غالبًا ما يصاب العداؤون على وجه الخصوص بالإسهال بعد الجري لمسافات طويلة لأن حركات الأمعاء تكون كبيرة ومتكررة أثناء الجري. ومع ذلك، لم يتم تحديد أي سبب رئيسي للإسهال الذي يصيب هذا العداء، ومن المحتمل أن يكون تصادم الأعضاء، وانخفاض تدفق الدم إلى الأمعاء، والتغيرات في إفراز الهرمونات، والخوف من الجري والإجهاد بعد السباق، تأثيرًا على الإسهال. .
لتقليل خطر الإصابة بالإسهال بعد مسافات طويلة، يجب عليك
- تجنب الأطعمة الغنية بالألياف والمولدة للغازات مثل الفاصوليا في اليوم السابق للجري.
- إذا كنت تمارس رياضة الجري كل يوم، فننصحك بتناول الطعام بعد الركض.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على مواد التحلية، والتي توجد غالبًا في الآيس كريم والحلوى، على الأقل في اليوم السابق للجري.
- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين والأطعمة الغنية بالدهون قبل الجري بثلاث إلى ست ساعات.
- لا تأكل أي شيء لمدة ساعتين قبل وقت الجري.
- قبل وأثناء وبعد الجري، اشرب الكثير من السوائل وتجنب شرب السوائل الدافئة، مما يسهل هضم الطعام في الأمعاء.
- كن حذرًا عند استخدام قضبان الطاقة عند الجري، حيث أن استهلاكها يمكن أن يسبب الإسهال في بعض العدائين.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز (حساسية الحليب) شرب الحليب ومنتجات الألبان الخالية من اللاكتوز.
- حاول تجنب ارتداء الملابس الضيقة جدًا لأن ذلك قد يؤدي إلى تفاقم الإسهال.
إذا أصبت بالإسهال بعد الجري، فاستخدم العلاجات المنزلية لتخفيف الإسهال وأعراضه، مثل شرب السوائل والماء. يمكن أيضًا تناول بعض الأدوية التي يمكنك الحصول عليها بدون وصفة طبية من صيدلية قريبة.
أخيرًا إذا كنت تعاني من الإسهال فننصحك أعزائي العدائين بتقليل وتيرة الجري والمسافة حتى تختفي أعراض الإسهال حفاظًا على سلامتك.
اقرأ أيضا …
|