توقف الكثير عن التدخين. وماذا عنك إذا كنت ترغب أيضًا في الإقلاع عن التدخين، فستساعدك المقالة التالية بمعلومات مفيدة ونصائح حول تناول الفيتامينات أثناء الفطام والمزيد حول الإقلاع عن التدخين.
كم مرة أقسمت على نفسك سأترك التدخين غدًا نحن جميعًا ندرك الضرر الذي يلحق بالصحة بسبب التدخين. لا أحد يستطيع أن يدعي أن الإقلاع عن التدخين أمر سهل، ولكن في المقالة التالية سنحاول أن نقدم لك عددًا من الطرق الطبيعية للإقلاع عن التدخين التي يمكن أن تساعدك على زيادة فرصك في التخلص من هذه العادة الضارة إلى الأبد.
طرق الإقلاع عن التدخين من خلال اتباع نظام غذائي سليم
يبرر العديد من المدخنين إحجامهم عن الإقلاع خوفًا من زيادة الوزن. لكن الحقيقة هي أن تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات أثناء الإقلاع عن التدخين لا يؤدي إلى زيادة الوزن، فهو يساعد في عملية إزالة السموم ويساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الحلوى والنيكوتين.
إذا كان الأمر كذلك، عند استخدام طرق الإقلاع عن التدخين، تأكد من أن نظامك الغذائي غني بالفواكه والخضروات الملونة الغنية بمضادات الأكسدة. تناول المزيد من البروتين والحبوب الكاملة. اختر الأطعمة العضوية لتقليل التعرض لمبيدات الآفات. حاول دمج المشي السريع في حياتك اليومية من أجل زيادة قدرتك على التحمل البدني والدورة الدموية في الجسم. يمكن أن يساعد تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم في تنظيم مستويات السكر في الدم، والحد من الرغبة الشديدة في تناول الحلوى، وقمع الرغبة الشديدة في التدخين.
مضادات الأكسدة
يحتوي دخان التبغ على أكثر من 4000 مركب كيميائي يدخل مجرى الدم. لذلك ليس من المستغرب أن يؤدي التدخين إلى كميات مفرطة من الجذور الحرة التي تؤثر على عمل الرئتين وتعطل أنشطة أجهزة الجسم المختلفة، وخاصة جهاز المناعة والقلب والأوعية الدموية والجلد. مضادات الأكسدة فعالة جدًا في منع نشاط الجذور الحرة الضارة. المستويات العالية من هذه المركبات في الدم تزيد من نشاط آليات الدفاع وتساهم في مقاومتها للأمراض.
فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الجسم من أضرار الجذور الحرة. هذا الفيتامين الحيوي هو أحد المركبات المغذية التي يتلفها تدخين السجائر. بالإضافة إلى ذلك، يساعد فيتامين سي على حماية الغدد الكظرية، والتي يمكن أن يقلل النيكوتين من نشاطها. إذا كان الأمر كذلك، فمن المستحسن أن تستهلك الكثير من مضادات الأكسدة من الطعام أو المكملات الغذائية عند الإقلاع عن التدخين.
أدوية الإقلاع عن التدخين
مطبعة
يختار العديد من الأشخاص الإقلاع عن التدخين للتعامل مع المواقف العصيبة. لكن التخفيف من النيكوتين مؤقت فقط. في الواقع، يزيد التدخين لفترات طويلة من الضغط النفسي بسبب الحاجة المستمرة لتجديد مستويات النيكوتين في الدم. قد يكون الإقلاع عن التدخين مرهقًا جدًا، لذا فإن الدعم الغذائي للغدد الكظرية، التي تنتج هرمونات التوتر في المواقف العصيبة، له أهمية كبيرة. فيتامين ب 5 (حمض البانتوثينيك)، المعروف أيضًا باسم فيتامين الروح، ضروري للوظيفة المثلى للغدد الكظرية ويعتبر عاملًا طبيعيًا مضادًا للإجهاد بسبب تأثيره المهدئ. يخفف فيتامين ب 5 الأعراض الشائعة المرتبطة بطرق الإقلاع عن التدخين، بما في ذلك العصبية والتعب وزيادة الشهية.
تلعب عائلة فيتامينات ب دورًا حيويًا في الحفاظ على الأداء السليم للجهاز العصبي. إنها تساعد في المواقف العصيبة – عن طريق منع نقص التغذية بسبب الإجهاد الدائم – ولها تأثير مهدئ. تعتبر فيتامينات ب مهمة أيضًا عند الإقلاع عن التدخين لأنها تساعد في منع الشعور الناتج بالاكتئاب. إن تناول فيتامينات المجموعة ب على شكل إنزيمات مشتركة يضمن امتصاصها الكامل في الجسم.
هموم
على الرغم من أن العديد من الأشخاص يستخدمون السجائر لتخفيف القلق أو تهدئة أعصابهم، فقد أظهرت الدراسات الحديثة أن للتدخين تأثيرًا معاكسًا، وهو زيادة مشاعر القلق والأرق. وجدت هذه الدراسات أن المراهقين والبالغين الذين يدخنون علبة سجائر واحدة على الأقل يوميًا كانوا أكثر عرضة للإصابة بنوبات القلق والذعر المعممة.
يعد حمض GABA من الأحماض الأمينية ضروريًا لسير عمل الدماغ بشكل صحيح ويستخدم للاسترخاء وتثبيط النشاط العصبي للجهاز العصبي. بالإضافة إلى ذلك، يساهم GABA في الاسترخاء ويقلل من مشاعر القلق.
التخطيط والاستعداد
تتطلب طرق الإقلاع، سواء كنت تدخن كثيرًا أو قليلًا، التحضير والتخطيط والمثابرة لأنه من السهل جدًا العودة إلى العادات القديمة. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية الإقلاع عن التدخين بسهولة
- حدد موعدًا للإقلاع عن التدخين. يلزمك تحديد تاريخ محدد للإقلاع عن التدخين بالالتزام بالاتفاقية غير الموقعة ولكنها ملزمة بالتأكيد.
- ضع لنفسك أهدافًا واقعية. أولا يوميا ثم أسبوعيا ثم شهريا.
- أحضر الكثير من الخضار العضوية المفرومة للعمل على تخفيف الرغبة الشديدة في التدخين.
- من المهم أن تكافئ نفسك على تحقيق أي من الأهداف والاعتراف بإنجازاتك.
- تجنب الأماكن والمواقف التي قد تؤدي بك إلى التدخين مرة أخرى.
- اكتب قائمة بأسباب رغبتك في الإقلاع عن التدخين وكررها في كل مرة تشعر فيها بالضعف.
- تخيل الوصول إلى الهدف الذي حددته لنفسك. غالبًا ما يكون هذا هو انتصار الروح على المادة.
- استمتع بالغداء اليوم. يقول الخبراء أن وظيفة غدد التذوق تتحسن عندما تتوقف عن التدخين.
- تذكر أن اللياقة البدنية الأفضل للشخصية غير المدخنة هي الأنسب لك.
فجأة ستجد أنك توفر الكثير من المال. ضع جانبًا حصالة على شكل حيوان، وهي شرح طريقة سهلة لمعرفة كيفية تكديس العملات المعدنية التي كانت تُستخدم في السابق لشراء السجائر …
قراءة المزيد
|