قد يعتقد البعض أن العمل خلف أجهزة الكمبيوتر وفي المكاتب المكيفة مريح للغاية وفاخر. هذا لأن مفهوم العمل راسخ بقوة في وعينا ويقتصر على المجهود البدني. لا شك أن الجلوس في وضع شبه ثابت لمدة 9 ساعات أو أكثر أمام شاشة الكمبيوتر هو عملية مرهقة ولها عواقب صحية معقدة تؤثر على اللياقة البدنية ونوعية الحياة على المدى الطويل.
بمناسبة عيد العمال، قمنا بجمع عدد من النصائح للموظف خلف الكمبيوتر لمساعدتك على تجنب ساعات العمل بسهولة ويسر.
الموقف الصحيح لعمل الكمبيوتر
يقضي العامل معظم الوقت جالسًا أمام الكمبيوتر، لذا فإن اختيار المقعد المناسب والتحضير له فيما يتعلق بالمكتب من الأمور التي يجب القيام بها قبل بدء العمل
- يجب أن يكون للمقعد مساند للذراعين بالقرب من خصرك.
- يجب أن يكون ارتفاع سطح المكتب حوالي بوصة واحدة فوق فخذيك ويجب أن تكون لوحة المفاتيح في منتصف سطح المكتب.
- نوصي باستخدام جهاز كمبيوتر بدلاً من جهاز كمبيوتر محمول، وإذا كنت تستخدم هاتفًا خلويًا، فقم بإحضار لوحة مفاتيح وماوس منفصلتين.
كيف تعمل امام الكمبيوتر
- أعد فخذيك للخلف قدر الإمكان.
- يجب أن تكون ركبتيك في نفس مستوى فخذيك عندما تجلس على الكرسي أمام الكمبيوتر.
- ستحتاج إلى وضع قدميك كلها على الأرض ويمكنك استخدام مسند للقدمين إذا لزم الأمر.
- تأكد من دعم ظهرك العلوي والسفلي واستخدم وسادة إذا لزم الأمر.
- اضبط لوحة المفاتيح على وضع يناسب كتفيك.
- يجب أن تكون شاشة الكمبيوتر في نفس مستوى نظرك.
- إذا كانت لديك مشاكل مع الانعكاسات على الشاشة، فإننا نوصي بتغطية النوافذ ومصدر الانعكاس بالستائر.
- إذا كانت وظيفتك تنطوي على الكثير من استخدام الهاتف، فجرب سماعات الرأس وسماعة الرأس.
تمارين تدريبية
خلال ساعات العمل يجب أن تأخذ بعض الوقت للراحة والاسترخاء، وننصحك بما يلي
- تحاول تغيير جلستك أثناء العمل.
- قم ببعض التمارين وأنت جالس على المقعد.
- يجب أن تنهض وتقوم ببعض التمارين عندما تشعر بالتعب من الجلوس.
من بين التمارين التي يمكنك القيام بها
- رفع اليد قف وارفع يدك فوق رأسك واسحبها بقوة في اليد الأخرى.
- الرقبة قم بتدوير رقبتك إلى اليمين، وتوقف مؤقتًا لبضع ثوان، ثم قم بتدوير رأسك إلى اليسار في حركة دائرية.
- المعصم مد يديك للأمام بحيث تكون راحة اليد اليمنى في مواجهة راحة اليد اليسرى (الإبهام لأعلى)، وشبك أصابع كف اليد اليسرى بأصابع راحة اليد اليمنى، واسحب يديك للأمام، ثم اقلب يديك.
نوصيك أيضًا بإجراء هذه التمارين كل 20-30 دقيقة لمدة دقيقة أو دقيقتين، وأخذ استراحة قصيرة بعيدًا عن الكمبيوتر بعد كل ساعة عمل وأثناء استراحة الغداء.