ما هي الأطعمة التي يجب أن تركز عليها الأم المرضعة أثناء وجبتي السحور والإفطار في رمضان هل يؤثر الصيام على إنتاج الحليب هنا الجواب أدناه
جدول المحتويات
الرضاعة في رمضان وجبة السحور المثالية
فيما يلي التفاصيل أدناه
1. أهمية وجبة السحور للرضاعة في رمضان
تعتبر وجبة السحور من أهم الوجبات خلال فترة صيام الأم المرضعة في رمضان، فهي لا تقل أهمية بالنسبة للمرأة المرضعة عن الإفطار في يوم عادي من العام، فهي أهم من هذه الوجبة بالنسبة لها، مثلها
- تزود هذه الوجبة الجسم بالطاقة الأساسية اللازمة لبدء الصيام والحفاظ عليه واستمراره طوال اليوم.
- تساعد في منع أعراض الصيام المختلفة، مثل الصداع، والجفاف، والإرهاق.
- تخفف هذه الوجبة من الشعور بالجوع وتحافظ أيضًا على مستويات السكر في الدم أثناء فترة الصيام، لذلك يفضل تأجيل هذه الوجبة قدر الإمكان لتكون قريبة من بداية الصيام.
- كثير من النساء، وخاصة المرضعات، اللائي اكتسبن وزنًا بعد تناوله ولادة الامتناع عن تناول وجبة السحور يمكن أن يساعد في تقليل الوزن وللأسف هذا الاعتقاد غير صحيح على الإطلاق.
- إن عدم تناول وجبة السحور مضر بالجسم ويمكن أن يؤدي إلى نقص في إمداد الجسم بالفيتامينات مما يسبب العديد من الأعراض التي يمكن أن تمنع بدورها الرضاعة الطبيعية في شهر رمضان.
2. طعام السحور المسموح به في رمضان
وجبة السحور هي وجبة خفيفة تشمل
- الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الحليب ومنتجات الألبان وأنواع مختلفة من الجبن والبيض وغيرها.
- الكالسيوم ما يميز المجموعة أعلاه أنها غنية بالكالسيوم وهو مهم جدا للمرأة المرضعة.
- خضروات ملونة مختلفة للحصول على أقصى استفادة من الفيتامينات والألياف المتنوعة التي تحتوي عليها هذه الخضروات.
- مجموعة من الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة، مثل أنواع مختلفة من الخبز وحبوب الإفطار.
3. الأطعمة المحظورة للسحور الرضاعة في رمضان
يوصى بتجنب ما يلي أثناء السحور
- الأطعمة المالحة مثل المخللات، والجبن المالح، والزيتون، والمكسرات.
- الأطعمة الغنية بالسكر والدهون مثل الحلويات الشرقية والأطعمة الدهنية أو المقلية والوجبات السريعة. لأن هذه الأطعمة تمد الجسم بالطاقة فقط لفترة قصيرة جدًا مما يزيد الشعور بالجوع والعطش.
- المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، بينما يفضل الماء.
الرضاعة في رمضان أفضل فطور
الإفطار مهم جدا لأنه الوجبة التي تنهي صيام اليوم. لذلك يجب الحرص على أن تكون وجبة صحية ومتنوعة.
هناك الكثير من المعتقدات حول هذه الوجبة للمرضع، لكنها لا أساس لها من الصحة تمامًا، مثل تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات في الجسم لتأثيرها على الجسم. طفل الطفل. ليس هذا هو الحال، لذا ننصح خلال وجبة الإفطار بالتبديل تدريجياً وبكميات متوازنة لجميع البقوليات مثل العدس والحمص والفول والفول المجفف والبازلاء وغيرها.
تشمل وجبة الإفطار المتوازنة الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية
- الخضار التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والمعادن والفيتامينات والماء، مع الانتباه إلى شرح طريقة التحضير، حيث يفضل غليها أو غليها أو شويها أو قليها في سلطة والابتعاد عن القلي.
- البروتينات التي تعتبر المكون الرئيسي في بناء الخلايا في جسم الإنسان تشمل اللحوم والدجاج والديك الرومي والأسماك، والتي يوصى بتناولها البقوليات مرتين في الأسبوع أو بدلاً من ذلك.
- الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة، بما في ذلك الأرز والبطاطس والمعكرونة وغيرها.
بعد الإفطار يمكنك تناول وجبة خفيفة مثل فاكهة مجففة أو طازجًا أو كوب من الحليب كل 3-4 ساعات وحاول تحديد كمية الحلويات، ولا تنس شرب الماء والسوائل أثناء الإفطار.