الوجبات الخفيفة الأمثل أثناء مشاهدة المباريات

لن تنهي جلسة الرعاية اللاحقة مع الأصدقاء والعائلة بدون الوجبات الخفيفة والمشروبات التي تتميز بها مثل هذه الجلسات، لذلك هناك طعام غير صحي كما لو كانت هذه الطقوس المهمة هي الألعاب، ولكن ماذا عن صحتك

طبعا لن نطلب منك حذف كل هذا والتخلي عن هذه الرفاهية المصاحبة للألعاب، لكن يجب التمييز بين المفيد والضار وتجنب ما يضرنا ويؤثر سلبا على صحتنا.

أنواع الريش

تنقسم الوجبات الخفيفة والوجبات الخفيفة والمشروبات التي يمكن تناولها إلى قسمين

1. وزارة الصحة
2. قسم غير صحي

ما الذي يجعلهم مختلفين وما الذي يميزهم

في الحقيقة لا يمكن التأكد من أن هناك أطعمة في حد ذاتها ضارة أو ضارة ولا يجب تناولها إطلاقاً، لكن المشكلة تعتمد على نوعية وكمية الأطعمة المستهلكة منها.

النظام الغذائي الصحي والصحي لا يحرم صاحبه من نوع معين، ولكنه شامل ومتوازن وقد يشمل القليل من الآيس كريم أو الشوكولاتة أو الوجبات السريعة النادرة والمحسوبة.

لقد أصبح معروفًا أن مصطلح “الطعام غير الصحي” بالمعنى العام يشمل أيضًا أطعمة المطاعم والوجبات السريعة التي تتميز بمحتوى عالي من السعرات الحرارية، والأحماض الدهنية غير المشبعة والأطعمة الصلبة غير الصحية، أو الأطعمة الغنية بالسكريات البسيطة والأملاح، والإضافات، والأصباغ والمواد الحافظة وقليلة القيمة الغذائية.

إن جعل هذه الأطعمة جزءًا لا يتجزأ من نظامنا الغذائي اليومي وإبعادها عن الأطعمة والوجبات الصحية يمكن أن يكون سببًا رئيسيًا للأمراض الخطيرة والمزمنة بمرور الوقت.

وماذا عن هذه الوجبات المصحوبة بفترات طويلة من الجلوس بدون تمرين وبدون حرق واستهلاك هذه السعرات الحرارية ومرافقتها بمشروبات غنية بالكافيين والتدخين وتوتر الأعصاب من المؤكد أن خطر الإصابة بالمرض سيزداد، ولهذا قررنا أن نقدم لك البدائل والنصائح التالية من أجل متابعة صحية وممتعة للألعاب

ما هو البديل الصحي اللذيذ

كبديل للأطعمة الخفيفة مثل الرقائق، الدونات، المقالي، الحلوى، الشوكولاتة، البسكويت، والمشروبات الغازية، يمكنك اختيار وجبات خفيفة ولذيذة بنفس الحجم والكمية، أو حتى كميات أكبر، أكثر تشبعًا وذات قيمة غذائية عالية. القيمة.

تحتوي بعض هذه الوجبات الصحية على السكر ولكنها غنية بالألياف، مما يمنحها قيمة منخفضة لنسبة السكر في الدم، مثل شرائح الجزر أو الترمس، أو الأطعمة الغنية بالبروتينات المفيدة للصحة وامتلاء المعدة والمشاعر. من الشبع مثل المكسرات، زبدة الفول السوداني، والحمص “ناقلات”.

فيما يلي أمثلة على الوجبات الخفيفة الصحية بالسمات التي تريدها

• الترمس

  

يتميز الترمس باحتوائه على كمية جيدة من البروتين والألياف التي ستساعدك على الشعور بالشبع وبالتالي تقليل كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها، ومن وجهة النظر هذه، ربما يكون الترمس معروفًا بدوره في إنقاص الوزن والتغذية.

ربع كوب من الترمس المطبوخ، أو حوالي 40 جرامًا، يحتوي على حوالي 6 جرام من البروتين، و 1.4 جرام من الدهون الصحية، و 1 جرام من الألياف، ونحو 50 سعرًا حراريًا، بالإضافة إلى أنه غني بالعديد من المعادن والفيتامينات والدهون غير المشبعة المفيدة. .

• شرائح خضروات مختلفة

  

شرائح الخيار والجزر والفلفل الحلو والطماطم الكرزية على المائدة ستجعلك تأكلها تلقائيًا وتثري جسمك بالفيتامينات والمعادن والألياف التي ستكون مفيدة جدًا لك وتساعدك على الشعور بالشبع بعيدًا عن السعرات الحرارية والدهون العالية.

• حفنة من المكسرات

  

حفنة من المكسرات غير المملحة، أو حوالي ثلث الكوب، هي حصة من الدهون الصحية وغنية بالبروتين.

يحتوي كل ربع كوب من المكسرات على ما يقرب من 6.7 جرام من السكر و 4 جرامات من الألياف و 205 سعرات حرارية و 9.5 جرام من البروتين و 10 جرام من الدهون و 1.4 جرام من الدهون المشبعة.

• ذرة في الكأس

  

يحتوي الكوب الصغير على حوالي 100 سعرة حرارية دون إضافة الزبدة وهو خيار ممتاز كوجبة خفيفة خلال النهار.

يحتوي على كمية كبيرة من الألياف التي تساعد في تقليل الكوليسترول الضار، والتحكم في مستويات السكر في الدم، وتقوية جهاز المناعة من خلال احتوائها على مضادات الأكسدة، ومحاربة الأمراض والسرطان، وتعزيز صحة القلب.

• فواكه، سلطة فواكه أو فواكه مجففة

  

شرائح البطيخ والبطيخ أو طبق فاكهة الكيوي والخوخ والخوخ والعنب والفراولة والموز والكرز وجميع الفواكه الموسمية اللذيذة والمجففة مثل الزبيب – كيف لا نكون خيارنا الأول لتناول وجبة خفيفة لذيذة غنية بالفيتامينات والمعادن وسكر طبيعي أثناء مشاهدة المباريات.

• اللبن المخفوق أو الكوكتيلات أو العصائر الطبيعية

  

ميلك شيك منزوع الدسم والكاكاو الغني بمضادات الأكسدة والفراولة والموز والفواكه الأخرى لمخفوقات الحليب والكوكتيلات، وهي غنية جدًا بالمكونات النشطة والسكر والبروتينات المفيدة أو العصائر الطبيعية مثل الجزر والبطيخ والبرتقال والليموناضة خيارًا مثاليًا أنت.

• الشوكولاته الداكنة

  

الشوكولاتة الداكنة غنية بمضادات الأكسدة القوية “الفلافونويد” المفيدة لصحة القلب ومصنوعة أساسًا من الكاكاو، لكن لا تنسَ السعرات الحرارية العالية التي تحتويها حتى لا تؤذي جزءًا صغيرًا كل يوم من تناول الشوكولاتة الداكنة.

نصائح وتحذيرات

فيما يلي أهم النصائح والتحذيرات حول استهلاك البسكويت

• رقائق البطاطس

  

لا بأس بالقليل، لكن ابحث عن التجارية منخفضة الملح وخالية من الدهون المتحولة والمصنوعة من الدهون غير المشبعة مثل زيت الكانولا أو عباد الشمس أو زيت الفول السوداني. أو يمكنك استخدام رقائق البطاطس محلية الصنع.

• مشروبات

  

من المعروف أن المشروبات الغازية والعصائر المصنعة تحتوي على العديد من السكريات البسيطة والمواد الحافظة الضارة بالجسم، وكذلك مشروبات الطاقة التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.

استبدل هذه المشروبات بأنواع أخرى من القهوة والشاي بأنواعها والزنجبيل واليانسون والبابونج أو العصائر الطبيعية والمشروبات التي تحتوي على الكاكاو مثل الشوكولاتة الساخنة والميلك شيك.

• كيفية تناول الطعام

  

يجب أن تأكل ببطء، وحاول هضم الطعام جيدًا، وشرب الماء مع الوجبات لزيادة الشعور بالشبع والشبع.

• الشيشة والتدخين

  

إذا لم تكن مدخنًا، فحاول الابتعاد عن المدخنين ومناطق التدخين قدر الإمكان أثناء مشاهدة اللعبة، ولكن إذا كنت كذلك، فحاول ضبط عدد وطول فترة التدخين.

• الجلوس لفترة طويلة

  

من المعروف أن الجلوس لفترات طويلة دون ممارسة الرياضة يمنع السعرات الحرارية ويستنزفها، مما يؤدي إلى اختلال توازن الطاقة الذي يدخل ويخرج من الجسم ويمكن أن يكون أحد أسباب السمنة وزيادة الوزن.

ناهيك عن ارتباطها بعسر الهضم ومشاكل الغازات. لذا تحرك، على الأقل للاستراحة بين النصفين!