جدول المحتويات
أعراض نقص الكالسيوم وفيتامين د
يحتاج جسم الإنسان إلى العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة، وأهمها الكالسيوم وفيتامين د الضروريان لصحة العظام والأسنان وجميع أجزاء الجسم.
العلاقة بين أعراض نقص الكالسيوم وفيتامين د
العلاقة بين الكالسيوم وفيتامين د هي كما يلي
- يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم والحفاظ عليه.
- يساعد فيتامين د في الحفاظ على صحة العظام لأنه يزيد من امتصاص الكالسيوم في الأمعاء، حيث لا يستطيع الجسم امتصاص الكالسيوم عند وجود نقص في فيتامين د.
- الكالسيوم مهم للحفاظ على صحة الأوعية الدموية، ويساعد على نقل الإشارات العصبية، ويساعد في بناء العظام ويزيد من قوتها.
- تزداد احتياجات النساء من الكالسيوم وفيتامين د أثناء انقطاع الطمث بسبب زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام، لذلك يوصى بتناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د لتقليل احتمالية ظهور أعراض نقص الكالسيوم وفيتامين د.
أعراض نقص الكالسيوم وفيتامين د
هناك العديد من أعراض نقص الكالسيوم وفيتامين د طويل الأمد في الدم والتي تشمل مشاكل في العظام والأسنان والدماغ، وتشمل هذه الأعراض ما يلي
- مشاكل العضلات غالبًا ما يسبب نقص الكالسيوم وفيتامين د ألمًا في الفخذين والذراعين ووخزًا أو تنميلًا في منطقة الفم عندما يكون نقص الكالسيوم شديدًا.
- التعب الشديد يؤدي انخفاض مستويات الكالسيوم إلى الأرق والدوار والدوخة وضباب الدماغ والخمول والارتباك.
- ملامسة مشاكل الشعر والأظافر من بين الأعراض الرئيسية لنقص الكالسيوم وفيتامين د، يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلى الجفاف وتكسر الأظافر وتساقط الشعر.
- أمراض الجلد يؤدي نقص الكالسيوم إلى جفاف الجلد ويمكن أن يسبب بعض الأمراض الجلدية مثل الصدفية والأكزيما.
- هشاشة العظام وهي ثاني أهم أعراض نقص الكالسيوم وفيتامين د، حيث تحتاج العظام إلى كميات عالية من الكالسيوم للحفاظ على سلامتها وقوتها، ونقص الكالسيوم يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- التأثيرات على متلازمة ما قبل الحيض تعتبر أيضًا من الأعراض الرئيسية لنقص الكالسيوم وفيتامين د، حيث أكدت بعض الدراسات علاقة انخفاض مستويات الكالسيوم مع شدة الأعراض التي تسببها متلازمة ما قبل الحيض.
- مشاكل الأسنان يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم إلى سحب الكالسيوم من الأسنان لتعويض هذا النقص وتسوس الأسنان وضعف الجذور وتهيج اللثة.
- احتمالية الإصابة بالاكتئاب ترتبط الاضطرابات المزاجية مثل الاكتئاب بانخفاض مستويات الكالسيوم في الدم.
فيتامين د
يُعرف فيتامين د بفيتامين الشمس لأن الجسم ينتجه عند تعرضه لأشعة الشمس.
أسباب نقص الكالسيوم
- سوء التغذية.
- لا يمتص الكالسيوم من مصادره.
- استخدام بعض الأدوية التي تمنع امتصاص الكالسيوم.
- انقطاع الطمث
- نكبر.
- نقص فيتامين د والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
- ضعف الغدة الدرقية.
- الإصابة بالسرطان.
- الحمل المتكرر.
- فشل كلوي.
العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بنقص فيتامين د
- لديك بشرة داكنة.
- سن
- زيادة الوزن والسمنة.
- قلة تناول الأسماك ومنتجات الألبان.
- قلة التعرض لأشعة الشمس.
أعراض نقص فيتامين د
- زيادة مخاطر الإصابة بالأمراض والعدوى فيتامين د هو أحد الفيتامينات التي تلعب دورًا مهمًا في جهاز المناعة، مما يزيد من قدرته على محاربة الفيروسات المسببة للأمراض.
- التعب والإرهاق انخفاض مستوى فيتامين (د) له تأثير سلبي على مستوى الطاقة في الجسم والشعور بالتعب.
- زيادة آلام العظام
يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين د إلى آلام الظهر الشديدة، والتي يمكن أن تمنعك من أداء أنشطتك اليومية.
- الاكتئاب يمكن أن تؤثر المستويات المنخفضة من فيتامين د على الحالة المزاجية وتسبب الاكتئاب، ويساعد تناول مكملات فيتامين د على تحسين الحالة المزاجية.
- صعوبات في التئام الجروح نقص فيتامين د في الجسم يبطئ التئام الجروح، حيث يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في مكافحة العدوى والالتهابات والمساعدة في التئام الجروح.
- زيادة تساقط الشعر يؤدي نقص فيتامين (د) إلى تساقط الشعر عند النساء، والنقص الحاد يمكن أن يسبب داء الثعلبة.
مصادر الكالسيوم وفيتامين د
هناك العديد من العناصر الغذائية التي تلبي احتياجات الجسم من الكالسيوم، ومنها ما يلي
- البذور مثل السمسم، الخشخاش وبذور الشيا.
- الحليب والجبن ومنتجات الألبان.
- السردين والسلمون المعلب.
- البقوليات مثل الفول والعدس.
- لوز.
- فول الصويا.
- جبان.
مصادر فيتامين د
هناك العديد من المصادر الغذائية التي تلبي احتياجات الجسم اليومية من فيتامين (د)، ويوصى بالاهتمام بهذا المصدر حيث أن معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من ضوء الشمس لسد احتياجات الجسم اليومية من فيتامين د، ومنها ما يلي
- سمك السالمون.
- السردين والرنجة.
- زيت كبد الحوت.
- التونة المعلبة.
- المحار.
- صفار البيض.
- الفطر؛
- جمبري.
أعراض أخرى لنقص الكالسيوم وفيتامين د
- الأظافر المكسورة.
- الضعف وفقدان الذاكرة.
- تشنج العضلات.
- زيادة آلام ما قبل الحيض.
- النوم الصعب
- التعب والتعب.
- جفاف الجلد.
- مشاكل الأسنان.
- ضعف مناعة الجسم ومقاومته للأمراض.
- عدوى السل.
- مصابة بداء السكري
- لديك مرض التصلب المتعدد.
- مرض الروماتويد، وهو مرض يصيب المفاصل.
- الاحتكاك المشترك.
- كآبة.
- مرض هشاشة العظام.
- كسور المفاصل