في فصل الشتاء، نقضي الكثير من الوقت في المنزل، ونستمتع بالدفء وعادة ما نكون أقل نشاطًا ونشاطًا، ونخرج كثيرًا، ونجلس كثيرًا أمام التلفزيون، فما الذي يتبقى علينا فعله بعيدًا عن الطاولة وأمام التلفاز أو الكمبيوتر، في السرير، باختصار، لتناول الطعام في أي مكان. تدعوك خزائن المطبخ والثلاجة للاستمتاع، وهي ممتلئة!
سبب آخر هو أننا نرتدي الكثير من الطبقات في الشتاء ولا نرى أنفسنا بشكل واقعي. يتم إخفاء كل الدهون المتراكمة، ثم نكتشف الكارثة في أبريل.
يشعر الكثيرون أيضًا أن الشتاء يحبطهم ويزيد من شهيتهم. لذلك ليس من المستغرب أن يصاب الكثيرون بالسمنة في الشتاء. هذه ليست ظاهرة غريبة، لكن لها أسباب علمية وسلوكية وفسيولوجية.
جدول المحتويات
لذلك، هناك بعض النصائح لتحسين المزاج، ورفع مستويات هرمون السيروتونين، وتجنب الإفراط في تناول الحلويات والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، والتركيز على أطعمة الحمية
تناول 8-10 شرائح خبز للنساء و 12-14 شرائح للرجال يوميًا.
من الممكن دهن شرائح الخبز بأي نوع مدهون غير حلو بطبقة رقيقة وإضافة الخضار. يمكن استخدامه لتحضير السندويشات اللذيذة والمتنوعة.
الغمس لبنة 5٪ أو أقل دهن، طحينة، حمص، باذنجان، سلمون أو شرائح بسطرمة، بعض الزيت والتونة وما شابه.
يمكن استبدال أي شطيرة بطعام أكل نظام عذائي ساخن 1 كوب (بعد الطهي) أرز بسمتي، مجدارة، فريكة (يحتوي على شوربة فريكة غنية)، بقوليات مثل البازلاء، الفاصوليا السوداء أو العدس، إلخ (تحتوي على شوربة بقوليات غنية أو لحم مسلوق)، 1 بطاطا حلوة أو 1 بطاطا (لا مهروس) حنطة سوداء، سميد أو برغل، كوب ونصف مكرونة مطبوخة بصلصة الطماطم وزيت الزيتون. من الممكن أكل اللحم المسلوق ولكن بدون إضافة لحوم دهنية.
يمكن تناول الخضار دون قيود، سواء كانت طازجة أو مطبوخة على البخار أو على البخار أو كفاتح للشهية أو مشوية أو حساء خضروات أو فطيرة نباتية
اشرب 8-10 أكواب من السوائل يوميًا للنساء و10-12 للرجال بما في ذلك المشروبات الساخنة مثل الشاي من أي نوع والقهوة وكاكاو الدايت بالطبع بدون إضافة سكر. بالطبع، يمكنك أيضًا تناول المشروبات الباردة الماء وعصير الليمون وعصير الليمون الدايت.
تناول ما بين 3-5 بيضات أسبوعياً باستخدام جميع أنواع الطبخ، بما في ذلك القلي الخفيف بالزيت، ولكن بعيداً عن من يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول.
يجب تناول 1-2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون أو زيت كونولا – في السلطة أو القلي أو الطهي.
من بين أنواع اللحوم يفضل اختيار الدجاج والديك الرومي والأسماك والمأكولات البحرية أو السوشي، بدون جلد وزيت وفتات خبز ودقيق، وبدون صلصة دهنية. من الممكن أيضًا تناول أجزاء من لحم البقر قليل الدهن – فيليه أو لحم الخاصرة. يفضل تناول وجبة اللحم مع إضافة الخضار فقط.
لا مانع من تناول أغذية الدايت في المطعم من مكرونة وشرائح لحم ودجاج وأسياخ لحم مشوي وما شابه ذلك من الأطعمة المختلفة التي تدخل في رجيم الخبز الأبيض في الشتاء.
قلل عدد الثمار إلى 1-2 في اليوم، والامتناع عن تناول عصائر الفاكهة.
لقد قدمنا لك نصائح غذائية وأطعمة للحمية، علاوة على ذلك، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين الروح المعنوية
1. استبدل جميع مصابيح المنزل بأخرى أقوى – 100 واط أو أكثر، حتى في الحمام في كل مكان. بالطبع، سترتفع فواتير الخدمات قليلاً، لكن سيروتونين أيضًا سيرتفع. يوجد في السويد غرف خاصة مضاءة بشكل ساطع ويقوم الناس بزيارتها للتخلص من إحباطهم.
2. بضع أوراق أو أزهار أو حتى أغصان في إناء يمكن أن تحسن الجو.
3. اخرج من الروتين وافعل كل شيء لطيفًا ومميزًا وممتعًا للهروب من الروتين.
4. الألوان المبهجة مثل الأصفر والبرتقالي ترفع الحالة المزاجية وتزين المنزل والملابس – يفضل ارتداء الملابس السوداء والبنية التي لا تؤدي إلا إلى تدهور الروح المعنوية.
5. اذهب في نزهة على الأقدام، فعادة ما يكون الطقس في منطقتنا رائعًا في الشتاء.
6. حاولي قياس الملابس الضيقة كل أسبوع، وخاصة البنطال، لتحصلي على فكرة عن أشكالك.
اقرأ أيضًا |