فعلا تعتبر السباحة من أكثر الرياضات صحة وأمانًاعند السباحة، تكون مفاصل الجسم المختلفة أقل إجهادًا ويبذل الجهاز الدوري جهدًا مستمرًا ومعتدلًا.
جدول المحتويات
فوائد السباحة
تساعد مجهود السباحة وتمارين السباحة المناسبة على
- تحسين قدرة القلب والرئة على التحمل وتسكين آلام الظهر وخفض ضغط الدم وخفض الكوليسترول.
- تؤدي مقاومة الماء إلى مجهود معتدل للعضلات، مما لا يجعلها أقوى فحسب، بل يساهم أيضًا بشكل كبير في زيادة مرونتها.
- تنشط السباحة جميع عضلات الجسم وخاصة عضلات الظهر والمعدة والساقين.
- تساعد السباحة أيضًا مرضى الربو على تقوية رئتيهم وزيادة قدرتهم على التحمل.
- بالإضافة إلى الفوائد العظيمة للدورة الدموية والرئتين، فإن خطر الإصابة أثناء السباحة منخفض (ولكن لا يزال)، فهو يساعد في تقليل الوزن والاستقرار وإعادة التأهيل بعد الإصابات.
- تعتبر السباحة رياضة مهدئة، ومن خلال المجهود البدني، لها آثار نفسية إيجابية، مثل الرياضات الأخرى، تحسن المزاج، خاصة من خلال الشعور بالطفو المهدئ
ابدأ السباحة
ليست كل تمارين السباحة متساوية، فإليك بعض النصائح
- بالنسبة للمبتدئين، يُنصح بشكل خاص بالبدء بضرب الظهر أو الوسائد الجانبية، لأنه بهذه الطرق يكون الرأس مدببًا في الهواء ولن تضطر إلى إخراج الهواء في الماء.
- يتحول السباحون المتقدمون عادة إلى السباحة الجانبية التقليدية وسباحة الصدر وحتى السباحة الفراشة.
- أصعب جزء في تعلم السباحة هو التحكم في تنفسك. قبل “القفز في المياه العميقة” يوصى بممارسة التنفس في المياه الضحلة.
- تدرب على الزفير من أنفك وفمك تحت الماء عدة مرات حتى تشعر بمقاومة الماء أثناء الزفير والتعود على الضغط الذي يجب أن تضعه على الحجاب الحاجز والرئتين.
- تنفس من خلال أنفك فوق الماء وزفر الهواء تحت الماء مرة أخرى. تدرب حتى تشعر بالراحة.
إيجابيات وسلبيات السباحة
بالإضافة إلى فوائد السباحة للجسم، فإن للسباحة أيضًا عيوبًا، على الرغم من أنها ليست مهمة، يجب أخذها في الاعتبار، إلا أن السباحة الطويلة صعبة
- هذه رياضة مملة وغالبًا ما يكون الوصول إلى المسبح شاقًا ويتطلب تغيير الملابس والعثور على موقف سيارات ومعدات وحتى اشتراك قد يكون مكلفًا.
- سمة سلبية أخرى هي صعوبة الحصول على ضربات القلب السريعة مثل ب. الرياضة أو ركوب الدراجات، وبالتالي يعتبرها البعض أقل إثارة من الرياضات التي تتطلب المزيد من الجهد.
- السمة السلبية النهائية المحتملة هي صعوبة اتباع نظام غذائي بالسباحة، لأنه بسبب التغير في درجة الحرارة وحاجة الجسم إلى تدفئة نفسه، تؤدي السباحة إلى زيادة الشهية وتسبب زيادة تناول الطعام، مما يقلل من احتمالية نجاح النظام الغذائي. .
إصابات السباحة – هناك شيء من هذا القبيل
يمكن أن تسبب السباحة أيضًا إصابات، ولكن بالمقارنة مع فوائد السباحة للجسم ومقارنة بالرياضات الأخرى حيث من السهل جدًا تجنبها، فهذه قليلة.
السباحة السيئة بسبب عادة سيئة يمكن أن تضغط على منطقة الرقبة، وتحدث في معظم الأحيان عندما تحرك فمك خارج الماء للتنفس بطرق مختلفة.
يمكن أن يؤدي الإجهاد الناتج عن ممارسة الرياضة بدون إشراف إلى توتر العضلات، حيث يبدو أن الجهد المبذول تحت الماء منخفض للغاية.
تؤدي التغيرات في درجة الحرارة بعد دخول الماء إلى نزلات البرد للكثيرين، ويمكن أن تؤدي العناية غير السليمة بمياه حمام السباحة في بعض الأحيان إلى التهابات العين والأذن.
لكن السباحة لا تزال تعتبر صحية ويوصى بها بشدة.
عند القيام بذلك بشكل صحيح ووفقًا لحالتك البدنية، يمكنك الاستمتاع بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية، من زيادة الدورة الدموية والقلب والرئتين إلى تقوية المفاصل والعضلات وتحسين مرونتها.
فلماذا الانتظار القفز في الماء!
ما الذي يجب أن نأخذه إلى المسبح
ستحتاج إلى إحضار عدد من العناصر
- زجاجة الماء احرص على الشرب حتى أثناء السباحة، حيث يفقد الجسم السوائل كما هو الحال مع أي تمرين لياقة آخر ويوصى بشربه حتى 20 دقيقة كل 15 دقيقة.
- سدادات الأذن ليست إلزامية، ولكن الكثير منها يستخدم سدادات أذن، وعادة ما تكون مصنوعة من السيليكون، لمنع الماء من دخول آذانهم.