بالإضافة إلى أعراض المرض، يعاني المرضى المصابون بأمراض مزمنة من آثار المرض على حالتهم العقلية وأحيانًا من الاكتئاب. النشاط البدني – كما أظهرت العديد من الأبحاث حول هذا الموضوع – يساعد في محاربة الاكتئاب والتعب والتوتر لدى مرضى الأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب والألم العضلي الليفي والألم المزمن والسمنة. لا يمكن لجميع مرضى هذه الأمراض ممارسة الرياضة، ولكن أولئك الذين يستطيعون هم مرغوبون ومفيدون للغاية.
كيف يساعد النشاط البدني ضد الاكتئاب والتعب والتوتر لدى مرضى الأمراض المزمنة
عند ممارسة الرياضة، يتم إطلاق مواد كيميائية تسمى “الإندورفين” من الدماغ. هذه المواد موجودة بشكل دائم في الدماغ، لكنها تتطلب مجهودًا بدنيًا للتخلص منها. أنواع المجهود البدني الذي يحتاجه الدماغ لإفراز الإندورفين كثيرة، يمكن أن يكون نوعًا من الرياضة والجنس والفرح والضحك وتدليك الجسم والنوم. بالإضافة إلى المجهود البدني، يمكن للشوكولاتة أيضًا أن تحفز إفراز الإندورفين، وهذا هو سبب إعجاب الناس بها. عندما يتم إطلاق الإندورفين من الدماغ، فإنها تتحكم في الحالة العقلية وتساعد في محاربة القلق والاكتئاب والقلق والألم وتؤدي إلى الشعور بالبهجة.
تنصح جمعيات الطب النفسي حول العالم المرضى والأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والقلق بممارسة الرياضة بانتظام. هذا، بالطبع، ليس حلاً سحريًا ولا يمكن أن يحل محل الأدوية دائمًا، لكن البعض يفعل. على الرغم من أن التمارين ليست بديلاً عن الأدوية، إلا أنها دواء مكمل فعال للعديد من المرضى.
البحث في آثار النشاط البدني على مرضى الأمراض المزمنة
بحث جديد، نُشر مؤخرًا في المجلة الطبية Archives of Internal Medicine، عن آثار النشاط البدني على المرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة لا يتم تشخيصهم بالاكتئاب ولكنهم يعانون من الاكتئاب والحزن بسبب مرضهم. درس الباحثون 90 ورقة بحثية سابقة مع أكثر من 10000 مشارك يعانون من حالات مثل السرطان وأمراض القلب ومرض الانسداد الرئوي المزمن والألم العضلي الليفي والألم المزمن والسمنة. طُلب من مجموعة من هؤلاء المشاركين ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 17 أسبوعًا. طلب من المجموعة الثانية عدم ممارسة الرياضة.
أظهرت الأبحاث أن النشاط البدني قلل من أعراض الاكتئاب بنسبة 22٪ لدى مرضى الأمراض المزمنة. كما حدث انخفاض في مستوى التعب والقلق والألم وحالات نفسية أخرى. خلصت الأبحاث أيضًا إلى أن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة في الأسبوع أو 75 دقيقة من التمارين القوية هي الوقت الموصى به لمكافحة الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية.
على الرغم من هذه النتائج، تشير الأبحاث إلى بعض التحفظات، مثل حقيقة أنه لا يُسمح لجميع المرضى الذين يعانون من مرض مزمن بممارسة الرياضة أو يكونوا قادرين عليها. من المهم أيضًا أن تتذكر أن إفراز الإندورفين في المخ يكون مؤقتًا بعد التمرين ويختفي بعد بضع ساعات. بالإضافة إلى ذلك، أضاف الباحثون أنه لم يتم دراسة أفضل الرياضات من بين جميع الرياضات المعروفة مثل الأيروبكس، والركض، والمشي، والسباحة، وتمارين الأثقال، ورفع الأثقال.
على الرغم من هذه المحاذير، فإن تأثير التمارين على الصحة العقلية إيجابي تمامًا، ويمكن للعديد من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لعدة سنوات أن يشهدوا على ذلك، سواء كانوا مرضى أم لا. تساعدك التمارين على إنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي ونمط حياة، وكل ذلك يؤدي إلى زيادة الثقة بالنفس وتقليل الاكتئاب. ولكن حتى بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض آخر، وليس السمنة، أو الذين لا يعانون من أي مرض، فإن ممارسة الرياضة يمكن أن تساعدهم في الحفاظ على صحة القلب والرئتين، والشعور بالسعادة.
بالإضافة إلى النشاط البدني، يوصى بتناول الطعام الصحي وممارسة الهوايات المفضلة مثل مقابلة الأصدقاء والقراءة والمشي لمسافات طويلة والاستماع إلى الموسيقى وأي شيء من شأنه تحسين مزاجك. يوصى بممارسة هذه الأنشطة كل يوم، خاصة عندما تشعر بالحزن والغضب. في الحالات التي لا تستطيع فيها التخلص من الشعور بالحزن وهذا الشعور يسيطر عليك، يوصى باستشارة الطبيب للنظر في إمكانية بدء العلاج من تعاطي المخدرات. اليوم لم تعد مضطرًا للذهاب إلى طبيب نفسي للحصول على وصفة طبية لمضادات الاكتئاب، لأن أطباء الأسرة يمكنهم فعل ذلك أيضًا. في الحالات التي يرى طبيب الأسرة أن ذلك ضروريًا، سيحيلك إلى طبيب نفسي أو طبيب نفسي.