جدول المحتويات
كيف تقلع عن التدخين في خطوات بسيطة
التدخين من الأمور التي تضر بالمجتمع وأفراده ويتساءل المدخن عن كيفية الإقلاع عن التدخين بخطوات بسيطة لأنه يسبب ضرراً جسدياً ونفسياً واجتماعياً، كما يتسبب إدمانه في خسائر مادية كبيرة للإنسان والمجتمع.
اخطار التدخين
يسبب التدخين الكثير من الأمراض والتلوث، فهل يبحث المدخن عن شرح طريقة للإقلاع بخطوات بسيطة ومع ذلك، تحتاج إلى معرفة أضرار التدخين على المواقع الإلكترونية بما في ذلك
- يقلل التدخين من كمية الأكسجين التي تصل إلى الخلايا، مما يتداخل مع عملها.
- يؤدي التدخين إلى إضعاف العظام، وبسبب ارتفاع مستويات النيكوتين في الدم، يجعلها أكثر عرضة للكسر، مما يؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية.
- يتسبب التدخين في الإصابة بأمراض خطيرة في أجزاء مختلفة من الجهاز التنفسي حيث يتسبب في الإصابة بسرطان الفم والحلق والرئة.
- يزيد من صعوبات التنفس لأنه يسبب التهابات الجهاز التنفسي المزمنة.
- يؤثر على صحة القلب ويمكن أن يؤدي إلى مرض الشريان التاجي.
- يتسبب التدخين في ظهور التجاعيد مبكرًا.
- وهو يؤثر على صحة الفم والأسنان، حيث يمكن للمدخن أن يفقد أسنانه بسبب تسوس الأسنان الشديد نتيجة التدخين، كما يسبب التدخين أمراض اللثة.
- يؤدي التدخين إلى تراكم الرواسب الصفراء على أسنان المدخن، والتي تتحول أحيانًا إلى اللون الأسود من دخان السجائر.
- يؤثر التدخين على سلامة الجهاز الهضمي لأن السجائر تحتوي على مواد مسببة للسرطان مثل سرطان القولون العصبي.
- كما يسبب التدخين تقرحات في المعدة وفقدان الشهية ويؤثر على الكبد ويسبب التهاب الكبد الوبائي سي وتشمع الكبد.
- يمكن أن يؤدي التدخين أثناء الحمل إلى ارتفاع معدل الإجهاض، حيث أظهرت بعض الدراسات أن النساء الحوامل المدخنات يلدن أطفالًا بوزن متوسط يكون غالبًا أقل من المتوسط.
- أظهرت بعض الأبحاث أيضًا أن حدوث المغص عند الرضع يزداد إلى حوالي تسعين بالمائة إذا كان أحد الوالدين مدخنًا، وتنخفض النسبة المئوية عند الأطفال الذين لا يدخن آباؤهم إلى ثلاثين بالمائة.
المكونات الضارة للتدخين
- أول أكسيد الكربون هو غاز سام يختلف وجوده في التبغ باختلاف كمية الأكسجين التي تصل إلى منطقة الاحتراق حيث يتلف شرايين الجسم كمادة سامة.
- النيكوتين مركب عضوي سام يوجد في أجزاء كثيرة من نباتات التبغ وخاصة الأوراق، حيث أنه في الأصل مادة منشطة تسبب الإدمان.
- القطران مادة صفراء لزجة تسبب العديد من مشاكل الأسنان مثل الاصفرار والتهاب اللثة ومشاكل الرئة مثل السرطان والتهاب الشعب الهوائية المزمن.
- الكادميوم هو معدن ثقيل سام وعند زيادته يكون له تأثير ضار على جسم المدخن وعندما يتراكم يهيج الأغشية المخاطية التي تتكون داخل الشعب الهوائية.
كيف تقلع عن التدخين في خطوات بسيطة في خمسة أيام
يتطلب الإقلاع عن التدخين الصبر إذا كان المدخن يبحث عن كيفية الإقلاع عن التدخين بخطوات بسيطة إنها بداية جيدة وجديدة ويجب أن تستمر.
- في البداية، يتم التحدث عن الذات بكلمات إيجابية قوية وعن قدرة المدخن على الإقلاع، مثل “أنا قوي ويمكنني الإقلاع إلى الأبد”.
- يبدأ المدخن يومه بشرب كأسين كبيرين من الماء.
- يجب أن يستنشق بعمق، مع العد من واحد إلى خمسة في كل مرة، ثم الزفير من فمه أثناء الركوع، ثم السعال ثلاث مرات مع رفع الحجاب الحاجز أثناء السعال لزيادة كفاءة الرئتين.
- خذ حمامًا في الصباح الباكر بماء فاتر أو بارد.
- قم بتدليك الجانب الأيسر من صدرك وذراعك بمنشفة مبللة حتى يتحول لون الجلد إلى الأحمر. الهدف هو تنقية الدم من مادة النيكوتين السامة.
- يمشي 500 متر في اليوم.
- اشرب الكثير من الماء، على الأقل لترين في اليوم، وتحتاج إلى شرب كل من عصير البرتقال والليمون.
- الاستحمام بعد الظهر مع التدليك.
- قبل النوم، اشرب كأسين من الماء وخذ نفسًا عميقًا واتخذ وضعية الركوع والزفير.
- قم بتغيير منطقة التدليك إلى الصدر الأيمن والذراع الأيمن، وقم بتدليك مناطق الصدر والظهر.
الأعراض الجسدية للتدخين
بعد أن يقلع المدخن عن التدخين ويستأنف البرنامج كيف يمكنني الإقلاع عن التدخين بخطوات بسيطة في غضون خمسة أيام، سيواجه أعراضًا تشمل
- زيادة الوزن في بعض الأحيان يكون هناك زيادة طفيفة في الوزن عندما تتوقف عن التدخين ويعمل الأيض بشكل أفضل.
- تزداد كفاءة وظائف أعضاء الجسم وعملها السليم مما يؤدي إلى فقدان الشهية والشعور بالجوع والرغبة في المزيد من الطعام.
- دافع قوي لتدخين السجائر يحدث هذا بسبب حاجة الجسم إلى النيكوتين ويمكن أن يبدأ في وقت مبكر بعد 30 دقيقة من آخر سيجارة ويبلغ ذروته في الأسبوع الأول.
- التعب يشعر المدخن بالضعف والتعب ولكنه شعور عابر ومتقطع ويمكن التخلص منه بتناول المشروبات الدافئة وتجنب الشاي والقهوة وجميع المحفزات الأخرى.
- الشعور بالتعب والخمول بسبب عملية إزالة السموم التي يتعرض لها الجسم وأيضًا بسبب انخفاض مستوى النيكوتين في الدم والذي يعمل كمحفز طبيعي لمشاعر الطاقة.
- جفاف الفم والسعال قد يحدث جفاف في الحلق والفم وسعال جاف مصحوب بسيلان في الأنف والذي يشبه مرة أخرى أعراض البرد نتيجة نشاط الشعيرات الدموية في الرئتين.
- تغير الصوت وخدر اليدين عندما يقلع المدخن عن التدخين، يتغير الصوت وبحة مزعجة في الصوت، لكن هذه الأمور تختفي بسرعة.
- يحدث التنميل في يدك التي كانت تدخن سيجارة نتيجة توقف نشاط العضلات الذي كنت تقوم به بتلك اليد، ولكن يمكن تحفيزه من خلال ممارسة الرياضة معها.
- الدوخة الإقلاع عن التدخين يصاحبه دوار وصداع وضعف التركيز، وهي من أندر أعراض انسحاب النيكوتين من الدم.
- الإمساك يحدث نتيجة إبطاء حركة الأمعاء الدقيقة، مما يتسبب في الغازات والغازات وغيرها من عسر الهضم.