يعد عسر الهضم أحد الرئيسية لمشاكل صحية خطيرة. كما نعلم، بدون الأداء السليم للجهاز الهضمي، لن تحصل خلايا الجسم على العناصر الغذائية التي تحتاجها. تنتشر اضطرابات الجهاز الهضمي على نطاق واسع وترتبط بأمراض مختلفة، مثل متلازمة القولون العصبي، وأمراض الأمعاء الالتهابية، وعسر الهضم، وانتفاخ البطن وانتفاخ البطن، والتهاب المعدة، وعدم تحمل اللاكتوز، والقرحة (قرحة OLX)، ومشاكل الكبد، والمرارة، والحموضة المعوية، والارتجاع، والبواسير والبكتيريا Helicobori والمزيد.
المشكلة هي أننا لا نفهم السبب الجذري للمشكلة، والذي عادة ما يكون بسبب عادات الأكل وأسلوب الحياة السيئة.
ما هي الأسباب الرئيسية لعسر الهضم وكيفية علاج عسر الهضم
الإفراط في استخدام المضادات الحيوية
نظام غذائي منخفض الألياف
سوء التغذية
الإجهاد والتوتر
المواد الكيميائية الموجودة في الأطعمة مثل المواد الحافظة والأصباغ وما إلى ذلك.
الإفراط في تناول الأطعمة المقلية والكافيين والكحول.
الأطعمة المصنعة مثل الدقيق والسكر الأبيض.
إمساك؛
فيما يلي ثماني نصائح لتحسين وظائف الجهاز الهضمي وعلاج عسر الهضم
نصيحة 1 امضغ، امضغ، ثم امضغ
تناول الطعام وامضغه ببطء. يبدأ هضم الكربوهيدرات في الفم. على سبيل المثال، إذا قمت بمضغ الحبوب الكاملة جيدًا، يمكن أن يؤدي إنزيم هضمي يسمى الأميليز، الموجود في اللعاب، إلى تكسير الحبوب.
النصيحة الثانية اشرب كمية كافية من الماء
السبب الرئيسي للإمساك هو عدم شرب كمية كافية من الماء. يمكن أن يؤدي الإمساك إلى خلل في البكتيريا المعوية ونتيجة لذلك يتسبب في ابتلاع جزيئات الطعام الكبيرة وما يسمى بمتلازمة الأمعاء المتسربة. الكمية الموصى بها من الماء للشرب هي على الأقل لترين من الماء يوميًا (ثمانية أكواب).
النصيحة الثالثة زيادة الألياف في الطعام لعلاج عسر الهضم
تشمل المصادر الوفيرة للألياف الخضروات والفواكه المجففة (مثل التمر والخوخ والتين) والفاصوليا والبقوليات والتفاح، وهي وجبات خفيفة رائعة. تعتبر بذور الكتان المطحونة أيضًا أليافًا وتستخدم كملين خفيف. يمكن رشه على الأرز والحبوب والسلطة واللبن.
النصيحة 4 الأكل الإدراكي
يمكن علاج عسر الهضم ببساطة من خلال الاستمتاع بالطعام من خلال طعمه ورائحته.
النصيحة الخامسة موعد الوجبة الأخيرة
من المستحسن أن تتناول وجبتك الأخيرة قبل حوالي ساعتين من موعد النوم – قبل موعد النوم بثلاث ساعات.
النصيحة 6 تحديد الحساسية الغذائية
تحدث العديد من مشاكل الجهاز الهضمي بسبب عدم تحمل الطعام. الحساسيات الغذائية الرئيسية هي الحليب ومنتجات الألبان والحبوب والبيض وغير ذلك. من أجل تحديد الأطعمة التي تسبب الحساسية، يجب اتباع نظام غذائي قائم على التجربة والخطأ (الإقصاء) بواسطة معالج الطعام الطبيعي. كجزء من علاج عسر الهضم هذا، يتم إزالة الأطعمة المعروفة والمشتبه في أنها تسبب مسببات الحساسية ثم تبدأ عملية إعادة امتصاص الطعام بشرح طريقة مضبوطة لتحديد نوع الطعام الذي يسبب الحساسية.
النصيحة السابعة زيادة كمية البكتيريا النافعة في الأمعاء
ليست كل البكتيريا في الأمعاء ضارة. هناك أكثر من 400 نوع مختلف من البكتيريا في الأمعاء. تعد Lactobacillus acidophillus و Bifidobacterium bifidum بروبيوتيكات فعالة لأنها تساعد في الحفاظ على أمعاء صحية. توجد هذه البكتيريا الصديقة في الأطعمة مثل الزبادي التي تحتوي على بكتيريا نشطة وصديقة. يمكن أيضًا استهلاك البكتيريا الصديقة (البروبيوتيك) في شكل مكملات غذائية. البروبيوتيك فعالة في مجموعة متنوعة من الحالات، مثل متلازمة القولون العصبي، والغازات، والغازات، والإسهال، وأكثر من ذلك.
النصيحة 8 عالج عسر الهضم باستخدام المكملات الغذائية بحكمة
المكملات الغذائية المناسبة من خلال العلاج الغذائي الطبيعي. من المهم أن يتم ذلك بعد تشخيص أخصائي التغذية الطبيعية للحصول على أفضل النتائج. على سبيل المثال، يمكنك التفكير في تناول المكملات الغذائية، مثل إنزيمات الجهاز الهضمي التي تساعد في عسر الهضم، وكبسولات زيت النعناع (زيت النعناع طارد للغازات ويزيد حمض المعدة، ويقلل الأعراض مثل الغازات وانتفاخ البطن وآلام البطن) وما إلى ذلك. .