تتزامن بعض مباريات كأس العالم 2014 مع شهر رمضان المبارك وأنت، كمحب ومحب، ستقوم بتغيير وتعديل نمط حياتك وعاداتك اليومية والصحية بطرق مختلفة للتوفيق بين الصيام والإفطار والجلوس، تحقق من هذه الألعاب! في هذه الأثناء، قد يطورون عادات غير صحية مثل الجلوس لفترات طويلة من الوقت دون الانتقال لمشاهدة الألعاب، أو تناول أو إهمال وجبة فطور دهنية أثناء الرعاية اللاحقة، بالإضافة إلى بعض المشروبات السكرية أو المحتوية على الكافيين.
فيما يلي أهم الأشياء التي يمكن أن تتعلق بتتبع الألعاب والعادات والسلوكيات الرمضانية المختلفة، فضلاً عن العادات الصحية والصحية التي يجب عليك تنفيذها!
شاهد وتناول الفطور!
الطقس الحار، ساعات الصيام الطويلة، السهر، مشاهدة التلفاز لفترات طويلة. هذا سيجعلنا رمضان هذا العام مصحوبًا بكأس العالم. وجبات الطعام دون الالتفات إلى الكميات والصفات أثناء تشتيت انتباهك بالألعاب وإليك أهم النصائح لوجبة فطور صحية
- بعد الآذان، ابدأ فطورك بثلاث حبات تمور صغيرة مع كوب من الماء أو الحليب قليل الدسم، مما يمد جسمك بالسكريات البسيطة ويساعد في تحضير جسمك للوجبة الدهنية التالية وتقليل مشاكل عسر الهضم.
- قسّم وجبة الإفطار إلى عدة مراحل شيئًا فشيئًا لتجنب عسر الهضم وعدم الراحة المعوية. يمكنك البدء بوعاء من الحساء قبل البدء في الطبق الرئيسي والوجبة الدهنية. خلال هذا الوقت، تكون معدتك وإفرازاتك الهضمية في مكانها الصحيح لإكمال باقي وجبة الإفطار.
- يفضل أن تكون وجبة الإفطار شاملة ومتوازنة مع العناصر والمجموعات الغذائية، ويفضل اختيار الحبوب الكاملة من قائمة الكربوهيدرات مثل الخبز الأسمر والبرغل والفريكة والتركيز على السلطات والخضروات واليخنات القائمة على الحبوب، البقوليات والبروتينات من مصادرها المختلفة منخفضة ومنخفضة الدهون وتجنب الأطعمة المقلية والعالية السعرات وعالية الدهون.
- هضم طعامك ببطء ولا تتسرع في تناوله لتسهيل عملية الهضم.
- يجب تجنب المخللات والحمضيات والأطعمة الغنية بالتوابل إن أمكن، لأن الأطعمة المالحة تزيد من الشعور بالعطش والبهارات تحفز إفراز حمض المعدة.
- لا ننصح عادةً بتناول الطعام إلا مع العائلة وفي المكان المخصص بعيدًا عن التلفاز، لأن ذلك مرتبط من الناحية النفسية بزيادة كمية الطعام المستهلكة.
لتقليل كمية الطعام الذي تتناوله أثناء اللعب
- استخدم الأواني للصب والصحون الصغيرة.
- شرب الماء قبل الوجبة يساعدك كثيرًا في حل مشكلة الانتفاخ ويزيد من الشعور بالشبع.
- ابدأ وجبتك بوعاء من الحساء أو السلطة الغنية بالألياف لزيادة شعورك بالشبع.
- بين الحين والآخر، ضع الملعقة أو الشوكة جانبًا وتناول الطعام ببطء. تذكر أن جسمك يستغرق حوالي 20 دقيقة ليشعر بالشبع.
وجبات خفيفة أثناء المشاهدة!
يمكن أن تتزامن بعض الألعاب في المساء بعد صلاة المساء وتكون مصحوبة بالطبع بالوجبات الخفيفة والوجبات الخفيفة المتنوعة. ما هي الخيارات الصحية والأمثلة الموصى بها !
بالطبع، من الممكن استبدال الوجبات الخفيفة غير الصحية بشيء صحي وممتع ولذيذ. لذا استبدل بانتظام رقائق البطاطس ورقائق الذرة والفشار بالزبدة وحلويات رمضان عالية السعرات مثل المطبق والقطايف بالخضار والفواكه الصحية والكوكتيلات والمخفوق بالبطيخ والكرز والبطيخ والعنب والكثير من الفواكه الموسمية اللذيذة الفشار بدون زبدة. غنية بالسعرات الحرارية “اللوز والجوز والفول السوداني وبذور عباد الشمس والكاجو والبندق”.
تناول المشروبات أثناء المشاهدة بين صحي وسيء!
من المؤكد أن المشروبات من أبسط وأبسط الأشياء وسيزداد الطلب عليها، سواء كانت من المشروبات الرمضانية الشهيرة مثل التمر الهندي أو عرق السوس أو الكركديه أو الخروب أو المشروبات العادية والشائعة مثل الماء أو العصائر أو حتى القهوة الخفيفة المشروبات ومشروبات الطاقة، وربما معظم المشروبات التي يتم تناولها أثناء مشاهدة الألعاب، والتي نراها تحظى بإقبال كبير لدى الشباب، خاصة عندما يتم متابعتها في المقاهي والتجمعات الشبابية، وتكون مرتبطة بالمباريات وكأنها شعار. من طقوس المباريات ولا نراها إلا معهم مثل مشروبات الطاقة والمشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي والنسكافيه والمشروبات الغازية! من المعروف أن العديد من هذه المشروبات تسبب ضررًا كبيرًا وخطيرًا للجسم، بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من الكافيين والمنشطات المدرة للبول وتتسبب في فقدان الجسم للمياه التي يحتاجها، خاصة في طقس الصيف الحار والذي يصاحبه فترة طويلة. ساعات من الصيام ويمكن أن تكون سببًا للجفاف لأنها تؤدي إلى مزيد من المخاطر الصحية الكبيرة، والتي نعرضها أدناه
- ارتفاع نسبة الكافيين يؤدي إلى خلل في هرمونات الجهاز الهضمي وزيادة إفراز الحمض في المعدة مما قد يؤدي إلى تقرحات والتهابات جدران المعدة والمريء والاثني عشر.
- تحتوي مشروبات الطاقة على نسب عالية من السكر وخاصة السكر الصناعي الذي يمكن أن يدمر بعض الفيتامينات وخاصة فيتامين ب الذي يمكن أن يؤدي إلى عسر الهضم. كما يؤدي كثرة المحليات الصناعية إلى الإسهال.
- يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات السكر والكربوهيدرات إلى زيادة الوزن والسمنة، مما قد يجعله أحد أسباب الأمراض المزمنة مثل السكري والكوليسترول وأمراض القلب والإجهاد.
- يسعى.
- زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم.
- الصداع الكثير من مشروبات الطاقة يمكن أن يؤدي إلى صداع شديد بسبب سحب الكافيين من الجسم.
- الأرق والقلق أثناء النوم.
- السلوك العدواني والتوتر والعصبية.
- القيء.
- هشاشة العظام.
وماذا عن باقي المشروبات مثل مشروبات رمضان المعتادة
بالنسبة لبقية المشروبات، مثل العصائر المختلفة، يُفضل عادةً اختيار العصائر الطبيعية بدلاً من العصائر المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات البسيطة والسعرات الحرارية والمواد الحافظة.يمكن أن يساعدك تناول كوكتيل الفواكه على التركيز والاستيقاظ وتنشيط جسمك لأنها وجبة خفيفة صحية.
مع عرق السوس، احرص على عدم تناول كميات كبيرة منه. أظهرت الدراسات والأبحاث أن تناول عرق السوس يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، والتعب، والتعب المزمن، والصداع، والإسهال، واحتباس السوائل في الجسم، وأضرار أخرى.
يعتبر الخروب من أشهر المشروبات الرمضانية وله العديد من الفوائد الصحية حيث أنه يسهل عملية الهضم ويخفض نسبة الكوليسترول في الدم ويقي من السرطان ويعالج الإسهال ولا يسبب الأرق لأنه خالٍ من الكافيين. وتجدر الإشارة، مع ذلك، إلى أنه على الرغم من احتواء الخروب على مركبات تساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم، إلا أنه غير مناسب لمرضى السكري لاحتوائه على السكر.
بالإضافة إلى الماء والخروب، يمكنك شرب العديد من المشروبات المعززة للصحة، مثل التمر الهندي، أو الزبادي، أو الحليب قليل الدسم، والشاي البني والأخضر، والزنجبيل، والزهور مثل البابونج، والشمر، واليانسون، والليموناضة، والعصائر الطبيعية، والكوكتيلات. والميلك شيك بأنواعه على كميات كافية ومناسبة من الماء لا تقل عن 3 لترات في اليوم.
الجلوس الطويل أثناء المشاهدة!
يُنصح المتخصصون الطبيون وأخصائيي الرعاية الصحية دائمًا بتقليل ساعات مشاهدة التلفزيون، وساعات الجلوس الطويلة، وتناول الطعام أثناء رعاية المتابعة. أظهرت الدراسات الحديثة أن البالغين أو الأطفال الذين يقضون ساعات طويلة أمام التلفزيون هم أكثر عرضة للتطور السمنة التي بدورها تؤدي إلى السمنة لأمراض مزمنة وخطيرة! بالإضافة إلى ذلك، يحفزنا التفاني للتلفزيون لا شعوريًا على تناول كميات كبيرة من التسلية والوجبات الخفيفة.
لذا فإن الحل هو التحرك وتقليل مدة الجلوس، وإذا كنت تمتلك قطعة من معدات التمرين مثل جهاز الجري، فلن يضر استخدامها أثناء مشاهدة مباراتك الرياضية في المنزل. استمتع بمشاهدة فريقك المفضل ! أو من الممكن القيام بتمارين وتمارين خفيفة، أو المشي قليلاً، وعلى الأقل أخذ استراحة بين النصفين، أو إذا كنت في مقهى، ففكر في القيام بجولة في الحمام مثلاً!
في النهاية، تذكروا، أيها الأعزاء، أن التغييرات اليومية الصغيرة يمكن أن يكون لها تأثيرات كبيرة على المدى الطويل، لذلك لا تهمل صحتك ولن يضر تجربة النصائح والعادات الصحية في الوقت القادم.
اقرأ أيضًا
|