هل تتبعين نظامًا غذائيًا صارمًا بينما تنخفض أرطال زوجك أنت لست مخطئا، إنه الفرق بين الرجل والمرأة في النظام الغذائي، فمن السهل على الرجال أن يفقدوا الوزن. يلعب التعليم الذي يقدس النحافة ويشجع النساء على بدء اتباع نظام غذائي مبكرًا دورًا أيضًا، ولكن من الواضح أن الجينات تعمل لصالح الرجال أيضًا. (لقسم الحمية الغذائية وفقدان الوزن)
نعلم جميعًا الحالة التي تقع فيها أنظارنا على شخص يأكل هامبرغر عملاقًا مع رقائق البطاطس بينما نأخذ قضمة أخرى في السلطة ونفكر في الأمر – كيف هذا صحيح كيف يكون نحيفا وهو يأكل كل هذا الجواب أنه رجل. تتجلى الفروق بين الرجل والمرأة من حيث الرياضة، والسيارات، والملابس، وتفضيلات الطعام، وأهمية المظهر، وغير ذلك. من الواضح أن الاختلاف في النظام الغذائي بين الرجال والنساء يمنح الرجال ميزة في إنقاص الوزن.
جدول المحتويات
إذن ما الفرق
1. الوراثة لسوء الحظ، لدى الرجال كتلة عضلية أكبر مما يساعدهم على حرق المزيد من السعرات الحرارية. حتى عند الجلوس.
لذلك، يحتاج الرجال إلى المزيد من السعرات الحرارية والدهون والفيتامينات والمعادن. نسبة الدهون عند الرجال منخفضة بينما نسبة الدهون أعلى عند النساء لأن الدهون مفيدة لخصوبة المرأة. عند الرجال، ليست الكتلة العضلية فقط هي التي تمنحهم فائدة فقدان الوزن، ولكن أيضًا نوع الخلايا الدهنية. تحدث السمنة عند الرجال غالبًا في منطقة البطن، على عكس النساء، حيث تتركز الدهون في الأرداف والفخذين. تميل خلايا دهون البطن إلى الانكماش بسهولة أكبر. عكس الخلايا الدهنية في الحوض والفخذين. لذلك من الأسهل خسارة دهون البطن.
2 – الوعي والمعرفة بالتغذية
أظهرت العديد من الدراسات أن الفتيات أكثر وعيًا بالطعام منذ الطفولة وطوال فترة البلوغ – تعرف الفتيات ما هو صحي وما هو أقل صحة وما الذي يؤدي إلى السمنة، في حين أن الأولاد أقل وعيًا وأقل اهتمامًا. نتيجة لذلك، تبدأ الفتيات في تغيير نظامهن الغذائي واتباع نظام غذائي متوازن أو صارم، مما قد يؤدي إلى انخفاض في حرق الجسم الطبيعي للسعرات الحرارية.
3. التعامل مع التغذية والغذاء والأكل تعامل الرجال مع الطعام بسيط ومباشر. يعتبر الرجال الطعام مكونًا أساسيًا في إشباع الجوع ومصدرًا للمتعة فقط. ترى النساء أن الطعام منبه، كحل للملل، كوسيلة مساعدة للتعلم، كمكافأة لمزاج جيد، كتعويض عن الحالة المزاجية السيئة، وقبل كل شيء، كعقبة رئيسية أمام فقدان الوزن. يحب كل من الرجال والنساء الشوكولاتة والكعك والآيس كريم، لكن يعاملونها بشكل مختلف – تنظر النساء إلى هذه الأطعمة على أنها أقل صحة ولكنهم يجدونها متعة كبيرة ورضا، بينما يجد الرجال هذه الأطعمة لذيذة ببساطة.
الغذاء الأساسي للرجال
4. تأكل النساء وجبات خفيفة بين الوجبات أكثر من الرجال.
حالة يمكن أن تزيد من استهلاك السعرات الحرارية وتزيد من الانشغال بتناول الطعام. لدى النساء رغبة شديدة في تناول نوع معين من الطعام (الشوكولاتة والكربوهيدرات)، بينما تقل الرغبة الشديدة لدى الرجال بشكل ملحوظ، على الأقل عندما يتعلق الأمر بالطعام.
5. التفكير والانشغال بالطعام. تفكر النساء في الطعام أكثر بكثير من الرجال تخطط النساء لوجبات الطعام لأنفسهن ومحيطهن، ويحسبن ما تناولنه في ذلك اليوم، وماذا يأكلن في الوجبة التالية وماذا سيطبخون. إن الانشغال المستمر بالأكل اليومي لا يساعد بالتأكيد النساء الراغبات في إنقاص الوزن.
6. التعليم لسوء الحظ يعتبر وزن الجسم الجميل والمرغوب في عصرنا هذا خفيف الوزن نسبيًا وهو النحافة. الفتيات اللواتي يرغبن في الشعور بمزيد من الجمال والأنوثة يرسمن أنفسهن في سن المراهقة وحتى قبلهن صورة جسدية ليست صحية دائمًا. وبذلك تكون نسبة الإصابة باضطرابات الأكل عند النساء -90-95٪.
7. مفهوم التخسيس لفقدان الوزن غالبًا ما يزيد الرجال من نشاطهم البدني ولا يغيرون نظامهم الغذائي. من ناحية أخرى، غالبًا ما تغير النساء نظامهن الغذائي.
كيف يمكنني إنقاص الوزن بنجاح
بالطبع، جميع الموضوعات المذكورة أعلاه تتعلق بالاختلاف بين الرجل والمرأة في النظام الغذائي – التعليم الذي يعزز الجمال المثالي، ويخلق الميل لفقدان الوزن، ويؤدي إلى الوعي واتباع نظام غذائي مبكر. كما تلعب حقيقة أن النساء يطبخن ويتحملن مسؤولية الطعام في المنزل دوره في ذلك. يبدو أن الوراثة ليست في صالحنا، فماذا نفعل يمكنك محاولة الراحة. ضع المحظورات جانبًا، والحسابات الدقيقة، والانشغال الدائم بالطعام، وظهور أجسادنا، والانشغال بالرقم الذي يظهر على الميزان. ربما يمكن أن يؤدي اتباع نهج أبسط وأكثر “رجولية” يركز بشكل أكبر على الصحة والشبع وزيادة النشاط البدني إلى فقدان الوزن بشكل متوازن.
باختصار، “لنأكل مثل الرجل” ليس بالضرورة تعبيرًا سلبيًا. بعض الرجال يأكلون عندما يكونون جائعين. إنهم يأكلون جيدًا – وجبة مليئة بالبروتينات والكربوهيدرات والدهون حتى لا يشعروا بعد نصف ساعة بالرغبة في تناول الحلوى أو الوجبات الخفيفة. يستمتع الرجال بالطعام، لكنهم لا يرونه متعة للحياة. يزيد الرجال من النشاط البدني من أجل إنقاص الوزن، والاستمرار في تناول الطعام بشكل جيد، والأهم من ذلك – عدم الشعور بالتوتر عند إضافة كيلوغرام. ربما يمكننا الحصول على صحة أفضل وفقدان الوزن بشكل طبيعي وبالسرعة المناسبة إذا ركزنا على الأكل الصحي وممارسة الرياضة والتخلي عن الأرقام التي تأتي معنا أثناء اتباع نظام غذائي.