يحدث خلال شهر رمضان تغير جذري ومفاجئ في أوقات الوجبات والساعة البيولوجية، وكذلك اختيارات الطعام والنشاط البدني، مما يعرض الصائم لعسر الهضم.
. كشف ابحاث الجوع والعطش وقلة النوم والتخلي المفاجئ عن الكافيين والنيكوتين من الأسباب الرئيسية للإرهاق والصداع الذي يصيب الكثير من الصائمين في أوائل رمضان، إلى جانب بعض المشكلات الصحية البسيطة وقلة الطاقة والنشاط البدني. لذلك فإن للصوم تأثير كبير على جسم الإنسان.
لتقليل هذه الآثار الجانبية للصيام، يمكن اتباع النصائح التالية للاستعداد للصيام
جدول المحتويات
6 نصائح للاستعداد للصيام
فيما يلي أهم التوصيات والنصائح للاستعداد للصيام في رمضان
1. قلل تدريجياً من تناول الكافيين
تم تنفيذها دراسة في مستشفى الملك فهد للقوات المسلحة بجدة عن الصداع المبكر في الصيام ونشرت نتائجه في مجلة الصداع عام 1999 في عدد يوليو من ذلك العام.
وأظهر الباحثون أن 41٪ ممن صاموا يعانون من الصداع مقابل 8٪ ممن لم يصوموا. ورأى الباحثون أن نقص الكافيين كان سببًا رئيسيًا للصداع.
لتقليل شدة الصداع الناجم عن نقص الكافيين، يوصى بتقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين تدريجيًا مثل القهوة أو الشاي قبل أسابيع قليلة من بداية شهر رمضان.
2. تغيير الساعة البيولوجية قبل رمضان
يتظاهر دراسات يعد التغير المفاجئ في الساعة البيولوجية في رمضان أحد الأسباب الرئيسية للصداع في الأيام القليلة الأولى من الصيام.
ابدأ بتغيير الساعة البيولوجية تدريجيًا من خلال الاستيقاظ مبكرًا للاستعداد لوجبة السحور، وحاول أيضًا الحصول على نوم قصير خلال ساعات النهار للسماح لجسمك بالتعود على الراحة وساعات الاستيقاظ والاستيقاظ مبكرًا تعوض .
3. حماية نفسك من الجفاف
يشكل الماء حوالي 85٪ من وزن الدماغ، وعندما ينخفض مستوى الماء في الجسم، يبدأ الدماغ في إنتاج هرمونات مضادة لإدرار البول تسمى فاسوبريسين للمساعدة في الحفاظ على كمية الماء الموجودة به.
ينتج عن إنتاج هذه المركبات التعب والصداع والتعب وآلام في الجسم والبطن.
من نصائح الاستعداد للصيام في رمضان شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور للوقاية من الجفاف والآثار الجانبية المصاحبة له.
من ناحية أخرى، يجب تجنب الأطعمة المالحة خلال شهر رمضان مثل النقانق والزيتون واللحوم المدخنة والبسكويت المملح والحساء الجاهز. لأنه يزيد من حاجة الجسم للماء ويعرضه للجفاف.
4. تناول وجبات أقل
غالبًا ما يؤدي انخفاض مستوى السكر في الجسم إلى حدوث صداع وإرهاق وإرهاق أثناء الصيام. لتجنب نقص السكر في الدم، يوصى بما يلي
- يُنصح بتناول وجبات يتم هضمها ببطء أو ببطء، مما يساعد على منع حدوث نقص حاد في سكر الدم أثناء النهار.
- خبز الحبوب الكاملة أو دقيق الشعير.
- جبن 5٪ دهن أو بيض.
- خضروات.
- ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون أو ربع حبة أفوكادو.
- نوع الفاكهة.
- كوب حليب
- دقيق الشوفان المطبوخ مع كوب من الحليب، حيث يتحلل الشوفان ببطء في الجهاز الهضمي ويوفر الطاقة لفترة طويلة.
- قبل رمضان، اعتد جسدك على تناول وجبات متوازنة تحافظ على نشاط الجسم لفترة طويلة.
- ابدأ بتجنب الأطعمة التي تحتوي على السكريات البسيطة، مثل العسل والمربى والعصير والحلوى والحلوى والشوكولاتة ؛ لأنه يتم هضمها بسرعة، مما يؤدي لاحقًا إلى انخفاض حاد في مستويات السكر في الدم.
- يوصى قبل شهر رمضان بالبدء في تقليل الوجبات إلى وجبتين إلى ثلاث وجبات في اليوم بحيث تحتوي على أطعمة سهلة الهضم ببطء وتجنب الوجبات الخفيفة.
5. تجنب الوجبات الدسمة
استعدادًا لصحة الجهاز الهضمي أثناء الصيام، من النصائح التي يجب الاستعداد للصيام تجنب الأطعمة التي تتطلب قابلية الهضم قبل رمضان، مثل الحلوى، والمقالي، والمقرمشات الجاهزة، ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
في الأيام التي تسبق صيامك، ركز على الأطعمة سهلة الهضم مثل الحساء والسلطات والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
6. الإقلاع عن التدخين
رمضان فرصة فريدة للإقلاع عن التدخين، لكن لا تنتظر رمضان للإقلاع عن التدخين. لأن التخلي المفاجئ عن النيكوتين أثناء النهار سبب مهم للصداع والتعب الذي يطارد المدخنين طوال شهر رمضان.
إذا لم تتمكن من الإقلاع عن التدخين قبل رمضان، قلل تدريجيًا من عدد السجائر التي تدخنها خلال النهار حتى يعتاد جسمك على التغيير الجديد للدخان.