تحتاج إلى قياس الوزن لتقرر ما إذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك وللتأكد من الحفاظ عليه.
بالنسبة لمعظم أخصائيو الحميات، يتمثل التحدي الرئيسي في الحفاظ على فقدان الوزن من العودة بعد مجهود شاق. في المتوسط ، يستعيد الناس ثلثي الوزن الذي فقدوه في غضون عامين.
إحدى الطرق لتجنب إعادة الوزن المفقود هي قياس وزنك اليومي. هذه الفكرة منطقية من خلال قياس وزنك يوميًا، ستتاح لك الفرصة لرؤية أي زيادة طفيفة في الوزن والعودة إلى النظام الغذائي وممارسة الرياضة في أسرع وقت ممكن.
بالنسبة للعديد من الأشخاص، يمكن أن يكون الوزن الزائد اليومي ناجحًا للغاية. يمكن أن يؤدي الحفاظ على مستوى عالٍ من اليقظة لتحقيق مكاسب صغيرة في الوزن إلى تحفيز أخصائيو الحميات للحفاظ على أنماط حياة صحية.
الوزن اليومي ليس للجميع
بالنسبة لبعض أخصائيو الحميات، لا يجدي التركيز على الوزن اليومي. حتى مع اتباع نظام غذائي ثابت وممارسة النشاط البدني، سيتأرجح وزنك من يوم لآخر. يمكنك تفسير كيلوغرام من زيادة الوزن على أنه زيادة كيلوغرام واحد من الدهون. في الواقع، يمكن أن تكون مجرد مياه عائدة، أو معظمها ماء.
قد يكون الاهتمام المفرط بمؤشر الاتصال مضللاً ويؤدي في النهاية إلى الإحباط والإحباط. يمكن أن يساعد تقليل المراقبة الذاتية إلى مرة واحدة في الأسبوع أخصائيو الحميات على تتبع فقدان الوزن دون القلق بشأن تقلبات الوزن اليومية التي تحدث بشكل طبيعي.
إذا تم أخذ أي زيادة طفيفة في الوزن على محمل الجد، فقد تؤدي إلى قياس قهري وسلوكيات غذائية غير صحية، مثل تخطي وجبات الطعام، عادةً للحصول على نتائج فورية لمؤشر الوزن. عندما لا تكون نتائج الوزن اليومية كما هو متوقع، يمكن لأخصائيي الحميات تجنب المقاييس تمامًا أو أن يصبحوا يائسين ويسارعون إلى تناول الطعام.
المقياس لا يعكس الحقيقة كاملة
سبب آخر لعدم صحة قياس نفسك كل يوم هو حقيقة أن المقياس يمكن أن يكون مضللاً. على سبيل المثال، إذا أظهرت المقاييس خسارة كيلوغرام واحد من يوم إلى آخر، فستكون سعيدًا بالتأكيد. ولكن حتى لو كانت المقاييس دقيقة، فلا يمكنك خسارة كيلوغرام واحد من الدهون في اليوم.
لتفقد 1 رطل من الدهون يوميًا، يجب أن تفقد 7000 سعرة حرارية في اليوم. هذا غير معقول!
من الصعب خسارة رطل واحد في الأسبوع.
غالبًا ما تكون تغيرات الوزن اليومية انعكاسًا للتغيرات في ماء الجسم. هناك تبادل يومي للسوائل. نسبة صغيرة من تغيرات الوزن اليومية هي خسارة الدهون. لسوء الحظ، لا تفرق المقاييس بين كتلة العظام والسوائل والعضلات وكتلة الدهون.
يتكون كل رطل من الدهون من حوالي 3500 سعرة حرارية. لذلك إذا كنت تحاول خسارة نصف كيلوجرام من الدهون في الأسبوع، فعليك أن تتخلى عن 500 سعرة حرارية كل يوم من أيام الأسبوع. يجب أن تهدف إلى أن تكون خسارة 500 سعرة حرارية مزيجًا من التمارين واتباع نظام غذائي للسعرات الحرارية.
مرة واحدة في الأسبوع كافية
من خلال قياس الوزن الأسبوعي في تاريخ مبرمج بنفس كمية الملابس، يمكن تسجيل تغيير طفيف في الدهون. إذا قمت بتقليل قياس الوزن إلى مرة واحدة في الأسبوع، يمكنك قراءة مدى زيادة وفقدان الدهون في الجسم بشكل أكثر دقة لأن مستويات تبادل السوائل في غضون أسبوع. للوزن الأسبوعي تأثير مشجع عندما تكون على المسار الصحيح، ومن ناحية أخرى، يوضح لك الوقت المناسب لاستعادة السلوك الصحي عندما يكون في طريقه إلى الانخفاض.
إذا كنت بحاجة إلى روتين يومي لمنع زيادة الوزن، فيمكن أن تؤثر السجلات الغذائية اليومية و / أو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على السلوك الصحي. يؤدي استخدام هذه السجلات إلى تحويل التركيز من الأرقام اليومية إلى مؤشر الوزن إلى الاتساق والالتزام بالسلوكيات الصحية. اتخاذ الخيارات الصحية له أكبر الأثر في الحفاظ على الوزن.
أوقية
يجد بعض الناس أن استخدام الميزان لا يساعدهم مرة واحدة في الأسبوع. يعد قياس الأوقية بدلاً من وزن الكيلوجرامات بديلاً جيدًا. من خلال قياس أقطار الخصر والوركين والذراعين والفخذين، يمكنك تتبع فقدان الدهون بشكل فعال على مدى عدة أسابيع أو أشهر.
يمكن أن يكون لفقدان البوصات في هذه المناطق علاقة كبيرة بفقدان الدهون في الجسم. البوصة هي شرح طريقة رائعة لتتبع التغيرات في مستويات الدهون، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام. هذا لأن الشخص يمكن أن يفقد الدهون ويكتسب العضلات في نفس الوقت بينما لا تظهر المقاييس أي تغيير، وبقياس البوصات، قد يحصل الشخص على ملاحظات تفيد بأن العمل الجاد قد نتج عنه. لم يتم رصد المقاييس. إذا كنت ترغب في قياس الخصر والوركين، فاستخدم شريط قياس حول خصرك بحيث يغطي زر بطنك لقياس محيط الخصر لديك. لقياس الوركين، ضع شريط قياس حول الأرداف في أكبر نقطة.
استنتاج
يمنحك قياس وزنك مرة واحدة في الأسبوع الإشارات المناسبة التي تحتاجها للحفاظ على السلوك الصحي الذي سيساعدك في الحفاظ على الوزن الذي فقدته على المدى الطويل. ولكن إذا لم يساعد ذلك، فهناك بدائل لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح.