تمرينات الأيروبيك هي تمارين نشطة ومفعمة بالطاقة يتم إجراؤها بانتظام للمساعدة في الحفاظ على صحة الرئتين والقلب. تمارين الأيروبيك تحرق الدهون أسرع من أي نوع آخر من التمارين. التمارين الهوائية هي تمرين بدني يجمع بين التمارين الإيقاعية وتمارين العضلات والقوة لتحسين مكونات اللياقة البدنية (على سبيل المثال، المرونة وقوة العضلات ولياقة القلب والأوعية الدموية). عادة ما يتم أداء التمارين الهوائية في مجموعة مصحوبة بالموسيقى ويقودها مدرب، على الرغم من أنه يمكنك ممارسة التمارين الهوائية بمفردك بدون موسيقى.
الأشخاص الذين اعتادوا على دمج التمارين الهوائية في روتينهم عادة ما ينخرطون أيضًا في أنشطة بدنية أخرى مثل ركوب الدراجات والجري ويستحم. يشير مصطلح التمارين الرياضية إلى الاستخدام الفعال للأكسجين من قبل الجسم أثناء التمرين.
قد تتفاجأ عندما تسمع أن التمارين الرياضية كانت موجودة منذ الستينيات. لقد جذب جنون التمارين الرياضية المدمنين من جميع أنحاء العالم إلى هذه التدريبات النشطة. من السهل البدء والتمارين الرياضية الهوائية. تجمع التمارين الهوائية بين التمارين التي تحفز الجسم على استخدام أكبر قدر من الأكسجين. نتيجة لذلك، تتكون التمارين الهوائية من تمرين مستمر لتجنب الانقطاعات في استهلاك الأكسجين والقدرة على التحمل. تستخدم التمارين الهوائية جميع مجموعات العضلات الرئيسية وتزيد من نشاط القلب ووظائف الرئة.
التمارين الهوائية لها فوائد عديدة. إنه يحفز القلب والدورة الدموية، أكثر بكثير من الأنشطة اليومية. الضغط الذي تسببه التمارين الهوائية يجبر الجسم على التكيف ويؤدي إلى العديد من التغييرات التي تفيد الجسم. فهو لا يساعد فقط في تنظيم وزن الجسم، ولكنه يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالأمراض.
فوائد التمارين الهوائية
1. يعمل القلب بكفاءة وقوة أكبر.
2. تساعد التمارين الهوائية في الحفاظ على الوزن.
3. تقلل التمارين الهوائية من مخاطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والسمنة.
4. تؤدي التمارين الهوائية إلى ارتفاع مستوى الكوليسترول الجيد وانخفاض مستوى الكوليسترول الضار.
5. تزيد التمارين الهوائية من مادة الإندورفين (مواد كيميائية في الدماغ تساعد على تخفيف الألم وتحسين الحالة المزاجية).
6. تزيد التمارين الهوائية من استخدام الجسم للأكسجين وتجعلنا نتنفس بشكل أسرع.
7. تساعد التمارين الهوائية على تقليل الدهون في الجسم والتحكم فيها.
8. تعمل التمارين الهوائية على تحسين نوعية النوم وتجعلك تستيقظ منتعشًا.
9. تساعد التمارين الهوائية في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
10. تزيد التمارين الهوائية من مقاومة الجسم للإرهاق وتمنحك القوة والنشاط.
11. تحسن التمارين الهوائية المزاج وتقلل من الاكتئاب والتوتر والقلق.
12. التمارين الهوائية تقوي العضلات وتجعل جسمك أكثر مرونة.
13. تساعد التمارين الهوائية على خفض ضغط الدم.
14. يمكن أن تمنع التمارين الهوائية أنواعًا معينة من السرطان.
بشكل عام، تعمل التمارين الهوائية على حرق الدهون. إنها وصفة لحياة طويلة وصحية وسعيدة. تعمل التمارين الهوائية على تحسين النظرة الإيجابية للحياة والنظرة إلى الحياة. هناك مجموعة متنوعة من التمارين الهوائية التي يمكن أن تساعدك على العيش لفترة أطول والبقاء بصحة جيدة والشعور بتحسن كبير.
من المهم أن تعرف أن التمارين الهوائية القوية يمكن أن تؤدي إلى إصابات رياضية وتمزق في العضلات. إذا شعرت بألم أثناء ممارسة التمارين الهوائية، فاستشر الطبيب على الفور. إذا كنت تعاني من مشكلة طبية مستمرة، يجب عليك استشارة طبيبك قبل البدء في أي تمارين هوائية. إذا شعرت بالدوخة أو القيء أو آلام الظهر أو أي مشكلة أخرى من هذا النوع، فاستشر طبيبك ولا تبدأ في ممارسة التمارين الهوائية حتى يوافق هو أو هي.
قراءة المزيد
|