الصداع النصفي نوع شائع من الصداع. غالبًا ما تكون أسباب الصداع النصفي وراثية، ولكنها تشمل أيضًا عوامل أخرى مثل الإجهاد، والنوم المفرط أو السيئ، ودورة الطمث والتغيرات الهرمونية. يتميز الصداع النصفي بنوبات من الألم الشديد، عادة على جانب واحد من الرأس، والغثيان، وزيادة الحساسية للضوء والضوضاء.
تستمر نوبات الصداع النصفي عادة ما بين 2-5 ساعات وفي الحالات القصوى يمكن أن تستمر ثلاثة أيام في بعض الأحيان. يقترح خبراء الألم أن هناك صلة مباشرة بين أنواع الطعام الذي نتناوله وأسباب الصداع النصفي، على الرغم من صعوبة تقديم دليل علمي قوي.
جدول المحتويات
الرابط بين الغذاء والصداع
يدعي الخبراء أن الرابط بين النظام الغذائي وأسباب الصداع النصفي هو أن النظام الغذائي لا يسبب هذه المشكلة بشكل مباشر، ولكن بعض الأطعمة يمكن أن تؤدي بالتأكيد إلى الإصابة بالصداع النصفي. في كثير من الحالات، تختلف تأثيرات الأطعمة المختلفة من شخص لآخر، وما قد يؤدي إلى حدوث الصداع النصفي لدى شخص ما قد لا يؤثر سلبًا على الآخر والعكس صحيح. في حالات مختلفة، يمكن أن تؤدي الأنواع المختلفة من الطعام إلى حدوث الصداع النصفي فقط عندما تقترن بعوامل أخرى مثل التوتر أو التغيرات الهرمونية. بالإضافة إلى ذلك، لا “يشتبه” في أن أي طعام له تأثير سلبي في كل مرة يتم تناوله.
حدد الأطعمة التي تسبب الصداع النصفي
ليس من السهل تحديد الأطعمة التي تسبب لك الصداع النصفي. إذا كنت تعاني من الصداع النصفي وتريد تحديد الأطعمة التي تسببه، فمن الجيد الاحتفاظ بمجلة لتتبع نظامك الغذائي حتى تتمكن من تحديد ما يمكن أن يؤثر سلبًا على نظامك الغذائي. فيما يلي بعض الأطعمة والمشروبات التي غالبًا ما ترتبط بإثارة الصداع النصفي.
كحول
المشروبات الكحولية المختلفة هي أكثر المسببات شيوعًا للصداع النصفي. بالنسبة للبعض، مجرد رشفات قليلة تكفي لجعل الشارب يصاب بالصداع النصفي الحاد والمزعج. في كثير من الحالات، يكون النبيذ الأحمر هو المحفز، ولكن أي مشروب كحولي، بغض النظر عن مستويات الكحول المختلفة، يمكن أن يؤدي بشكل عام إلى حدوث الصداع النصفي. الكحول هو السبب الأكثر شيوعًا للصداع النصفي.
مادة الكافيين
الكافيين مادة معروفة بأنها تساعد في تخفيف الصداع. يزيد الكافيين من امتصاصك للأدوية المسكنة للألم التي تستخدم في العلاج والموجودة بالفعل في بعض الأدوية. من ناحية أخرى، يمكن أن تسبب كمية كبيرة من الكافيين الصداع، لذلك يوصى بالحد من تناول الكافيين إلى 200 ملليجرام يوميًا، وهو ما يعادل فنجانًا أو فنجانين من القهوة. إذا كنت تستهلك الكثير من الكافيين، فقلل الكمية تدريجيًا، لأن إيقافها على الفور أحيانًا يسبب صداعًا لأولئك الذين لا يعانون عادة من الصداع النصفي.
شوكولاتة
يمكن أن تسبب الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة في بعض الأحيان تغيرات هرمونية وتوتر قد يؤدي إلى نوبات صداع نصفي حادة
التيرامين والعفص
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من هذه المواد، وهي مركبات من الأطعمة الطبيعية، قد تعزز أسباب الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص بسبب تأثيرها على توسيع الأوعية الدموية وزيادة ضغط الدم.
الأطعمة التي تحتوي على التيرامين
- نبيذ احمر
- الجعة)
- أفوكادو
- الموز الناضج جدا
- أطعمة الصويا
- المكسرات
- شوكولاتة
الأطعمة التي تحتوي على حمض التانيك
- قهوة
- شاي
- شوكولاتة
- نبيذ احمر
- عصير تفاح
المكملات الغذائية والمحليات الصناعية
من المعروف أن الأسبارتام والجلوتامات أحادية الصوديوم تسبب الصداع النصفي.
الحد من أسباب الصداع النصفي من خلال اتباع أسلوب حياة صحي
الوجبات المنظمة، وشرب الكثير من السوائل، وخاصة الماء، والوجبات الخفيفة بين الوجبات – كل ذلك يقلل احتمالية الإصابة بالصداع النصفي. يُنصح الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي بعدم الذهاب لمدة خمس ساعات يوميًا دون تناول أحد الأطعمة أو غيرها. يلعب وزن الجسم دورًا في كل ما يتعلق بالصداع النصفي، حيث يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من الصداع النصفي أكثر من الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي.
بعد تحديد الأطعمة التي قد تسبب لك نوبات الصداع النصفي، تأكد من شرب كمية معتدلة من الكحول (أو لا تشرب على الإطلاق) وتوقف عن التدخين. حافظ على نشاطك وتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يمكن أن يقلل من فرص الإصابة بالصداع النصفي.