التدخين هو السبب الرئيسي للوفاة الذي يمكن الوقاية منه في جميع أنحاء العالم. وهو عامل خطر للإصابة بسرطان الرئة وأمراض الرئة المزمنة وسرطان الفم وسرطانات أخرى وتصلب الشرايين والسكري وبعض أمراض الأمعاء وسرطان عنق الرحم لدى النساء.
وبالتالي، فإن الإقلاع عن التدخين هو أحد أكثر الطرق فعالية لتحسين صحتنا. ومع ذلك، في كثير من الحالات، تصاحب أعراض الإقلاع عن التدخين ظاهرة زيادة الوزن. العلاقة بين زيادة الوزن والإقلاع عن التدخين معروفة منذ سنوات عديدة. النيكوتين الموجود في السجائر يثبط الشهية، ويأكل المزيد من الوجبات الصغيرة، ويزيد الوقت بين الوجبات، لذا فإن التوقف عن تناولها يؤدي إلى زيادة الشهية.
جدول المحتويات
كيف تتسبب أعراض الإقلاع عن التدخين في زيادة الوزن
• يزيد التدخين من نشاط القولون ويزيد من سرعة مرور الطعام دون أن يتم امتصاص العناصر الغذائية بشكل كامل. عندما تتوقف عن التدخين، تبقى الأطعمة معوية لفترة أطول في الأمعاء
آلية أخرى مقترحة هي أن النيكوتين يزيد من إفراز الناقلات العصبية، السيروتونين، الدوبامين، والنورإبينفرين في الدماغ، مما قد يفسر إمكانية الإدمان من جهة وانخفاض الشهية من جهة أخرى، حيث أن تناول الطعام ينشط نفس الآليات التي ينشطها النيكوتين. في الدماغ. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات أن وجود السيروتونين في مناطق معينة من الدماغ يؤدي إلى انخفاض الشهية. يرتبط النيكوتين أيضًا بالهرمونات الأخرى التي تنظم الشهية، مثل اللبتين.
• تظهر الدراسات الحديثة أن النيكوتين يزيد من معدل الأيض الأساسي للجسم (BMR) وأن الإقلاع عن التدخين يؤدي إلى انخفاض بنسبة 16٪ في معدل الأيض الأساسي. ومع ذلك، أفاد الباحثون أن هذا الانخفاض يمكن أن يفسر فقط ما يصل إلى 40٪ من زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين.
• تفسير آخر لزيادة الوزن مرتبط بكمية الدهون المحروقة في الجسم. يستخدم المدخنون مخازن الدهون الخاصة بهم للحصول على الطاقة بشكل أكبر عندما لا يأكلون (لأن النيكوتين يسبب فقدان الشهية). مع الإقلاع عن التدخين، تقل كمية الدهون المستخدمة لتوليد الطاقة.
كف عن التدخين
من الجدير بالذكر أن الإقلاع عن التدخين أهم بكثير للصحة من زيادة الوزن. تشير الدراسات الحديثة إلى زيادة تصل إلى خمسة كيلوغرامات بعد الإقلاع عن التدخين، حيث تحدث معظم زيادة الوزن في الأشهر الثلاثة الأولى بعد الإقلاع عن التدخين. تذكر أن أهم إنجاز هو التحسين الفوري والمستمر لصحة القلب والأوعية الدموية والرئتين والجسم كله. هذا هو انتصارك الحقيقي.
كيف يمكنك منع زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين
1. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا، وتناول وجبات منتظمة ذات حجم مناسب، وتناول الطعام ببطء، واستمتع بوجبتك. لا تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا للغاية حتى لا تيأس وتعود إلى التدخين.
2. تجنب المضغ إذا تمت تلبية الحاجة في الماضي إلى “وضع شيء ما في فمك” عن طريق تدخين سيجارة، فابحث عن بديل صحي اشرب الماء، أو مضغ العلكة الخالية من السكر، أو تناول الخضروات مثل جذور الكرفس أو الجزر مريحة لأخذها معك. تجنب السعرات الحرارية الزائدة وغير الصحية مثل الوجبات الخفيفة المصنعة المشبعة بالدهون والملح والكعك والمعجنات. قلل من كمية الجوز واللوز لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون (10-12 حبة يوميًا ستفي بالغرض).
3. تساعد التمارين على زيادة معدل الأيض الأساسي وتجعلك تشعر بتحسن من خلال إطلاق الإندورفين وتفعيل الآليات المتعلقة بالسيروتونين والدوبامين والنورادرينالين في الدماغ، وكلها مرتبطة بتحسن الحالة المزاجية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد النشاط البدني في تجنب الملل الذي يجعلنا نتناول الوجبات الخفيفة. ومع ذلك، لم تتمكن الدراسات من إثبات أن التمارين الرياضية تمنع زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين بشكل قاطع.
4. هناك علاجات دوائية للإقلاع عن التدخين العلاجات الأكثر شيوعًا للإقلاع عن التدخين هي بدائل النيكوتين مثل علكة النيكوتين أو لصقة النيكوتين وأدوية مختلفة مثل البوبروبيون (“زيبان”)، فلوكستين وفيرنيكلين. تظهر الأبحاث المكثفة والحديثة من العام الماضي أن هذه العلاجات تساعد في الحفاظ على الوزن أو تقليل زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين، وخاصة استخدام البوبروبيون. ومع ذلك، هناك خوف من زيادة الوزن بعد انتهاء العلاج. يجب عليك استشارة طبيبك قبل تناول هذا الدواء.
5. خلال الفترة التي تزداد فيها أعراض الانسحاب سوءًا، احصل على التشجيع والدعم من الأشخاص من حولك قم بإشراك أصدقائك في جهود الإقلاع عن التدخين وأخبرهم عن خوفك من زيادة الوزن. بهذه الشرح طريقة، يمكنك السماح لهم بمساعدتك على تحسين حالتك المزاجية وتجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام أو تدخين سيجارة أخرى.
الكثير من الحظ!