يسأل الكثيرون أنفسهم كيف يزداد وزني في رمضان لذلك فإن المقالة مخصصة لإعطاء الجواب
جدول المحتويات
كيف يزيد وزني في رمضان
قبل أن أحصل على الجواب كيف يزداد وزني في رمضان وتجدر الإشارة إلى أن تحديد الوزن الطبي الصحيح يعتمد على قياس كتلة الجسم، وقد استخدمت منظمة الصحة العالمية مؤشر كتلة الجسم (BMI) لتحديد درجات السمنة والنحافة، والتي يمكنك حسابها باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم.
إذا أظهر مؤشر كتلة الجسم أنك تعاني من نقص الوزن وتحتاج إلى مزيد من الكيلوجرامات، فالجواب على السؤال كيف يزيد وزني في رمضان تمثلت في نمط حياة صحي خلال أيام الصيام وتطبيق بعض النصائح التالية
1. تناول وجبات منتظمة
خطط دائمًا لوجبات منتظمة بين الإفطار والسحور، أي تناول وجبات صغيرة كل 3 ساعات إن أمكن.
2. لا تتخلى عن وجبة السحور
كثير من الناس يتخطون هذه الوجبة لأسباب مختلفة، وهي من العادات السيئة الضارة بالصحة ولا تجعلك تكتسب وزناً أيضاً.
يجب أن تحتوي وجبة السحور على كل ما يلي لتكون صحية ومتوازنة
- نوع من البروتينات مثل 5٪ جبن دسم أو بيضة مع خبز مصنوع من دقيق القمح الكامل.
- قليل من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، أو الزيتون، أو الأفوكادو، أو الدقيق.
- الكثير من الخضار.
يمكن للأشخاص الذين يجدون صعوبة في تناول مثل هذه الوجبة تناول الحليب مع الشوفان أو الحبوب وبعض أنواع الفاكهة، لأن هذه الوجبة هي وجبة خفيفة ولا تستغرق أكثر من بضع دقائق.
3. زيادة الأطعمة عالية السعرات الحرارية
من أبرز الإجابات على سؤال كيف يزيد وزني في رمضان هي زيادة الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أثناء وجبة الإفطار، حيث أن زيادة السعرات الحرارية في الجسم تؤدي إلى زيادة الوزن.
4. التركيز على بعض الأطعمة
احرصي على إضافة أطعمة إلى نظامك الغذائي الرمضاني تساعدك على زيادة الوزن، مثل
- عسل.
- مايونيز؛
- سمنة.
- كريم.
- ثمين.
- فاكهة مجففة.
- الصلصات الغذائية.
- جبن سمين.
- المكسرات مثل الفستق، الكاجو، واللوز.
- كوب حليب ممزوج مع موزة كبيرة و 2 بولة آيس كريم.
5. انتبه لأوقات الوجبات
انتبه لأوقات الوجبات، وهي من أجوبة السؤال كيف يزداد وزني في رمضان حيث يتم الاحتفاظ بفترة زمنية بين تناول السوائل وشربها خلال وجبتي الإفطار والسحور.
6. نوع وجباتك
لا تعني السمنة أنه يجب عليك فقط تناول الحلويات والمشروبات المحلاة، ولكن من المهم التنويع من جميع المجموعات الغذائية، وخاصة في وجبات الإفطار والسحور.
7. قم بنشاط بدني
يؤثر النشاط البدني على زيادة الوزن من خلال بناء كتلة العضلات، وهذه الزيادة في الوزن، على عكس زيادة الدهون، صحية، لذا ركز على تمارين القوة التي ستساعدك على اكتساب كتلة العضلات.
8. راقب وزنك
من المهم مراقبة وزنك خلال أيام الصيام حتى لا ينخفض كثيرًا. في هذه الحالة يوصى باستشارة طبيب او اخصائي تغذية.
في بعض الحالات، من المهم استشارة اختصاصي تغذية قبل الصيام خلال شهر رمضان لتقييم السعرات الحرارية ووضع خطة وجبات يومية خلال أيام الشهر الفضيل.
مؤشر كتلة الجسم
سبق أن ذكرنا أنني قبل أن أبحث عن إجابة للسؤال كيف يزداد وزني في رمضان تحتاج إلى التأكد من أنك تعاني من نقص الوزن حقًا عن طريق حساب مؤشر كتلة جسمك باستخدام المعادلة الرياضية التالية
مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) / (الارتفاع بالأمتار) ² ويوضح الجدول التالي النتائج