يُعرف ارتفاع ضغط الدم أيضًا باسم “القاتل الصامت”، وهو مشكلة رئيسية ترتبط ارتباطًا وثيقًا بأمراض القلب والسكتة الدماغية والفشل الكلوي والإعاقة والموت المبكر.
في هذه المرحلة، نود التأكيد على أن خفض ضغط الدم ليس بالمهمة المستحيلة هناك العديد من الطرق لخفض ضغط الدم، مع التركيز في الغالب على طريقتين رئيسيتين تغيير نمط الحياة واستخدام الأدوية.
فيما يلي أهم النصائح لخفض ضغط الدم المرتفع بشكل فعال
جدول المحتويات
1- تغيير نمط حياتك
يساعد فقدان الوزن على الوقاية من ارتفاع ضغط الدم من التطور، وخفض ضغط الدم وزيادة فعالية الأدوية الخافضة للضغط وبالتالي تقليل كمية الأدوية التي يجب تناولها.
بالإضافة إلى فقدان الوزن، يجب مراقبة محيط الخصر حيث أن المحيط الموصى به للرجال أقل من 102 سم وللنساء أقل من 88 سم.
2- الإقلاع عن التدخين
يؤدي الإقلاع الفوري عن التدخين والتخلي عن التدخين السلبي إلى نتائج فعالة في خفض ضغط الدم، حيث يؤدي النيكوتين الموجود في التبغ ومنتجاته إلى زيادة فورية في ضغط الدم ويستمر في العمل لمدة تصل إلى ساعة بعد التدخين.
3- التغذية السليمة
سيساعد اتباع نظام غذائي خاص ومناسب على خفض ضغط الدم، وخاصة نظام DASH الغذائي.
يشمل هذا النظام الغذائي الأطعمة الغنية بالألياف، بما في ذلك الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والتقليل الدقيق للدهون المشبعة والكوليسترول في الأطعمة.
4- تقليل مستويات الصوديوم
من المهم جدًا تقليل كمية الصوديوم (الملح) في الأطعمة بحيث يكون الحد الأقصى لتناول الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم هو 1500 مجم يوميًا.
بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من ارتفاع ضغط الدم، فإن الحد الأقصى من المدخول يصل إلى 2300 ملليغرام في اليوم (ملعقة صغيرة من الملح).
5- ممارسة الرياضة
يجب ممارسة النشاط البدني لمدة نصف ساعة إلى ساعة يوميًا معظم أيام الأسبوع.
تأثير النشاط البدني على خفض ضغط الدم سريع، ويمكن ملاحظة الانخفاض في غضون أسابيع قليلة لدى أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة من قبل. يفضل تنسيق البرنامج التدريبي مع جهة طبية.
6- تجنب الكحول أو قلل منه
قلل من استهلاك الكحول إلى كوب واحد يوميًا للنساء وكأسين للرجال ؛ وبالنسبة للأشخاص الذين اعتادوا على الشرب، يمكن أن تساعد الكميات المتوازنة في خفض ضغط الدم.
بالنسبة لأولئك الذين لم يشربوا الكحول من قبل، فإن مخاطر استخدام الكحول تفوق الفوائد، لذلك لا يُنصح بالبدء في استهلاك الكحول.
7- قللي من الكافيين
على الرغم من أن دور الكافيين في ارتفاع ضغط الدم لم يتم إثباته على وجه اليقين، إلا أنه يمكن دراسة ضرر الكافيين شخصيًا.
إذا أظهر اختبار ضغط الدم زيادة قدرها 10 ملم زئبقي بعد نصف ساعة من شرب القهوة، فهذا يعني أن الكافيين يبدو أنه يرفع ضغط الدم.
على أي حال، يوصى بعدم تناول أكثر من 200 مجم من الكافيين يوميًا (الكمية الموجودة عادة في فنجانين من القهوة).
8- تحسين الحالة النفسية
إن تقليل التوتر والضغط من خلال طرق التهدئة المختلفة له تأثير إيجابي كبير جدًا على خفض ضغط الدم المرتفع.
9- الشيكات المنتظمة
الوعي بخفض ضغط الدم والزيارات المتكررة للطبيب سيساعد في الكشف المبكر عن ارتفاع ضغط الدم، وكذلك أفضل علاج لمن يعانون من هذه المشكلة.
10- الأدوية المناسبة
هناك أنواع عديدة من الأدوية المتاحة لخفض ضغط الدم. في الحالات البسيطة، يكفي فقط تغيير نمط الحياة، ولكن إذا ساء الوضع، فمن الضروري إضافة العلاج من تعاطي المخدرات.
يمكن أن يتراوح العلاج الدوائي من دواء واحد في اليوم إلى عدد كبير من الأدوية عدة مرات في اليوم.
تشمل الآليات المركزية التي تعمل بها الأدوية الخافضة للضغط مرخيات الأوعية الدموية، والأدوية التي تقلل كمية الدم التي يضخها القلب، والأدوية التي تقلل حجم الدم.