نتائج التدخين الخفيف ثقيلة جداً!

إن أخطار التدخين معروفة وهي السبب الرئيسي في

• نوبة قلبية؛
• كتلة
• مرض عقلي
• أم الدم الأبهرية
• انتفاخ الرئة والربو والتهابات الرئة
• سرطانات الفم والحلق والرئتين والعديد من الأعضاء الأخرى

على مر السنين، اكتشف العلماء أيضًا أن السجائر المفلترة والسجائر منخفضة القطران والسجائر منخفضة النيكوتين والغليون والسيجار والتبغ الذي لا يدخن والدخان السلبي تشكل أيضًا مخاطر صحية كبيرة.

تقرير الجراح العام في الولايات المتحدة لمناطق الجذب السياحي حول التدخين والصحة صافرة عن السجائر في عام 1964

منذ ذلك الحين، انخفضت نسبة الأمريكيين الذين يدخنون إلى النصف. لكن التدخين لا يزال يمثل مشكلة كبيرة.

• أكثر من واحد من كل خمسة أمريكيين لا يزال يدخن.
• يتبع الآلاف من المراهقين هذه العادة كل يوم.
• على الرغم من جميع حالات حظر التدخين في الأماكن العامة، لا يزال حوالي 40 في المائة من الأمريكيين الذين لا يدخنون يتعرضون بشكل كبير للتدخين السلبي.

لماذا ا لا يزال النيكوتين يسبب الإدمان بشكل كبير وعلى الرغم من العديد من القيود، تواصل شركات التبغ الترويج لمنتجاتها. بشرح طريقة غريبة، ساهم الأطباء في استمرار تعاطي التبغ من خلال الترويج لفكرة أن التدخين الخفيف آمن، أو على الأقل ليس ضارًا. لكن دراسة جديدة كسرت هذا الوهم.

نتائج الدراسة مدهشة

لتقييم آثار التدخين السلبي، راجع الباحثون في جامعة كاليفورنيا، سان فرانسيسكو، أكثر من 800 دراسة منشورة عن نتائج التدخين لدى البالغين الذين تبلغ أعمارهم 18 عامًا أو أكثر. واتفقوا على 45 دراسة تستوفي معايير التميز العلمي. على الرغم من أن كل دراسة استخدمت معايير مختلفة للتدخين الخفيف والمتقطع (الاجتماعي)، ركزت كل دراسة بعناية على المخاطر الصحية للسجائر منخفضة الجرعات.

النتائج مذهلة ومقنعة. في النهاية، تكون تأثيرات التدخين الخفيف والمتقطع بنفس شدة التدخين المفرط. بالمقارنة مع الإقلاع عن التدخين الأشخاص الذين يدخنون ما يصل إلى 14 سيجارة في اليوم يكونون أكثر عرضة للإصابة بسرطان المريء بأربعة أضعاف.

يتعرض الأشخاص الذين يدخنون ما يصل إلى 9 سجائر يوميًا للضغوط التالية

• 2.7 أضعاف خطر الإصابة بأمراض القلب.
• 2.3 مرات أكثر عرضة للإصابة بتمدد الأوعية الدموية الأبهري
• 1.8 ضعف خطر الاصابة بسرطان البنكرياس
• 1.7 مرة من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين

يتعرض الأشخاص الذين يدخنون ما يصل إلى 9 سجائر يوميًا للضغوط التالية

• 2.8 ضعف خطر الاصابة بسرطان الرئة
• 2.4 أضعاف خطر الإصابة بسرطان المعدة

الرجال الذين يدخنون بشكل عشوائي لديهم معدل وفاة 1.6 مرة أعلى من الرجال الذين لا يدخنون مطلقًا.

لا توجد جرعة آمنة للتدخين. الأمر متروك لكل مدخن ليقرر الإقلاع، والأمر متروك لطبيبه لتقديم أي مساعدة قد يحتاجها. الأمر متروك لكل منا لتشجيع الجميع على الإقلاع عن التدخين ودعم معايير المجتمع. القوانين والضغط من الأحباء يضعون التدخين في كتب التاريخ.

كيف نكسر العادة

قد يبدو تجنب التبغ بجميع أشكاله كحل بسيط. ومع ذلك، فإن الاستسلام صعب. يبدأ معظم الناس بالإقلاع عن التدخين بمفردهم. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في القيام بذلك

يستعد

• قم بإعداد قائمة بأسباب الإقلاع عن التدخين وقائمة بالأشخاص الذين سيتوقفون عن التدخين. ستذكرك القائمة الأولى بأهمية الإقلاع عن التدخين. توضح لك القائمة الثانية أن أصدقائك الذين ليسوا أقوى أو أذكى منك قد نجحوا. احتفظ بهذه القائمة معك وارجع إليها عندما تبدأ في الانسحاب.
• اختر تاريخ الإلغاء والتزم به. مثل عيد ميلادك أو اليوم العالمي للسرطان أو اليوم العالمي للامتناع عن التدخين. ابتعد عن الأوقات العصيبة. وابتعد عن الإجازات عندما تتم دعوتك إلى الحفلات المليئة بالدخان.
• حاول تجنيد مدخنين آخرين من أقاربك أو أفراد عائلتك أو أصدقائك للانضمام إليك في مشروع الإقلاع عن التدخين. تظهر الدراسات أن عادات التدخين تنتشر من خلال الروابط الاجتماعية القريبة أو البعيدة، ونجاحك في الإقلاع عن التدخين يمكن أن يساعد أصدقائك ومجتمعك بشكل عام.
• مع اقتراب يوم المغادرة، قم برمي منافض السجائر في سلة المهملات، ونظف منزلك وسيارتك وملابسك وأسنانك. عندما تقلع عن التدخين، ستلاحظ كيف تنبعث منه رائحة الدخان الكريهة.

استراتيجيات التكيف

• تشمل أعراض الانسحاب المتوقعة التجشؤ، والأرق، والتهيج، والجوع، والقلق، والصداع، والأرق، والنعاس. قمم التضيق في غضون أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع من التوقف وعادة ما تنحسر تدريجيًا. لكسر الفراغ، قم بتخزين الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية أو العلكة الخالية من السكر لإبقاء فمك مشغولاً. أو خطط لمشاريع ممتعة لإبقاء الدماغ مشغولاً. فكر في طرق تجعل يديك مشغولتين، مثل العزف على المسبحة.
• إذا كنت تشعر بالتوتر، جرب علاجات الاسترخاء والتنفس العميق واليوجا.
• ابدأ برنامجًا للتمارين الرياضية. سيخفف ذلك من التوتر، ويعزز النوم الجيد ليلاً، ويساعدك على التحكم في زيادة الوزن. يمكن أن يساعد المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم حقًا.
• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
• ابتعد عن التدخين السلبي. لا تفكر حتى في تدخين “سيجارة فقط”، فقط سحب واحد يكفي لإعادتك إلى التدخين.
• كافئ نفسك. ضع أموال التبغ جانبًا في حصالة صغيرة، ثم أنفقها على تدليل نفسك.
• فكر بإيجابية. يمكنك الإقلاع عن التدخين تمامًا مثل 45 مليون أمريكي فعلوا ذلك حتى الآن. جرب السيجارة الإلكترونية. إذا انزلقت، فحاول وحاول مرة أخرى وتذكر أن معظم الأشخاص الذين يتخلون عن هذه العادة سيأخذون بضع محاولات قبل أن ينجحوا.

ساعد في مواجهة آثار التدخين

لا تعتقد أنه عليك القيام بذلك بمفردك. يمكن أن تساعد مجموعات الدعم والمشورة المهنية. يمكن لطبيبك أو المستشفى أو المنظمة المحلية توصيلك ببرامج الدعم في مجتمعك.

يمكن أن يساعد العلاج ببدائل النيكوتين في إنهاء الإدمان. تتوفر علكة وحبوب ومرطبانات النيكوتين في الصيدليات، كما تتوفر أقراص استحلاب النيكوتين بوصفة طبية. يمكن أن تساعد الأدوية الموصوفة مثل البوبروبيون (زيبان، ويلبوترين) والفارينيكلين (الدواء). مثل جميع الأدوية، يمكن أن يكون لهذه الآثار الجانبية. لذا اسأل طبيبك عما إذا كانت مناسبة لك.