دعنا نتعرف على القائمة التالية من النصائح لاتباع نظام غذائي صحي ومناسب خلال شهر رمضان
جدول المحتويات
نصائح لاتباع نظام غذائي صحي وصحيح في رمضان
يمكنك الصيام ثم تناول الطعام خلال النهار والبقاء مستيقظًا في المساء بدون نشاط بدني، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن خلال شهر رمضان وتفاقم صحتك، إن وجدت، من عادات الأكل غير الصحية.
فيما يلي قائمة بالنصائح حول تناول رمضان الصحي والسليم حيث يمكن أن تساعدك في الحفاظ على نظام غذائي صحي أثناء الصيام
1. تجنب الجفاف
يصوم الناس في جميع أنحاء العالم حوالي 15-16 ساعة في اليوم، مما يتسبب في إصابة الكثير منهم بالجفاف عند عدم الحصول على ما يكفي من المرطبات.
يمكنك تجنب الجفاف في شهر رمضان، خاصة عندما تكون مفطراً، من خلال
- تجنب أشعة الشمس الحارقة لفترات طويلة والبقاء في مكان بارد ومظلل خلال ساعات الظهيرة.
- اشرب الكثير من الماء والعصائر.
- تجنب الشاي أو القهوة أو المشروبات الغازية أثناء الإفطار لأن الكافيين يحفز إدرار البول.
2. لا تستهلك الكثير من الملح
تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح خلال شهر رمضان، فهذه النصيحة جزء من قائمة النصائح لاتباع نظام غذائي صحي وسليم خلال شهر رمضان، ومن أشهر الأطعمة المالحة
- نقانق؛
- اللحوم المصنعة.
- خيار؛
- جبن مالح
- الصلصات مثل المايونيز والكاتشب.
يجب أيضًا استخدام أقل قدر ممكن من الملح في السلطات واليخنات والأطباق الرئيسية ولا تضع زجاجة ملح على مائدة الإفطار.
يمكنك استخدام الثوم والخردل الجاف والفلفل والبصل والفطر والطماطم لإضفاء نكهة على اللحوم والخضروات، أو إضافة شرائح الليمون أو عصير الليمون إلى اللحوم البيضاء والأسماك.
3. ابدأ وانتهي صيامك بالتمر والماء
ابدأ صيامك واختتمه بالتمر والماء، وهي نصيحة من النصائح لاتباع نظام غذائي صحي وصحي خلال شهر رمضان. تناول وجبة الإفطار مع التمر وكوب من الماء أو الحليب موصى به من قبل النبي محمد صلى الله عليه وسلم، ولكن إلى جانب التوصيات الدينية هناك أسباب صحية تجبرك على العمل، وذلك للأسباب التالية
- يحتوي التمر على العديد من العناصر الغذائية والفوائد الصحية، بما في ذلك خفض ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان القولون وتخفيف الإمساك.
- التمر من الأطعمة الغنية بالألياف التي ستشبعك بالشبع، وتزيد من مستويات الطاقة لديك، وتقلل من الإمساك.
لذلك، حاول أن تبدأ صيامك بحفنة من التمر وكوب من الحليب قبل أخذ قسط من الراحة لصلاة المغرب وستجد في كثير من الأحيان أن معدتك ممتلئة بعد الصلاة.
4. تغيير شرح طريقة تحضير الطعام
قم بإجراء بعض التغييرات الصغيرة على عادات الطبخ الخاصة بك للحصول على أطعمة لذيذة وصحية ؛ هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلي عن الأطباق المفضلة لعائلتك، ولكن عليك تحويلها إلى أطعمة صحية حيث يمكنك
- تقليل كمية الدهون عند الطهي.
- استخدم لحم العجل واللعبة والدجاج كبدائل للأطعمة الغنية بالدهون.
- قم بإزالة الجلد من الدواجن قبل الطهي أو بعده.
- اختر لحم الصدر بدلاً من الفخذين أو الخاصرة.
5. اتبع نمط رمضان الصحي
في رمضان، اتبع نمطًا صحيًا من إحدى النصائح حول الأكل الصحي والسليم في رمضان حيث يمكنك الحصول على التغذية السليمة خلال شهر رمضان المبارك باتباع نمط حياة صحي متمثل في القواعد التالية
- تناول الطعام ببطء وبكميات تلبي احتياجاتك وتجنب الكميات الكبيرة لأن ذلك قد يؤدي إلى عسر الهضم وحرقة المعدة.
- حاول أن تتحرك قدر المستطاع خلال النهار ولا تمارس التمارين الشاقة.
- حاول الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك عن طريق تناول الفواكه والخضروات والزبادي والفواكه الطازجة والمجففة مثل المشمش والخوخ والتين.
- لا تأكل الكثير من الأشياء الحلوة بعد الإفطار.
- لا تفوت وجبة السحور لأنها تمد جسمك بالكثير من العناصر الغذائية الأساسية والطاقة طوال اليوم.