رجيم رمضان سالي فؤاد بالتفصيل

رجيم رمضان سالي فؤاد

معدل تناول كميات أقل خلال شهر رمضان، والذي يراه البعض فرصة للتخلص من الوزن الزائد، يلجأ الكثيرون إلى حمية رمضان سالي فؤاد كأحد أشهر وأفضل أخبار الطعام.

رجيم رمضان سالي فؤاد

• لا يختلف النظام الغذائي في رمضان كثيرًا عن النظام الغذائي العادي، لكن أوقاته ونظامه مختلفان، لذا يُنظر إلى الإفطار في رمضان على أنه بديل عن الغداء.
• لذا فإن وجبة السحور هي بديل عن الفطور.
• أما بالنسبة للعشاء، فالبعض يأكل القليل من البقالة بعد الإفطار بحوالي أربع أو خمس ساعات.
• لكن في كلتا الحالتين، عليك أن تأكل طعامًا صحيًا، وإليك أهم النصائح والنظام الغذائي الرمضاني سالي فؤاد.

رمضان سالي فؤاد دايت (افطار)

بعد أذان المغرب وقبل الإفطار

• قبل البدء في تناول الطعام، تناول إحدى التمر.
• تناول كوبًا من عصير البرتقال الطازج أو كوبًا من الماء الدافئ مع فاكهة التمر وملعقة صغيرة من العسل أو كوب حليب.
• أو تناول فاكهة التمر مع كوب من الحساء الدافئ.
• قوموا لصلاة المغرب.

بعد الانتهاء من الصلاة

• تناول طبق من الخس الأخضر المتبل بالليمون أو سلطة الخضار، ويمكن استبدال بداية الوجبة بالشوربة بدلاً من السلطة.
• يجب عدم الإفراط في تناول الطعام واختيار الأطعمة الصحية قليلة الدسم وتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين ولكن يجب طهيها أو شويها في الفرن.
• يجب الابتعاد عن الأطعمة المقلية والدهون والمخللات والأملاح، وتجنب شرب الماء أثناء الإفطار.
• اختر الأطعمة التي تحتوي على البروتينات الصحية، مثل اللحوم البيضاء والحمراء، والأسماء المشوية، والحمص، والعدس، والبيض، والفول، والزبادي، والجبن.
• تناول بعض النشا سواء كانت معكرونة أو أرز أبيض أو بطاطس.
• يجب أن يتوفر وعاء سلطة في وجبة الإفطار ويحتوي على طماطم وخيار وفلفل ملون وخس وليمون وخل وفلفل وزعتر ولا يُضاف زيت.
• تأكد من تناول شرائح الخبز المشبعة وتجنب الخبز الأبيض، لأن الخبز المشبع يعزز الهضم ويزيد من الإحساس بالحرقان.
• يوصى باستبدال العصائر بالعصائر الطبيعية الطازجة، ويجب أن تكون العصائر خالية من السكر.
• يفضل استخدام الزيوت النباتية في أطعمة مثل زيت الزيتون أو عباد الشمس أو زيت الذرة على الزيوت الأخرى لأنها تزيد من معدل الحرق.

نصف ساعة أو ساعة بعد الإفطار

• بعد الإفطار، تناول كوبًا من شاي الليمون مع سكر الدايت حيث يساعد ذلك في تسريع عملية حرق الجسم وفقدان الوزن بشكل طبيعي.
• اشرب كوبًا من الماء الفاتر على ثلاث خطوات متتالية، وكوبًا من الماء كل ساعة بين الإفطار والسحور.

رمضان سالي فؤاد دايت (وجبة بعد الإفطار بعدة ساعات)

• بعد ثلاث أو أربع ساعات من الإفطار، تناول قطعة صغيرة من الحلوى مع فنجان قهوة مع حليب بدون سكر.
• أو استبدل الحلويات بالفواكه وشرب الحليب منزوع الدسم، وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
• يمكنك أيضًا تناول عشاء غني بالبروتين أو سلطة أو خضروات ومنتجات ألبان قليلة الدسم مع تجنب الأطعمة النشوية.

رمضان سالي فؤاد دايت (وجبة سحور)

• تجنب أو قلل من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض.
• تناول منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الزبادي والجبن القريش.
• استبدل الخبز الأبيض العادي بالخبز المشبع، حيث يحتوي الخبز العادي على الكثير من الملح، مما يجعلك تشعر بالعطش.
• اشرب القليل من الماء أو العصير الطازج، ويجب شرب الماء في فقرات منفصلة بين الإفطار والسحور كما أوضحنا سابقاً.

نصائح رجيم رمضان سالي فؤاد

• تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون وتجنب الأطعمة المقلية وكذلك الأطعمة التي تحتوي على النشا والسكر. يوصى باستبدالها بالأطعمة المشوية والخضروات والفواكه والسلطات.
• احرصي على تناول موعد قبل الإفطار حيث أنه مصدر رائع، غني بالألياف والسكر والبوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يساعد الجسم على زيادة الطاقة التي يحتاجها للهضم.
• اقسم كمية الماء بين الفطور والسحور.
• ينصح بتناول الزبادي بالليمون في السحور لأنه أفضل شرح طريقة لزيادة الإحساس بالحرقان أثناء النوم.
• تناول الزبادي في السحور وتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة والنسكافيه.
• لا تأكل أكثر من قطعة حلوى أو قطعتين، ويجب أن تؤكل هذه الأشياء ببطء لتصل إلى إشارات الشبع في الدماغ بسرعة، وشرب كوبًا من الماء الذي بعته حتى تشعر بالشبع وعدم زيادة تناولك.
• تجنب المشروبات والعصائر السكرية، يجب استبدالها بالعصائر الطبيعية.
• عدم زيادة تناول الطعام، يجب أن يكون بنسبة الثلث، كما قال رسول الله صلى الله عليه وسلم “ثلث طعامك، وثلث لشربك، وثلث لنفسك”.
• التقليل من تناول الخيار والحمضيات في شهر رمضان.
• الالتزام بتناول جميع وجبات الطعام في رمضان حتى لا يتعارض مع حرق الدهون.
• بين الإفطار والسحور يجب أن يكون هناك ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء، والمرضع يجب أن يكون أكثر من ثلاثة لترات.
• تأكد من تناول الحلويات مباشرة بعد الإفطار لتجنب تضخم المعدة.
• تجنب استخدام السكر واستبداله بالعسل الأبيض، وينصح باستخدام الملح المعالج باليود في الأطعمة.
• المشي أو ممارسة الرياضة كل يوم لمدة نصف ساعة قبل الإفطار أو ثلاث ساعات بعد الإفطار، ولكن يجب ألا تقل التمارين عن ثلاث مرات في الأسبوع.