ليس سراً أن الصحة تتدهور مع تقدم العمر. لم يعد الجسم والعضلات والعظام تبقى كما كانت في الشباب، ويستغرق الجسم وقتًا أطول للتعافي من كسور العظام والإصابات المختلفة. بالنسبة للكثيرين، يؤدي فقدان الكالسيوم (هشاشة العظام) وعوامل أخرى إلى جعل العظام أكثر هشاشة. بالإضافة إلى ذلك، حتى السقوط البسيط يمكن أن يؤدي إلى آثار طبية غير سارة. فيما يلي عشر نصائح حول كيفية تقوية عظامك وتجنب السقوط غير الضروري أو كسور العظام
المزيد عن هذا الموضوع … |
مارس الأنشطة البدنية التي تزيد من ثباتك
إذا كنت مصابًا بهشاشة العظام، فإن الوضع الصحيح والاستقرار يبدو أفضل شرح طريقة لتجنب السقوط وكسر العظام. ومع ذلك، فإن النشاط البدني يحسن القوة والمرونة والتوازن ويساعدك على البقاء على قدميك. لتقوية عظامك، جرب الأنشطة البدنية مثل المشي أو السباحة، وتجنب الرياضات التي تتطلب الانحناء أو الدوران، مثل الجولف أو التزلج.
تحدث إلى الطبيب
يمكن أن تجعلك الأدوية وتوليفاتها تشعر بالدوار والتعب. تأكد من سؤال طبيبك عن أي أدوية تتناولها. هل مازلت بحاجة لكل الأدوية هل يمكنك تناول جرعات أصغر هل تفضل تغيير بعضها من المهم أيضًا معرفة الظروف الصحية الأخرى التي يمكن أن تؤثر على ثباتك. يمكن أن تتسبب مشاكل الرؤية والأذن في عدم توازنك.
انتبه للمكان الذي تضع فيه قدميك
إذا بدا الرصيف زلقًا، فامش على العشب. يمكن أن تكون الأرضيات الرخامية أو بعض البلاط زلقة للغاية، لذا حاول البقاء على السجادة قدر الإمكان. احترس من الأسطح غير المستوية، وكذلك الحواجز والخطوات الصغيرة.
اختيار جيد للأحذية
يمكن أن يؤدي المشي حافي القدمين أو ارتداء الجوارب فقط إلى زيادة خطر السقوط، لذا ارتدِ أحذية في الداخل أيضًا. اختر حذاء بكعب منخفض ونعل غير قابل للانزلاق. تأكد من أن الحذاء يناسب قدميك جيدًا واستخدم أداة تعديل الحذاء. النساء اللواتي يجدن صعوبة في العثور على أحذية رياضية واسعة سيجدن أفضل أحذية رجالية تناسبهن هنا. استبدل النعال الفضفاضة بأخرى جديدة. وقبل كل شيء اربطوا أربطة الحذاء!
إفساح المجال
رتب الأثاث بحيث يمكنك التحرك بسهولة في جميع أنحاء المنزل. احتفظ بطاولات الصالون المنخفضة والأرفف والنباتات بعيدًا عن الرصيف. قم بإزالة العوائق مثل العلب والصحف وأكوام الملابس تأكد من أن الكابلات الكهربائية وخطوط الهاتف بعيدة عن الطريق. تمشيط الأوراق الجافة في الفناء الخاص بك لإبقاء الممرات نظيفة.
افعل الأشياء ببطء وخذ الوقت الكافي لتجنب كسر العظام
عندما تكون في المنزل، خذ الوقت الكافي للنهوض من السرير أو الكرسي. لا تتسرع في فتح الباب أو الرد على الهاتف. تحدث الحوادث في كثير من الأحيان عندما تسرع. عند مغادرة المنزل، لا تحاول المشي أو التوقف أو السير إلى المصعد. خذ الوقت الكافي لقياس الممرات والخطوات. لا داعي للاندفاع.
استخدم الإجراءات الأمنية
تركيب القضبان والسجاد المطاطي في الحمام هو مجرد بداية. تمسك بالقضبان على جوانب الدرج. إذا كنت بحاجة إلى استخدام سلم، فاستخدم سلمًا قويًا بالقرب من الحائط. لا تستعير أبدًا عصا أو عكازًا من شخص آخر حتى تتأكد من أنه يناسبك.
الضوء
يتغير البصر مع تقدم العمر، مما يجعل من الصعب تجنب العقبات والعثور على طريقك في الإضاءة المنخفضة. إذا حافظت على إضاءة غرفتك! ضع مفاتيح الإنارة بالقرب من مداخل الغرفة، فوق وتحت الدرج. لقد استخدموا العديد من الأضواء الليلية واحتفظوا بعدد كبير من المصابيح اليدوية المفيدة في متناول اليد في حالة انقطاع التيار الكهربائي. واترك الستائر مفتوحة أثناء النهار للسماح بدخول الكثير من الضوء.
احذر من الحيوانات الأليفة
يمكن أن تكون الكلاب والقطط أعز أصدقائك، ولكن لديهم أيضًا ميل للمشي بين قدميك. في كل عام، يجد الآلاف من كبار السن الذين يعانون من كسور في العظام أنفسهم في غرفة الطوارئ بعد التعثر على حيواناتهم الأليفة. احتفظ بألعابك وألواحك بعيدًا عن الطريق. نظف الطعام المسكوب على الفور. قد تحتاج أيضًا إلى وضع جرس حول عنق حيوانك الأليف حتى تعرف متى يقترب.
تعلم السقوط
هناك أيضًا طرق لتقليل خطر الإصابة في حالة السقوط. تذكر تدحرج ولا تسقط! إذا انزلقت ولم تستطع التمسك بأي شيء، فقم بخطوة سريعة أو خطوتين لاستعادة التوازن. إذا لم تكن هناك شرح طريقة لوقف السقوط، فحاول التدحرج وتجنب الهبوط على خصرك. من المهم اتباع التعليمات والتعليمات الغذائية الصحيحة حول كيفية تقوية ومنع كسر العظام.
المزيد عن هذا الموضوع … |