دعنا نتعرف على قائمة النصائح التالية لفقدان الوزن في رمضان
جدول المحتويات
نصائح لخسارة الوزن في رمضان
إذا كنت تعاني من السمنة، يمكن أن يكون شهر رمضان فرصة لمرة واحدة في العمر لفقدان الوزن باتباع النصائح التالية
1. تجنب التشبع للتشبع
إذا كنت تستمع إلى معدتك أثناء تناول الطعام، فستجد أنك قد وصلت في مرحلة ما إلى مستوى مريح من الشبع الذي يجعلك تشعر بالخفة والحيوية والحيوية وفي مزاج جيد، ولكن إذا واصلت تناول الطعام بعد الوصول إلى هذا المرحلة، ستقترب تدريجياً من الشبع المرتبط بصعوبة التنفس والخمول والثقل والغازات والإحباط والندم.
عندما تتجاوز كمية الطعام التي يمكن لمعدتك حملها بعدة مرات بشكل مريح، فإنك تتمدد وتوسع جدار المعدة، ومن ثم تحتاج إلى تناول وجبات أكبر واستهلاك المزيد من السعرات الحرارية للوصول إلى الشبع.
ومن هذا المنطلق يوصى بتقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين صغيرتين بدلاً من وجبة كبيرة، حيث يساعد ذلك على تقلص المعدة في شهر رمضان، وينصح بتضمين
- تتكون الوجبة الأولى من ماء، وقطعة فاكهة، ولبن، وطبق شوربة، وسلطة، ونوع من النشاء.
- الوجبة الثانية هي الطبق الرئيسي مع سلطة أو شوربة.
2. تناول المزيد من الخضار
إن تناول المزيد من الخضار من النصائح لفقدان الوزن في رمضان لأن الخضار تمد الجسم بالفوائد التالية
- يمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها.
- إنه منخفض السعرات الحرارية ويساهم في إنقاص الوزن.
- يساعدك على الشعور بالشبع.
يوصى بأن تشكل الخضروات نصف ما تستهلكه من طعام في كل وجبة رمضانية، كما يوصى بتنوع الخضار والسلطات.
3. اختر مشروباتك بحكمة
يحتاج الجسم إلى الكثير من السوائل خلال شهر الصيام في الصيف، والماء هو أفضل سائل لجسم الإنسان. لذلك فإن من أبرز النصائح لفقدان الوزن في رمضان فيما يتعلق بالسوائل ما يلي
- تجنب شرب العصائر والمشروبات الغازية المحلاة ومشروبات الطاقة. لأنها عالية السعرات الحرارية ولا تساهم في إنقاص الوزن في رمضان على العكس.
- اشرب الكثير من الماء بين الوجبات لأن هذا يزيد من شعورك بالامتلاء وبالتالي يقلل من كمية الطعام الذي تتناوله وبالتالي يقلل من وزنك.
4. الامتناع عن تناول المقالي
كميات قليلة من الأطعمة المقلية تمد الجسم بكميات كبيرة نسبيًا من السعرات الحرارية ؛ لأن كل ملعقة زيت مهما كان نوعها تحتوي على 90 سعرة حرارية.
من أشهر الأطعمة المقلية التي يجب تجنبها ما يلي
- فلافل؛
- بطاطس مقلية.
- سمك مقلى.
- الخضروات المقلية.
5. الجهد الحركي المفرط
الشرح طريقة الوحيدة المثبتة علميًا لزيادة حرق السعرات الحرارية هي من خلال المجهود البدني، ولهذا السبب تمت إضافة التمارين إلى قائمة نصائح فقدان الوزن لشهر رمضان.
أفضل وقت لممارسة النشاط البدني في رمضان هو بعد الإفطار، ويوصى بممارسة بعض النشاط البدني مثل الذهاب إلى صلاة التراويح لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، مقسمة إلى نصف ساعة يوميًا لمدة 5 أيام يمكن أن يكون أسبوع.
6. الحد من الحلويات
الشرح طريقة الصحيحة لتناول الحلويات هي اختيار كمية قليلة حسب الذوق، بحيث يمكن تناولها ببطء وبسرور بعد شعور لطيف بالشبع في نهاية الوجبة، وليس كبديل لوجبة تشبع الجوع. .
من المهم اختيار الحلويات الصحية مثل
- شوكولاتة 70٪ كاكاو.
- قطايف مشوية محشوة بالجوز أو الجبن 5٪ دهن.
- عصير التفاح.
- آيس كريم قليل الدسم.
- حلويات منزلية تحتوي على كمية قليلة من الدهون.
7. لا تفرط في تناول التمر
بما أن التمر يحتوي على أعلى تركيز من السكر والسعرات الحرارية مقارنة بالفواكه الأخرى، حيث توفر كل حبة 50 سعرة حرارية، يوصى بعدم تجاوز 3 حصص من الفاكهة يوميًا، بما في ذلك التمر، خلال شهر رمضان.
8. استبدل الحبوب المقشرة بالحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة مثل البرغل والحبوب الكاملة والفريكة والشعير والأرز البني تحتوي على ألياف تساعدك على الشعور بالشبع، بينما الحبوب المقشرة مثل الدقيق الأبيض والأرز الأبيض خالية من الألياف وبالتالي يحتاج الشخص إلى تناول كمية أكبر، للشبع