الصيام في شهر رمضان هو تمرين عقلي وجسدي لجسمك، حيث يبدأ بالامتناع عن الأكل والشرب من الفجر حتى صلاة المغرب، مما قد يؤدي إلى فقدان الكثير من العناصر الغذائية إذا لم تلتزم بالنمط الصحي. فيما يلي بعض القواعد التي يجب اتباعها إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي صحي في رمضان
جدول المحتويات
الأكل الصحي في رمضان
لا بد من معرفة المعلومات الخاصة بكيفية اتباع نظام غذائي صحي لشهر رمضان ومعرفة أشهر الأمثلة على الأكل الصحي لشهر رمضان، اقرأ ما يلي
1. تأكد من تناول السحور
يمكن أن تساعد المكونات الموجودة في وجبة السحور المتوازنة في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم مما يمنحك المزيد من الطاقة طوال اليوم. لذلك عليك تناول وجبة السحور والحصول على جميع العناصر الغذائية التي قد تحتاجها ويمكنك تناول هذه الأطعمة أثناء وجبة السحور فهي مفيدة لصحتك
- منتجات الحبوب الكاملة تشمل الخبز والأرز البني ودقيق الشوفان، والتي تزودك بالكثير من الألياف والفيتامينات والمعادن وتجعلك ممتلئًا لفترة أطول.
- الفواكه والخضروات الطازجة التفاح والبطيخ.
- البروتينات مثل الحليب واللبن والبيض والمكسرات.
- الدهون الصحية مثل المكسرات والزيتون.
2. استمر في التحرك
يمكن أن يشعرك الصيام بالتعب الجسدي، لكن يجب أن تستمر في القيام ببعض الأنشطة اليومية غير المسببة للضغط مثل المشي والأعمال المنزلية والمدرسة، وتجنب التمارين الشاقة أثناء النهار لأنها قد تصيبك بالجفاف لمدة ساعتين على الأقل بعد الانتهاء. وجبة.
3. الحصول على وجبة فطور كاملة
تناول الكثير من السوائل والأطعمة قليلة الدسم والأطعمة المائية مثل البطيخ والأطعمة التي تحتوي على السكريات الطبيعية التي تزيد من مستويات الطاقة لديك أثناء الإفطار، وبالتالي تجنب تناول العديد من الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والتي تسبب عسر الهضم. ويمكنك تضمين بعض هذه الأطعمة الصحية على مائدة الإفطار الخاصة بك
- المشروبات الماء أو الحليب أو عصائر الفاكهة الطبيعية أو العصائر التي تساعد في الحفاظ على رطوبتك دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية، على عكس المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- التمر يمدك بالسكر والألياف الطبيعية التي تزيد من الطاقة.
- الفواكه المجففة جربي أيضًا الفواكه المجففة مثل المشمش، والتين، والزبيب، والخوخ، والتي تزودك بالألياف والعناصر الغذائية.
- الفاكهة توفر السكريات الطبيعية والسوائل وبعض الفيتامينات والمعادن.
- الحساء هذه شرح طريقة صحية لبدء وجبة الإفطار والحفاظ على رطوبة جسمك.
4. اشرب كثيرا
من المهم شرب الكثير من السوائل، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالسوائل مثل الفواكه والخضروات واللبن والشوربات واليخنات، لتعويض السوائل المفقودة خلال اليوم وللصيام بشكل أكثر نشاطًا في اليوم التالي. لذلك حاول شرب الماء عدة مرات في الليل. حتى إذا كنت لا تشعر بالعطش، اختر السوائل منزوعة الكافيين لأنها قد تجففك.
والجدير بالذكر أن الملح يجعلك تشعر بالعطش، لذلك يجب تجنب الإفراط في تناول الأطعمة المالحة.
5. تناول وجبات خفيفة
بعد صلاة التراويح، احصل على بعض الوجبات الخفيفة لاستعادة ما فقدته في الصباح، لأن جسمك يحتاج أثناء الصيام إلى أطعمة صحية تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية لأداء وظائفه الحيوية، مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والمكسرات.
6. لا تصوم إذا سمح لك بالفطر
هناك فئات كثيرة غير قادرة على الصيام أن الإسلام يبرر لها الفطر في رمضان، منها الأطفال قبل البلوغ، والنساء في الحيض والنفاس، والمسافرون، والحامل والمرضع، وكبار السن، والمعاقون عقلياً، والمرضى. الصوم يؤدي إلى تدهور الصحة.
على الرغم من الاستثناءات من الصيام، لا يزال العديد من المرضى المسلمين المصابين بأمراض مزمنة يختارون الصيام، مما قد يكون له تأثير سلبي على صحتهم. لذلك، قبل الصيام، استشر طبيبك واتبع جميع تعليماته لتقليل المضاعفات.