يتسبب ارتفاع ضغط الدم في أكثر من 10٪ من الوفيات سنويًا.
فيما يلي إرشادات وإرشادات النظام الغذائي والصحة الأساسية التي يجب على مريض الضغط اتباعها للتحكم في ضغط الدم وتجنب المضاعفات الخطيرة المحتملة
- ضغط الدم “الطبيعي” هو عندما يكون الضغط الانقباضي أقل من 120 وضغط الدم الانبساطي أقل من 80 ملم من الزئبق (ملم زئبق). عادة ما يتم تشخيص ارتفاع ضغط الدم عندما يكون الضغط الانقباضي 140 أو أكثر، أو عندما يكون الضغط الانبساطي 90 أو أكثر، أو كلاهما. يعد الضغط الانقباضي مؤشرًا مهمًا لمضاعفات أمراض القلب والأوعية الدموية.
- يُعرف مرض ارتفاع ضغط الدم بالمرض الصامت أو القاتل الصامت لأنه غالبًا لا تظهر عليه أعراض إلا عند قياس ضغط الدم في معظم الحالات.
- يلعب النظام الغذائي السليم والوزن الصحي دورًا كبيرًا جدًا في منع ارتفاع ضغط الدم، خاصة مع التقدم في العمر وزيادة الوزن والمشكلات التي تصاحب ذلك.
- يجب تقليل الكمية اليومية من الملح إلى ما لا يزيد عن ملعقة صغيرة واحدة يوميًا، أو ما يعادل 2300 مجم يوميًا، وللمرضى الذين يعانون من ضغط أقل من أقل من 1500 مجم صوديوم يوميًا.
- قد تعاني بعض النساء الحوامل من ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل، وهنا يجدر التركيز على زيادة الكمية اليومية من الماء التي تشربينها بدلاً من تقليل الكمية اليومية من الصوديوم، حيث أن الصوديوم مهم جدًا لتدفق الدم إلى دم الجنين.، لذلك يجب أن يظل ضمن المعدل الطبيعي المرغوب.
- في المرضى الذين يعانون من الضغط، يجب تقليل كمية الصوديوم قدر الإمكان باتباع عدة طرق، مثل
– تجنب اللحوم والأطعمة المصنعة المحفوظة بالملح وتحقق من الملصقات الغذائية التي تأتي مع المواد التي تشتريها وتأكد من كمية الصوديوم فيها، سواء كان جلوتونات أحادية الصوديوم أو بنزوات – الصوديوم أو مسحوق الخبز أو بيكربونات الصوديوم مبين.
– حاول تقليل كمية الملح تدريجيًا والامتناع عن إضافته أثناء الطهي أو بعده، وحاول استبداله بالبهارات والليمون لتحسين الطعم حيث أن بعض الأطعمة تعد من المصادر الطبيعية العالية للصوديوم مثل اللحوم وبعض الخضار ويجب أن تكون حذر.
حاول تجنب الحلويات والمخبوزات التي تحتوي على ملح مضاف واستبدلها بمنتجات أقل.
يفضل تجنب الخيار والزيتون والجبن المملح لأنها تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والمالحة. - يُطلب من مريض الطباعة اتباع نظام غذائي خاص يسمى حمية داش، والسمات والخصائص الرئيسية لهذا النظام الغذائي هي كما يلي
غني بالفواكه والخضروات بأنواعها وخاصة الخضار الورقية.
بالإضافة إلى الخضار والفواكه، ركز على الأطعمة الغنية بالألياف المصنوعة من الحبوب الكاملة والخبز الأسود والشوفان والكربوهيدرات المعقدة.
يتم استخدام منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم.
يوصى بالتركيز على مصادر البوتاسيوم والموز والمشمش والتمر وغيرها لما لها من دور كبير في تنظيم ضغط الدم.
تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة مثل اللحوم الحمراء والأطعمة المقلية والجبن الأصفر وغيرها.
تجنب المشروبات الغازية والسكريات البسيطة.
التقليل من تناول الملح في الطعام.
تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل الأسماك وزيوتها وزيت الزيتون والمكسرات غير المملحة.
قم بنشاط بدني منتظم.
اشرب بعيدا عن الحاجة اليومية للمياه المقطرة بعيدا عن المعادن والصوديوم المضافة. - يعد النشاط البدني المنتظم، وخاصة الأنشطة الهوائية مثل المشي السريع والركض والسباحة، دورًا مهمًا لمريض الضغط في التحكم في ضغطه وتجنب المضاعفات. يُنصح مريض الضغط عادةً بممارسة التمارين الرياضية على الأقل 3 إلى 4 مرات في الأسبوع لمدة 40 دقيقة على الأقل لكل منهما، كما وجد ذات مرة أن ممارسة اليوجا والاسترخاء وتمارين التنفس العميق تساهم في تقليل التوتر وبالتالي خفض ضغط الدم، حتى ولو بشكل مؤقت.
- بالطبع، تناول الأدوية حسب توجيهات الطبيب يلعب دورًا مهمًا في خفض ضغط الدم والسيطرة عليه وتجنب المخاطر أو المضاعفات المترتبة على ذلك.
اقرأ أيضًا
- السعودية تعلن الحرب على مشروبات الطاقة
- كل شيء عن الأطعمة الصحية وغير الصحية
- هل تتبع أسلوب حياة صحي
- دليلك إلى أسلوب حياة صحي في قسم التغذية السليمة