ما هي أسباب التعب والإرهاق إليك الدليل الكامل حول كيفية القيام بذلك
جدول المحتويات
أسباب التعب والإرهاق
وفيما يلي أهم أسباب التعب والإرهاق، وأشهرها ما يلي
1. قلة ساعات النوم
ربما يكون هذا هو السبب الأول للإرهاق والإرهاق، فالعدد الأمثل لساعات النوم هو لكل شخص، ولكن بشكل عام 7-8 ساعات من النوم هو الأمثل لمعظم الناس.
يؤثر الحرمان من النوم سلبًا على يقظة الشخص وحيويته في أدائه اليومي، وقد ثبت أن الحرمان من النوم لفترة طويلة جدًا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل طبية كبيرة مثل السمنة وحتى زيادة الوفيات.
يجب اتباع النصائح التالية لعلاج اضطرابات النوم
- اختر مكانًا مريحًا وهادئًا للنوم.
- تجنب الأكل والقراءة ومشاهدة التلفاز في السرير.
- ضع روتينًا للنوم يتضمن وقتًا متساويًا للنوم والاستيقاظ.
- اجعل فترات النوم قصيرة أثناء النهار وفي ساعات الصباح الباكر.
- تجنب الوجبات الكبيرة قبل الذهاب للنوم، حيث إنها قد تثقل كاهلك أو تعكر صفو نومك.
- إذا كنت لا تستطيع النوم في مكان آخر بالمنزل للقراءة أو الاسترخاء، اذهب حتى تشعر بالنعاس.
2. التغذية الخاطئة
اتباع نظام غذائي صارم يمكن أن يسبب الشعور بالتعب والإرهاق بسبب نقص الطاقة، حيث يبدأ الجسم في تكسير العضلات والعظام عند وجود نقص حاد في الطاقة، مما يجعل من الصعب القيام بأدائه اليومي.
لذلك يوصى بتجنب اتباع نظام غذائي قاسي وغير متوازن وفقدان الوزن تدريجيًا بشرح طريقة صحية مع النشاط البدني المناسب.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تجعلك هذه الأطعمة تشعر بالتعب، والذي يجب تقليله
- الأطعمة الغنية بالسكر مثل الشوكولاتة والكعك والحلويات الأخرى ترفع بشكل مؤقت مستويات السكر وتسبب نشاطًا فوريًا، يليها انخفاض في السكر والشعور بالإرهاق
- تعتبر الأطعمة الدهنية أو الوجبات الثقيلة جدًا من أسباب التعب والإرهاق ويمكن أن تجعلك تشعر بالثقل والإرهاق بعد تناول الوجبة.
3. شرب القليل من الماء
يمكن أن يؤدي نقص مياه الشرب إلى الشعور بالإرهاق، خاصة في الصيف يجب أن تشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا.
4. فقر الدم
كما أن من أسباب التعب والإرهاق انخفاض نسبة الهيموجلوبين وخلايا الدم الحمراء في الدم، وهناك عدة أسباب للإصابة بفقر الدم، منها
- نقص الحديد وفيتامين ب 12 أو حمض الفوليك.
- الحالات المزمنة مثل التصلب المتعدد، أمراض المناعة الذاتية مثل الذئبة، التهاب المفاصل الروماتويدي، والسرطان.
5. الحمل
يتميز الحمل بتغيرات جسدية كبيرة في جسم المرأة ويتطلب الكثير من الطاقة، لذلك في بداية الحمل تحدث حالة من التعب الشديد، والتي يمكن أن تتحسن مع تقدم الحمل.
كما يستهلك الحمل أيضًا الكثير من الفيتامينات والحديد والمعادن، ويمكن أن يؤدي نقصها أيضًا إلى التعب والإرهاق.
6. ضعف الغدة الدرقية
يمكن أن يسبب قصور الغدة الدرقية التعب الشديد والخمول والإرهاق، وأعراضه الرئيسية هي
- عدم تحمل البرد.
- إمساك؛
- جفاف الجلد.
- صوت أجش
- الوذمة؛
- فقدان الشهية
من ناحية أخرى، يؤدي فرط نشاط الغدة الدرقية إلى ظهور أعراض مثل ضعف العضلات وزيادة الشهية وفقدان الوزن وارتفاع معدل ضربات القلب والعصبية والتوتر وعدم تحمل الحرارة والإسهال.
لتشخيص قصور أو فرط نشاط الغدة الدرقية، يجب فحص مستويات هرمونات الغدة الدرقية في الدم، وغالبًا ما يكون العلاج باستخدام دواء معين.
7. مرض السكري ومرض السكري
تتمثل إحدى الشكاوى الرئيسية للأشخاص المصابين بداء السكري أو مقدماته في الإرهاق، وتشمل علامات مرض السكري زيادة العطش، وكثرة التبول، وزيادة الشهية، وعدم وضوح الرؤية، والالتهابات المتكررة.
يشمل علاج مرض السكري نظامًا غذائيًا خاصًا وممارسة الرياضة وبعض الأدوية وحقن الأنسولين حسب الحاجة.
8. السمنة
يمكن أن تكون السمنة سببًا للإرهاق بسبب الوزن البدني والتمثيل الغذائي لجميع أجهزة الجسم، ويمكن أن يقلل فقدان الوزن من الشعور بالتعب.
يمكن أن يؤدي النشاط البدني اليومي المتوازن أيضًا إلى زيادة الشعور بالنشاط.
9. مشاكل النوم
متلازمة توقف التنفس أثناء النوم هي ظاهرة تصيب العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو الذين يعانون من الشخير.
يمكن أن تؤدي هذه المتلازمة إلى فترات توقف قصيرة في التنفس مما يؤدي إلى استيقاظ مؤقت يتعارض مع النوم ليلاً والتعب عند الاستيقاظ في الصباح.
يمكن أن يؤثر الشخير أيضًا على جودة النوم ويؤدي إلى الإرهاق العام.
10. أمراض القلب
النوبات القلبية هي العلامة الأولى للإرهاق الشديد، وهو أمر شائع لدى النساء وكبار السن ومرضى السكري.
في حين أن الأعراض الأخرى هي ألم في الصدر وصعوبة في التنفس وللتشخيص، يجب أن يتم فحصك من قبل الطبيب المعالج، خاصة في مرضى القلب.
11. تناول الدواء
هناك العديد من الأدوية التي يمكن أن تسبب الإرهاق، مثل
- مضادات الهيستامين.
- الأدوية الخافضة للضغط.
- مدرات البول.
- مضادات الاكتئاب.
- أدوية الستاتين لارتفاع نسبة الكوليسترول.
- مضادات الاختلاج.
للتشخيص، يجب تقييم أدوية المريض التي قد تسبب الإرهاق.
12. متلازمة التعب المزمن
- تعد متلازمة التعب المزمن أحد أسباب التعب الشديد والإرهاق، بما في ذلك عدم القدرة على النهوض من الفراش، وأعراض أخرى مثل
- ألم في العضلات والرأس.
- قلة النوم
- تغيرات الوزن.
- الاكتئاب والقلق
المرض منتشر عند النساء، والتشخيص صعب بسبب أعراض مشابهة لأمراض أخرى ويتم باستبعاد التشخيصات الأخرى.
يشمل العلاج تغيير النظام الغذائي والمكملات الغذائية والنشاط البدني ومضادات الاكتئاب.
13. فيبروميالغيا
إنه مرض ينعكس في الألم المستمر لمدة 3 أشهر على الأقل دون تفسير.
تشمل الأعراض التعب والنعاس الشديد وصعوبة التركيز والذاكرة ومشاكل في الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي وتقلصات الصباح التي تزول بحمام ساخن.
هذا المرض أكثر شيوعًا عند النساء، ويشمل العلاج تغيير النظام الغذائي والعلاج الطبيعي والمهني ومسكنات الألم.
14. الاكتئاب
يمكن أن يكون الاكتئاب سببًا للتعب والإرهاق والشعور بالضعف الذي يمنع الشخص من ممارسة النشاط في الحياة اليومية.
لتشخيص الاكتئاب، هناك العديد من المعايير التي تتطلب تقييمًا متخصصًا، وهناك أدوية متاحة للعلاج يمكن أن تغير حياة المرضى وتقلل بشكل كبير من الاكتئاب والتعب.
15. أسباب أخرى للتعب والإرهاق
بالإضافة إلى الأسباب المذكورة أعلاه، يمكن أن تكون الأسباب أيضًا كما يلي
- التهاب المفاصل.
- البرد والانفلونزا.
- مرض اديسون.
- اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية.
- أمراض المناعة الذاتية.
- سرطان.
- مرض كلوي.
- مرض الكبد.
- مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD).