أمراض القلب من الحالات الطبية التي يجب الانتباه لها خلال شهر رمضان، فقد تشعر بالتعب وسرعة ضربات القلب وتورّم الساقين والدوخة نتيجة الانقطاع عن الأطعمة والمشروبات الضرورية لصحتك.
فيما يلي أهم النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار أثناء الصوم الكبير
جدول المحتويات
1. استشر الطبيب قبل الصيام
احصل على فحص طبي قبل شهر على الأقل من بداية شهر رمضان، خاصة إذا كنت تعاني من حالات أخرى غير أمراض القلب، مثل ب- اضطرابات ضغط الدم والسكري.
إذا منعك طبيبك من الصيام، فاتبع نصيحة طبيبك. إذا استطعت، اضبط قائمة الأدوية الخاصة بك ؛ قد يقوم طبيبك بتغيير الدواء الذي تتناوله ثلاث مرات في اليوم إلى مركبات أخرى لها نفس التأثير ولكن يتم تناولها مرة واحدة في اليوم.
2. تناول كميات معتدلة من الملح والسكر
يعتبر الاستهلاك المفرط للملح من أخطر التهديدات على صحتك حيث يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة العطش مما يؤدي بدوره إلى زيادة احتباس الماء في الجسم وله تأثير سلبي على صحة القلب.
كذلك تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الكنافة والقطايف والغريبة قبل التحدث مع طبيبك عن الكمية المناسبة لك، حيث يمكن أن تضر بسلامة الشرايين عن طريق زيادة تراكم الكولسترول الضار فيها، مما يؤدي إلى تكملة واحدة. أو انسداد جزئي، والذي بدوره يسبب عدوى جلطة.
3. تناول أطعمة صحية
استهلك الأطعمة المفيدة لصحتك، مثل الأسماك، التي تحتوي على دهون صحية – تسمى أوميغا 3، وهي مهمة لصحة القلب والأوعية الدموية، والزيوت النباتية مثل زيت الزيتون، التي تمنع الكوليسترول، وهو السبب الرئيسي لجلطات الدم، يمكن أن تحمي .
تناول الخضار والفواكه يوميًا – طازجة أو مطبوخة – فهي تحتوي على فيتامينات ومعادن وألياف.
في المقابل، فإن تجنب الأطعمة غير الصحية – مثل الدهون المشبعة غير الصحية، ومنتجات الألبان كاملة الدسم، وجلد الدجاج، والزبدة، والسمن، ومبيض القهوة، والأطعمة المقلية، والبسكويت، والكعك، والمقرمشات – يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض مستويات يتم زيادة الكولسترول السيئ والكولسترول الجيد.
4. لا تمارس التمارين الشاقة
النشاط البدني اللطيف ضروري لمرضى القلب لأنه يساعد على تحفيز تدفق الدم والحفاظ على وزن صحي.
يمكنك ممارسة الرياضة بعد ساعتين على الأقل من الإفطار أو قبل وجبة السحور. يُفضل ممارسة الأنشطة الهوائية مثل المشي أو ركوب الدراجات.
5. اشرب كثيرا
يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات السوائل في الجسم إلى الجفاف والصداع وانخفاض ضغط الدم، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض أمراض القلب.
يمكنك الحفاظ على صحة قلبك عن طريق شرب ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا خلال شهر رمضان.
تجنب العصائر والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم أو السكر، مثل قمر الدين والحليب المخفوق، وعصائر الفاكهة المحلاة، أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة.
6. ممارسة أسلوب حياة صحي
يمكنك أيضًا التحكم في أمراض القلب خلال شهر رمضان باتباع هذه النصائح المفيدة حقًا لصحتك. اربط
- تجنب طرق التحضير غير الصحية. يمكن أن يؤدي القلي العميق بالكثير من الزيت أو السمن أو الزبدة إلى تفاقم أعراض أمراض القلب. للحفاظ على وجبتك الصحية، قم بالشواء أو السلق أو القلي الجاف أو البخار.
- تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف مثل حساء العدس والمعكرونة والأرز البني.
- تجنب التدخين، فهو عامل خطر رئيسي للنوبات القلبية.