جدول المحتويات
فوائد المشي
المشي رياضة ويمكن لأي شخص القيام بها، وفوائد المشي تكون في حركة الجسم التي تقوي جميع العظام والعضلات في الجسم.
المشي لمسافات طويلة بشكل عام
من السهل ممارسة المشي بشكل يومي حيث لا يتعين عليك تحديد موعد في نادي اللياقة البدنية وهذه الرياضة لا تتطلب الكثير من المال لممارستها لأنها لا تتطلب شراء أجهزة تمارين إضافية باهظة الثمن، وفوائدها المشي مثل الرياضات الأخرى.
أين يمكنك الذهاب للنزهة
فوائد المشي
يمكن ممارسة المشي في أي مكان سواء كان ذلك في الحديقة أو في الشارع أو على الأرصفة أو على الشاطئ أو في النادي، وحتى في الطريق إلى العمل، ويمكن لربة المنزل الاستفادة من المشي أثناء التسوق.
المشي رياضة ممتعة وله العديد من الفوائد للجسم فهو يقي الجسم من أمراض القلب ويقلل من الإصابة بمرض السكري وتصلب الشرايين وتتجلى فوائد المشي في مكافحة السرطان والعديد من الأمراض الأخرى التي يتواجد فيها جسم الإنسان مكشوف السبب، يجلب لك موقع Ocean على الإنترنت فوائد المشي على صحة الإنسان.
فوائد المشي لجسم الإنسان
- المشي يحرق الدهون المخزنة في الجسم والتي لا داعي لها.
- يساعد المشي على تحريك كل عضلات وعظام الجسم.
- يساعد المشي على علاج آلام المفاصل ويمنع تصلبها.
- يحفز المشي الدورة الدموية في الجسم ويضمن عمل جميع الأجزاء بشكل صحيح.
- يقوي المشي عضلة القلب، ويساعد على توسيع الرئتين، ويسمح للشخص بالتنفس بشكل أفضل.
فوائد المشي السريع
فوائد المشي
- يجلب المشي السريع العديد من الفوائد لجسم الإنسان، ولكن يجب أن تمارس هذه الرياضة في مجموعات بحيث يشجع أفراد المجموعة بعضهم البعض ؛ هذه الرياضة تحدد طول الخطوة ويجب أن يكون أعضاء المجموعة في مستوى واحد.
- يتطلب المشي السريع مستوى عاليًا من اللياقة البدنية حيث يتطلب مجهودًا أكبر من المشي العادي، ولكنه أكثر فائدة حيث أن معدل الحروق أعلى وحركة العضلات أقوى وأقوى من حركة العضلات في المشي العادي.
فوائد المشي لمدة ساعة في اليوم
- إذا مشيت لمدة ساعة كل يوم، يمكن للجسم أن يتخلص من الطاقة السلبية فيه كل يوم.
- يساعد المشي اليومي في الحفاظ على صحة الجسم ويضمن له حياة أفضل خالية من الأمراض الحديثة.
- يقوي المشي اليومي حركة الرئتين والقلب ويزيد من حرق الأكسجين.
- المشي لمدة ساعة في اليوم يزيل ضغوط العمل والحياة اليومية.
- يقلل المشي من التوتر ويجعل الممارس أكثر هدوءًا واسترخاء، حيث يخفف المشي من التوتر والقلق.
- المشي اليومي يقوي عضلات الحوض ويقوي الساقين، كما أن المشي يزيد من قوة عضلات البطن، مما يعني أنه يمنع ترهل البطن وهو ما يسمى الكرش.
- ينظم المشي ضغط الدم، والمشي يخفض نسبة الكوليسترول.
- يساعد المشي في علاج التهاب المفاصل وتسكين الألم وتحسين الحركة.
- يعالج المشي بعض مشاكل الجهاز الهضمي مثل تقلصات القولون والإمساك وعسر الهضم وعسر الهضم، كما أنه يقلل الغازات والغازات لأن المشي يحرك الأمعاء بشكل طبيعي.
- يساعد المشي على طرد الإفرازات العالقة في أجزاء الجهاز التنفسي مما يؤدي بطبيعة الحال إلى التنفس الطبيعي ويجعل الألم ينبض بالحيوية.
- يساعد المشي على علاج بعض حالات الانزلاق الغضروفي وتسكين الآلام.
اقرأ أيضًا ما هي أفضل شرح طريقة لخسارة الوزن
كيفية ممارسة المشي الآمن
يفضل ممارسة الرياضة قبل الأكل، إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح، فقم بذلك قبل الإفطار، وإذا كنت تمارس الرياضة في المساء، فيجب أن تكون قبل العشاء أو بعد ساعتين.
- يجب أن يكون المشي تدريجيًا وأن يتم تمديد وقت المشي حتى الوصول إلى الوقت المطلوب.
- من الأفضل استخدام حذاء رياضي مريح يتناسب مع حركتك حتى لا تتأذى القدم.
- يجب ارتداء الملابس الرياضية المصنوعة من القطن لأنها تعطي شعوراً بالراحة ولا يشعر المتمرن بالملل أو الانضغاط نتيجة لذلك.
- يفضل الاستحمام قبل المشي لإعادة تأهيل الجسم والاستعداد لهذه الخطوة.
متى يتوقف المشي
فوائد المشي لا حصر لها، لكنها رياضة آمنة لكثير من الناس، ولكن بشكل عام لا يجب المبالغة في ممارسة الرياضة، ويجب التوقف عن المشي إذا واجهت
- يجب التوقف عن المشي إذا شعرت بالتعب أو الإرهاق.
- يجب التوقف عن المشي بمجرد أن تشعر بصعوبة في التنفس أو دوار.
- يجب أن تحمل معك كمية كافية من الماء وأن تشرب الماء على فترات أثناء المشي.
- عند المشي في الشارع، كن حذرًا وقم بالسير على الأرصفة.
- لا تتشتت انتباهك عن المشي، سواء كان الحديث على الهاتف أو التفكير في بعض الأشياء في الحياة.
- يجب عدم تناول الطعام أثناء المشي أو قبله مباشرة.
- يجب اختيار مكان ممارسة المشي بعناية ويجب أن يكون بعيدًا عن الأماكن التي تذهب إليها المركبات.
فوائد المشي للشعر والبشرة
- يزيد المشي من الدورة الدموية وتدفق الدم إلى فروة الرأس ويقوي بصيلات الشعر ويقلل من تساقط الشعر ويمنح الشعر مظهراً صحياً
- يحارب المشي التجاعيد ويمنح البشرة النضارة والحيوية.