ازاى اخس في رمضان بسرعة

ما هو أسوأ ما في رمضان

يقدم شهر رمضان فرصة ذهبية لإنقاص الوزن، رغم أن الكثير من الناس يكتسبون الوزن أثناء ذلك من كثرة تناول النشا والحلويات.

كيفية إنقاص الوزن في رمضان باتباع القواعد الغذائية الأساسية

مع حلول شهر رمضان هناك فرق في النظام الغذائي حيث أنه يحتوي على وجبتين فقط هما الإفطار والسحور بشرط احتوائهما على أغذية صحية وصحيحة.

• أولاً، نجمع الوجبات معًا ونقسمها إلى ثلاث إلى أربع وجبات على الأقل، بحيث يشمل الإفطار الوجبة الرئيسية ووجبتين خفيفتين بالإضافة إلى وجبة السحور.
• أولاً نتناول الإفطار بكوب من الماء وثلاث تمرات متوسطة الحجم.
• نقسم الإفطار الرئيسي إلى عدة مراحل، أولاً بالتمر والماء، ثم نأكل المقبلات المتوفرة مثل الشوربة والسلطة ثم الطبق الرئيسي.
• يجب أن تأكل ببطء، لا تتسرع، وهذه المرحلة مهمة للشعور بالشبع بكميات صغيرة وأيضاً لسهولة الهضم.
• لا تسهر وتأخذ قسطًا كافيًا من النوم لأن هذا مهم جدًا في إنقاص الوزن.
• اشرب الكثير من الماء، خاصة قبل الوجبات، لأن الماء ضروري لتفاعلات بيولوجية مختلفة في الجسم، مثل التمثيل الغذائي، الذي له علاقة كبيرة بفقدان الوزن.
• يجب التركيز على الأطعمة الصحية والمطبوخة والمشوية وتجنب الحساء بالكريمة مع شوربات الخضار الخفيفة.
• اتباع نظام غذائي متوازن بحيث تحتوي جميع المجموعات الغذائية الرئيسية على الكربوهيدرات والفواكه والخضروات واللحوم والأسماك والدهون الصحية.
• يجب تناول الكربوهيدرات المعقدة مع وجبات الطعام، لأنها غنية بالألياف التي تضمن الشعور بالشبع وطول الهضم، مثل خبز الحبوب الكاملة، الشوفان، الأرز البني، البرغل.
• تجنب تناول السحور لأنه إذا تخطيته سيشعر الشخص بالجوع في اليوم التالي مما يؤدي إلى الإفراط في تناوله أثناء الإفطار.
• يجب تجنب الأطعمة المقلية مثل البطاطس، السمبوسة، القطايف المقلية.
• يشتهر رمضان بالحلويات الشرقية، لذا لا يجب تناول كميات كبيرة منها ويمكن استبدالها بالفواكه المجففة أو الحلويات الصحية مثل البودنج والكاسترد.
• التمرين هو أهم عنصر يجب على الصائم الحفاظ عليه، ويفضل قبل الإفطار، وإذا كنت تخطط لممارسة الرياضة بعد الإفطار فعليك التأكد من مرور ساعتين على الأقل بعد الأكل.
• تجنب أي شيء يحتوي على نسبة عالية من الدهون الضارة والمهدرجة، واحترس من اللحوم قليلة الدسم، واختر الحليب منزوع الدسم على كامل الدسم.
• يجب أيضًا تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي والقهوة، وكذلك المشروبات الغازية، حيث يحفز الكافيين فقدان الماء عند التبول.

كيف تفقدين 3 كيلو في أسبوع في رمضان

الإفطار في اليوم الأول

• طبق شوربة خضار.
• طبق سلطة خضراء.
• طبق خضار مطبوخ.

الإفطار في اليوم الثاني

• صينية صغيرة.
• طبق سلطة خضراء.
• طبق شوربة لحم خالي من الدسم.

الإفطار في اليوم الثالث

• طبق صغير من المعكرونة.
• شريحة لحم مشوية.
• طبق سلطة خضراء.

الإفطار في اليوم الرابع

• شريحتان من فيليه السمك.
• طبق حساء السمك.
• طبق سلطة خضراء.

الإفطار في اليوم الخامس

• ربع دجاجة مشوية.
• طبق سلطة خضراء.
• قطعة صغيرة من البطاطس.

الإفطار في اليوم السادس

• طبق سلطة خضراء.
• ثلاث أصابع كفتة مشوية.
• طبق صغير من الأرز البني.

الإفطار في اليوم السابع

• ثلاث شرائح سمبوسة.
• ثلاث شرائح رفيعة من اللحم المشوي.
• طبق حساء البروكلي.

سحور

السحور صلبة طوال الأيام السبعة وهي عبارة عن كوب من اللبن وكذلك ثمرة فواكه غير التمر والتين والعنب والمانجو.

كيفية إنقاص الوزن في رمضان عن طريق تناول وجبات صحية

اليوم الأول

وجبة سحور

• شريحة خبز محمص.
• بعض المكسرات غير المملحة.
• طبق من دقيق الشوفان مع الحليب.

وجبة افطار

• القليل من الخبز.
• صدر دجاج مشوي.
• لوحة القوة.
• ثلث كوب حمص.

وجبة خفيفة

قطعتان من البقلاوة.

اليوم الثاني

وجبة سحور

• حبوب الإفطار.
• كأس حليب.
• فطيرة صغيرة.
• قطعة فاكهة أو موزة أو تفاحة.

وجبة افطار

• 90 جرام صدر دجاج.
• كوب أرز مطبوخ.
• خضروات الكاري.
• لوحة القوة.

وجبة خفيفة

كوب سلطة فواكه بالقشطة.

اليوم الثالث

وجبة سحور

• كأس حليب؛
• فطور من الحبوب الكاملة.
• قطعة فاكهة متوسطة الحجم.

وجبة افطار

• 90 جرام سمك مشوي.
• قطعتان من الخبز.
• لوحة القوة.
• طبق أرز بني.

وجبة خفيفة

شعيرية حلوة أو قطعة قطايف.

اليوم الرابع

وجبة سحور

• 40 جرام جبن.
• شريحتان من الخبز المحمص.
• ملعقة من المربى
• القليل من الفاكهة المجففة.

وجبة افطار

• طبق صغير من المعكرونة.
• 90 جرام دجاج أو سمك.
• لوحة القوة.

وجبة خفيفة

قطعة كيك عادى مع صوص الفانيليا.

كيفية إنقاص الوزن بوصفات في رمضان

وصفة الخل والعسل الأبيض

مكونات

1. ملعقة صغيرة عسل أبيض.
2. بعض خل التفاح.
3. كوب ماء فاتر.

الإعداد

• اخلطي العسل الأبيض وخل التفاح مع الماء الفاتر.
• نأكل الخليط قبل كل وجبة.

وصفة ماء الليمون

مكونات

1. كوب من عصير الليمون.
2. كوبان من الماء.

الإعداد

• اخلطي كوبين من الماء مع كوب من عصير الليمون.
• اشرب المشروب على معدة فارغة في الصباح.

وصفة بالنعناع والزنجبيل

مكونات

1. نقطع الزنجبيل إلى قطع صغيرة.
2. ماء ساخن.
3. الكثير من النعناع حسب الرغبة.

الإعداد

• نحضر وعاء ونضيف الزنجبيل المفروم ونضيف النعناع.
• يُغلى المزيج لمدة نصف ساعة، ثم يُترك ليبرد ويُصفى.
• اشرب المشروب يوميا قبل الوجبات.

كيفية إنقاص الوزن على رجيم الكيتو في رمضان

• تساعد حمية الكيتو في علاج العديد من الأمراض مثل السرطان والأعصاب والصرع وهي حمية تعتمد على نسبة عالية من الدهون ومتوسطة البروتين وقليلة الكربوهيدرات.
• تتكون حمية الكيتو من 70٪ من السعرات الحرارية من الدهون و 25٪ من البروتين و 5٪ من الكربوهيدرات.