معلومات عن حمية دشتي لتخفيف الوزن ليس سراً أن هذا الموضوع هو أحد الموضوعات الحيوية التي تشغل بال جميع أفراد المجتمع، وفي هذا الموضوع سأحاول معالجة جميع النقاط والجوانب بوضوح وتفصيل.
جدول المحتويات
- قائمة من المسموح لهم في البرنامج
- البروتينات
- الزيوت بأنواعها
- خضروات
- قائمة المواد المحظورة في البرنامج
- اكتملت خطة النظام الغذائي الأسبوعي لدشتي
- برنامج اليوم الأول من الرجيم
- برنامج الحمية اليوم الثاني
- اليوم الثالث من برنامج الرجيم
- برنامج رجيم اليوم الرابع
- اليوم الخامس من برنامج الرجيم
- برنامج اليوم السادس لنظام غذائي
- برنامج رجيم اليوم السابع
- نصائح يجب مراعاتها أثناء اتباع حمية دشتي
- السلبيات والآثار الجانبية لحمية دشتي
- المجموعات الممنوعة منعا باتا اتباع هذا النظام الغذائي
قائمة من المسموح لهم في البرنامج
البروتينات
- جميع أنواع المأكولات البحرية
سمك، روبيان، تونة بالزيت، روبيان، سبيط، سلمون
جميع أنواع اللحوم
بقري، لحم ضأن، لحم بتلو، سجق، مرتديلا – سجق و مشروم.
- الطيور بأنواعها
دجاج، بط، مشوي (سمان).
- في أشكاله
أومليت مطبوخ و مقلي
- جميع أنواع الجبن كامل الدسم.
الزيوت بأنواعها
- .
- زيت بذور الكتان.
- زيت كافولا.
خضروات
- الخضار الورقية الخضراء
- سلطة، جرجير، سبانخ، بقدونس، كزبرة.
- السلطات
- بقدونس، خس، خل، زيت زيتون، ربع ليمونة، بصل، كرات ثوم، جرجير، بقدونس.
قائمة المواد المحظورة في البرنامج
- الكربوهيدرات (الكربوهيدرات).
- السكر والفواكه.
- الحلويات بأنواعها.
- طحين يتم طهي جميع المواد من الدقيق.
- جميع أنواع الكيك.
- البطاطس بأنواعها.
- حبيبي.
- الرز.
- المعكرونة.
- سكر.
- الخبز.
- معكرونة.
- جميع أنواع الفاكهة.
- المكسرات.
- المعكرونة.
- العصائر بأنواعها.
اكتملت خطة النظام الغذائي الأسبوعي لدشتي
برنامج اليوم الأول من الرجيم
وجبة
2 بيض مسلوق + خيار.
تناول الغداء
قطعة دجاج مشوية + صحن سلطة.
وجبة عشاء
قطعة جبن قريش + طماطم.
برنامج الحمية اليوم الثاني
وجبة افطار
2 بيض مقلي + 10 زيتون + كوب ماء فاتر أو دافئ.
تناول الغداء
كفتة لحم مقلي + طبق سلطة خضار مكون من كرفس وكوسا وباذنجان.
وجبة عشاء
قطعة جبن قريش + خس + خيار + كوب صغير بدون سكر أو مع أحد بدائل السكر.
اليوم الثالث من برنامج الرجيم
وجبة افطار.
2 بيضة مسلوقة + 10 زيتون + كوب ماء فاتر أو دافئ.
تناول الغداء
قطعة ستيك مشوية مع البصل المقلي والفطر + سلطة خضراء.
وجبة عشاء
7 شرائح لحم سلامي + قطعة جبنة بيضاء (قريش) + سلطة.
برنامج رجيم اليوم الرابع
وجبة افطار
2 بيض أومليت + 10 زيتون + كوب شاي بدون سكر أو مع أحد بدائلها.
تناول الغداء
قطعة دجاج مشوية + صحن سلطة.
وجبة عشاء
5 شرائح لحم سلامي + قطعة جبن + سلطة.
اليوم الخامس من برنامج الرجيم
وجبة افطار
2 بيضة مسلوقة + 10 زيتون + ماء فاتر (دافئ).
تناول الغداء
قطعة هامبورجر + بصل اخضر + سلطة.
وجبة عشاء
غداء (مرتديلا) + جبنة بيضاء + سلطة.
برنامج اليوم السادس لنظام غذائي
وجبة افطار
2 بيضة مسلوقة + 10 زيتون + ماء دافئ.
تناول الغداء
علبة تونة بدون زيت + مايونيز + سلطة.
وجبة عشاء
مرتديلا (غداء) + قطعة جبنة بيضاء + سلطة.
برنامج رجيم اليوم السابع
وجبة افطار
قطعة جبنة بيضاء + 10 حبات زيتون.
تناول الغداء
قطعة دجاج مشوية + سلطة + صحن سلطة.
وجبة عشاء
بيض اومليت + سلطة مكونة من جبنة بيضاء وخس وبصل ونعناع وزيتون.
نصائح يجب مراعاتها أثناء اتباع حمية دشتي
- مع حمية دشتي، يجب على الشخص ألا يبقى بدون طعام لأكثر من 5 ساعات في المرة الواحدة من أجل الحفاظ على نسبة عالية من الحروق، وإخفاء الشعور بالجوع، والإفراط في تناول الطعام، والجوع بين الوجبات والوجبات الخفيفة. يجب أن تأكل البيض أو الجبن أو المخللات.
- يجب على حمية دشتي تجنب الأرز والخبز والبطاطس المقلية لتحفيز الجسم وحرق الدهون للحصول على الطاقة ومن ثم فقدان الوزن الزائد وغير المرغوب فيه بسرعة.
- يجب تجنب تناول أكثر من 30 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا، ويُنصح بتناول الكربوهيدرات من خلال الخضروات عالية الكربوهيدرات مثل الجرجير والسبانخ ومعجون جوز الهند والكرفس والنعناع والخس وغيرها.
- كما هو الحال مع أي نظام غذائي آخر، يوصي نظام دشتي الغذائي بشرب الكثير من الماء، على الأقل 8 أكواب من الماء يوميًا، وممارسة الرياضة أو الأنشطة يوميًا، وحتى المشي. 30 دقيقة في اليوم.
- أثناء حمية دشتي، يجب تناول الجبن كامل الدسم بكمية 80 100 جرام في اليوم ويفضل جبن القريش وغيرها يمكن تناولها بشرط تجنب الأجبان التي تحتوي على نسبة عالية من النشا، ويمكن استخدام المخللات أثناء ذلك. النظام الغذائي والأعشاب الأخرى تؤكل طالما أنها لا تحتوي على النشا أو السكر. بالنسبة للدهون، يفضل استخدام زيت بذر الكتان أو زيت الزيتون أو زيت الكافولا على عكس العديد من برامج وأنظمة الحمية الغذائية الأخرى.
- يجب إتباع حمية دشتي كأي حمية أخرى، ثم الأكل ببطء والمضغ جيداً. يجب تناول البروتينات بكميات معتدلة على شكل لحوم وأسماك وبيض حتى تشعر بالشبع.
السلبيات والآثار الجانبية لحمية دشتي
حمية دشتي لها العديد من الآثار الجانبية الصحية السلبية، فهي حمية غنية بالبروتينات
اختلال وتنوع فيه، بحيث لا يحتوي على كل المجموعات والعناصر الغذائية الضرورية للجسم.
قلة الألياف والحبوب الكاملة.
ليس على مبدأ تناول عدد الوجبات بحيث تكون هناك 4-6 وجبات في اليوم.
نسبة عالية من الدهون والكوليسترول، وهي ضارة بصحة القلب والشرايين.
فقدان الوزن في وقت قصير والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة ومضاعفة.
- المرارة في الفم ورائحة الفم الكريهة نتيجة تناول البروتينات كمصدر للطاقة للجسم، مما يزيد من الرائحة الكريهة لأجسام الكيتون.
- زيادة الوزن في الكلى بسبب ارتفاع نسبة البروتين التي قد تؤدي إلى مشاكل في الكلى إذا تم تناولها لفترة طويلة.
- الشعور بالتوتر والتوتر لأن الكربوهيدرات والنشويات عادة ما تكون مسؤولة عن زيادة مستويات السيروتونين، المعروف باسم هرمون السعادة، في الجسم
- يمكن أن يحدث الإمساك بسبب نقص الألياف والبروتين الزائد.
- زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي أكدت الدراسات وجود صلة بين زيادة تناول الدهون الحيوانية والبروتينات وزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي.
المجموعات الممنوعة منعا باتا اتباع هذا النظام الغذائي
- امرأة حامل.
- النساء المرضعات.
- أطفال.
- عادةً ما يعاني الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة من مرض السكري وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.
- خاصة المصابين بأمراض الكلى والكبد.
- الذين يعانون من الإمساك وكسل الأمعاء.
- الأشخاص المصابون بالنقرس.
توضح الأفكار المكتوبة والمقدمة حول هذا الموضوع، معلومات حول حمية دشتي لتخفيف الوزن، مدى أهميتها لكل فرد في المجتمع وما كانت عليه منذ نقطة تحول رئيسية.
وزن، رشتي، رجيم، يوم، لانقاصه، معلومات