كيفية الحفاظ على الرشاقة للمقعدين

إذا كنت من مستخدمي الكرسي المتحرك بشكل دائم أو مؤقت، فأنت بالتأكيد أقل نشاطًا وأقل حركة من المعتاد! إذن ما هو الحل ما هي أفضل الطرق للحفاظ على لياقتك ووزن صحي

كيف يمكنك الحفاظ على لياقتهم

من السهل سواء كنت في صالة ألعاب رياضية أو منافسة مستوى أم لا! نوصيك فقط بممارسة ما يصبح عادة عادية وممتعة من نشاط تحبه وتحبه وتأخذه كهواية يوميًا.

يجب أن تدرك أن النشاط البدني والحفاظ على اللياقة أمران ضروريان للغاية ولهما فوائد صحية كبيرة للأشخاص ذوي الاحتياجات الخاصة، وخاصة المعاقين، على الرغم من أنها قد تكون صعبة للغاية بالنسبة لهم.

يمكن أن تكون التمارين الهوائية مثالاً على الرياضات المهمة التي يسهل القيام بها ويمكن أن تعزز صحة القلب وتقوية العضلات جسم مختلف ويساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية.

هناك العديد من الخيارات المختلفة والمتنوعة للنشاط البدني المفضل.

ما هي أهمية النشاط البدني

يعد النشاط البدني أمرًا مهمًا للغاية للحفاظ على الصحة البدنية والعقلية، وهي شرح طريقة رائعة لتغيير روتينك المعتاد ومقابلة الكثير من الأشخاص الجدد

إن أهمية النشاط البدني للصحة معروفة جيداً من أجل إنقاص الوزن الزائد، وتقوية عضلات الجسم، وتعزيز صحة القلب والجهاز التنفسي. كما أنه يساعدك في النشاط البدني على التعامل مع الكرسي المتحرك ودفعه بسهولة أكبر، كما أنه يمنع الإصابات الناجمة عن الضغط على عضلات الجزء العلوي بسبب دفع الكرسي المتحرك بشكل متكرر وغير صحيح بشكل يومي.
فيما يلي النقاط التالية التي تلخص الفوائد الرئيسية للنشاط البدني، والتمارين الرياضية، وتمارين القلب

1. يعمل القلب بشكل أكثر كفاءة وقوة.
2. تساعد في الحفاظ على الوزن وتقليل الدهون في الجسم والتحكم فيها.
3. التقليل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، والسمنة.
4. تساعد على زيادة الكوليسترول الجيد وخفض الكوليسترول الضار.
5. زيادة في الإندورفين (مواد كيميائية في الدماغ تخفف الألم وتحسن الحالة المزاجية).
6. زيادة استهلاك الأوكسجين في الجسم وزيادة كفاءة الرئتين.
7. تحسين نوعية النوم والاستيقاظ منتعشًا.
8. يزيد من مقاومة الجسم للإرهاق ويعطي القوة والنشاط.
9. يحسن المزاج ويقلل من الاكتئاب والتوتر والقلق.
10. يقوي العضلات ويجعل جسمك أكثر مرونة.
11. حارب أنواعًا معينة من السرطان.

ما هي المدة الموصى بها للنشاط البدني

يوصي الخبراء والمتخصصون عادة أن يمارس الشخص البالغ الذي يتراوح عمره بين 19 و 64 عامًا التمرين مرتين في الأسبوع على الأقل لمدة 150 دقيقة، أي ساعتين ونصف الساعة، بحيث يمكن تقسيم الأوقات، على سبيل المثال، ممارسة الرياضة مرتين في اليوم قيادة.

كلما زادت المدة وعدد الأيام التي تتدرب فيها، زادت سرعة وفعالية تحقيق الفوائد التي تريدها.

ما أنواع الأنشطة البدنية التي يوصى بممارستها

لتحديد مستوى النشاط البدني، يجب أن تبدأ بالتحدث مع الأخصائي الطبي أو المعالج الفيزيائي الذي سيتابع الحالة لتحديد أنواع الأنشطة التي يمكن القيام بها وممارستها، ثم تحديد نوع الخيارات المتاحة التي تفضلها، ووضع جدول يومي مناسب لهذا النشاط واعتماده كهدف وهواية يومية، وتجدر الإشارة إلى أن كل فئة عمرية قد تحتاج إلى نشاط بدني يومي محدد كما ذكرنا سابقاً.

نوصي بتمارين القلب أو الأيروبيك.

وهي من أهم التمارين التي بالإضافة إلى أداء الرئتين تعمل على تعزيز وتقوية عضلة القلب والدورة الدموية. من الممكن بالطبع البدء بعشر دقائق ثم زيادة الوقت تدريجيًا وفقًا لتحمل الجسم وتعويده.
من أمثلة هذه الرياضات

• يستحم.
• الركض على كرسي متحرك وعلى طرق خاصة.
• التجديف في قوارب مجهزة تجهيزًا جيدًا.
• كرة السلة أو كرة الشبكة أو كرة الريشة.
• تمارين المقاومة وتقوية العضلات.
• التمارين الرياضية المناسبة.

مجرد دفع الكرسي المتحرك يعني تقوية عضلات الكتف والصدر، ولكن يجب القيام بذلك بشكل صحيح وتحت إشراف متخصص بعد التمرين، وإلا فقد تحدث إصابات في العضلات. لا تشارك أبدًا في هذه العملية، والتي بمرور الوقت ستؤدي إلى خمولك يستطيع أن يقود.
ابدأ الآن في العثور على الرياضة أو الصالة الرياضية المناسبة لك، واستشر طبيبك، وابدأ أسلوب حياة صحي جديد.