أصبح اكتساب الوزن نتيجة لنمط الحياة الحالي شيئًا يوميًّا ومزعجًا لكثير من الناس.
ورغبتنا في مساعدتك، سنعرض لك في هذا المقال خطة النظام الغذائي المكتوبة من رضوى الشربيني.
جدول المحتويات
الأسبوع الأول مكتوب في خطة رجيم رضوى الشربيني
- الإفطار يمكنك تناول 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا بدون دهون أو بيض مسلوق أو جبنة مملحة خفيفة + سلطة أو شريحتين فلمنكي أو شريحتين جبن شيدر + نصف رغيف خبز + شاي بالحليب أو النسكافيه.
- الغداء يمكنك تناول الكربوهيدرات (نصف رغيف أو 3 ملاعق كبيرة أرز أو 9 ملاعق كبيرة أرز مطبوخ أو 3 ملاعق كبيرة من المعكرونة أو 9 ملاعق كبيرة من المعكرونة المطبوخة) + لحم (نصف دجاج مشوي أو مسلوق أو 2 مشوي أو مسلوق) شرائح لحم أو 3 سمك مشوي
أو 2 بيضة مسلوقة أو جبن مالح خفيف) + سلطة خضار و “ني إن ني” أو خضروات “مسلوقة”،
بدون سمن أو زيت بأي كمية + فاكهة. - العشاء يمكنك تناول نصف رغيف خبز + جبن خفيف مالح + سلطة
أو يمكنك استبدال كل شيء بثلاث فواكه مختلفة أو 2 زبادي خفيف.
الأسبوع الثاني على خطة رجيم رضوى الشربيني
- الفطور يمكنك تناول 2 توست بني + 1 شريحة جبن شيدر أو 2 توست بني + 2 شريحة لحم بقري مشوي.
أو 2 توست أسمر + 2 شريحة ديك رومي + شاي بالحليب أو نسكافيه
او 3 ملاعق كورن فليكس + كوب حليب او 6 شرائح بسكويت خفيف + شاي بالحليب. - الغداء يمكنك تناول نوع من اللحوم من اختيارك “أي كمية مسموح بها” + خضروات + سلطة.
- العشاء يمكنك تناول حبتين من الزبادي الخفيف أو الجبن مع طماطم بدون بذور أو 3 فواكه + شاي بالحليب.
الأسبوع الثالث على خطة رجيم رضوى الشربيني
- الفطور يمكنك تناول 3 فواكه من اختيارك بشرط أن تكون من نفس الصنف + شاي بالحليب.
- الغداء يمكنك تناول السمك المشوي أو التونة أو صدور الدجاج + خضروات + سلطة.
- العشاء يمكنك تناول حبتين من الزبادي الخفيف أو الجبن مع طماطم بدون بذور + شاي بالحليب.
الأسبوع الرابع على خطة رجيم رضوى الشربيني
- الإفطار زبادي + خيار أو جبن مع طماطم بدون بذور أو 2 بيضة مسلوقة + شاي بالحليب
- الغداء يمكنك تناول أي نوع من اللحوم من اختيارك طالما أنه مسموح به + خضروات + سلطة.
- العشاء يمكنك تناول الزبادي + الخيار أو الجبن مع طماطم بدون بذور أو 2 بيضة مسلوقة + شاي بالحليب
الأسبوع الخامس مكتوب في خطة رجيم رضوى الشربيني
- اليوم الأول الإفطار والعشاء أي عدد من الفاكهة من نفس الصنف.
- اليوم الثاني الإفطار والعشاء تؤكل نصف الفاكهة في اليوم الأول مع مراعاة أنها من نفس الصنف.
- اليوم الثالث الإفطار والعشاء يتم التخلص من الفاكهة تمامًا واستبدالها بـ 4 أكواب من الزبادي الخفيف أو الجبن الخفيف.
- الغداء أى نوع لحم + سلطة + خضروات (باى كمية).
قد يعجبك أيضًا رجيم رضوى الشربيني 5 أسابيع مكتوب بالكامل
الأطعمة الممنوعة في رجيم رضوى الشربيني
- يمنع منعا باتا تناول جميع أنواع الحلويات خلال هذا العلاج.
- المكسرات ممنوعة منعا باتا في هذا النظام الغذائي.
- المياه الغازية ممنوعة منعا باتا في هذا النظام.
- الخيار ممنوع منعا باتا في هذا النظام الغذائي.
- البطاطس والبطاطس ممنوع منعا باتا في هذا النظام الغذائي.
- يمنع منعا باتا تناول القلقاس والبازلاء واللوبيا والفاصوليا البيضاء والعدس والترمس في هذا النظام الغذائي.
- يمنع منعا باتا أكل Fino العيش في هذا النظام.
- يمنع منعا باتا أكل Fino العيش في هذا النظام.
- يمنع منعا باتا أكل التمر والتين والبطيخ والعنب والقصب والمانجو في هذا النظام.
- لحم الغداء ممنوع منعا باتا في هذا النظام الغذائي.
- البسطرمة ممنوع منعا باتا في هذا النظام الغذائي.
ها أنت هل تريد أن تخسر 5 كجم في أسبوع خطة رجيم رضوى الشربيني هي الجواب