رجيم رمضان 30 كيلو في 30 يوم

رجيم رمضان 30 كيلو

هناك أشخاص يحتاجون إلى إنقاص الوزن خلال شهر رمضان ويبحثون عن الشرح طريقة المثلى لمساعدتهم على القيام بذلك. رجيم رمضان 30 كجم يمكن أن يساعدك على خسارة 30 كجم من وزنك في شهر رمضان، رمضان.

رجيم رمضان سحور 30 ​​كجم

• يتم تحديد رجيم السحور الرمضاني بوزن 30 كيلو بدون تغييرات طوال شهر رمضان ويمكن أن يكون كالتالي
• يمكن استبدالها بكوب كبير من اللبن وكوب كبير من الحليب، لكن من الضروري أن تكون منزوعة الدسم.
• على من يتبع رجيم السحور 30 ​​كيلو في رمضان أن يختار من هذه المكملات بالإضافة إلى الحليب أو الزبادي، فيمكنهم إضافة ثلاث ملاعق كبيرة من سلطة البطاطس مع شرائح الجزر.
• أو اختاري طبقًا صغيرًا من الفول بزيت الزيتون والبقدونس مع رغيف واحد فقط.
• والخيار الثالث بيضة مسلوقة، مع قطعة صغيرة من الجبن الأبيض أو الفلفل الأخضر أو ​​الألوان مع قطع الطماطم، بالإضافة إلى رغيف واحد فقط.

رجيم رمضان – فطور 30 ​​كجم

مباشرة بعد أذان المغرب، يأخذ كأس ماء، ويمكن استبداله بكوب كبير من اللبن، ويجب أن ينزعه بثلاث حبات من التمر، ويتابع ذلك طوال الشهر.

اليوم الأول

• ربع دجاجة مشوية ويفضل صدر.
• طبق خضار سوتيه.
• خمس ملاعق كبيرة من الأرز المطبوخ.
• طبق شوربة لكن لا بد من إزالة الدهون منه.

اليوم الثاني

• طبق حساء لسان العصفور.
• كفتة ثلاث اصابع مشوية.
• خمس ملاعق كبيرة من أرز بسمتي أو قطعتين من الجولاش مع مراعاة تقليل الدهون.
• طبق كبير من السلطة الخضراء.

اليوم الثالث

• وعاء من الحساء
• قطعة باستا متوسطة الحجم بالبشاميل.
• 2 عيدان شيش طاووق.
• طبق كبير من السلطة الخضراء.

اليوم الرابع

• وعاء من حساء المعكرونة
• يفضل طبق خضروات من أي نوع مع قطعة لحم.
• خمس ملاعق كبيرة من الأرز المطبوخ.
• طبق كبير من السلطة الخضراء.

اليوم الخامس

• طبق شوربة المأكولات البحرية.
• سمكتان متوسطتان الحجم بشرط أن تكون هذه السمكة مشوية.
• خمس ملاعق كبيرة من الأرز المطبوخ.
• طبق كبير من السلطة الخضراء.

اليوم السادس

• عشر ملاعق كبيرة من المكرونة بالصلصة الحمراء.
• شريحتان من اللحم البارد.
• طبق خضار سوتيه.
• وعاء من الحساء.
• طبق كبير من السلطة الخضراء.

اليوم السابع

• وعاء من حساء المعكرونة.
• طبق واحد بالخضروات المسلوقة ويمكنه اختيار الخضار المفضلة لديه.
• صدر دجاج منزوع الجلد.
• طبق كبير من السلطة الخضراء.

وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور

يمنحك النظام الغذائي الرمضاني 30 كجم فرصة تناول وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور. يمكن أن تكون هذه الوجبات على النحو التالي

قبل صلاة التراويح

• كوب عصير طازج ويفضل عصير برتقال.

بعد صلاة التراويح

• كوب صغير من الزبادي أو استبداله بكوب صغير من الزبادي ويبقى ذلك ثابتًا طوال الشهر، مع إمكانية إضافة أي وجبة أخرى من هذه الوجبات.
• قطع البطيخ تعادل ربع حبة بطيخة متوسطة الحجم.
• طبق صغير من سلطة فواكه.
• كوب قشر مكون من سبع حبات تمور وحبتين مشمش وثلاث حبات من الأراشيا.
• يُسمح باستبدال الفاكهة بقطعة واحدة فقط من الحلوى من أي نوع، بمشروب دافئ واحد فقط، ولكن يُسمح بهذا الاختيار يومين فقط في الأسبوع.

قبل السحور بساعتين

• قليل من المكسرات النيئة وغير المحمصة والخالية من الملح، ويفضل اللوز أو الجوز.

بعض الأشياء التي يجب مراعاتها مع هذا النظام الغذائي

• يجوز استبدال كل يوم من هذه الأيام بأخرى مختلفة حسب الرغبة والممكنة.
• إذا كنت تشرب الماء خلال هذا النظام، فيفضل أن يكون الماء باردًا ولا يشترط الماء المثلج.
• تجنب الجلوس تمامًا أمام الكمبيوتر أو التلفزيون لفترة طويلة.

بعض الأشياء التي تساعدك على إنقاص الوزن خلال شهر رمضان

اختر المشروب المناسب

• من المعروف أن شهر رمضان يتطلب الكثير من المشروبات والسوائل لمساعدة الجسم على تعويض السوائل المفقودة.
• لهذا السبب، من الضروري اختيار النوع المناسب من المشروب الذي يساعد على إنقاص الوزن وليس زيادته.
• من المهم أن يكون العصير خاليًا من السكر أو يحتوي على نسبة منخفضة جدًا.
• يجب علينا أيضًا الابتعاد عن جميع أنواع المشروبات الغازية.

قللي من الحلويات

• من المعروف أن الحلويات غنية بالسعرات الحرارية، لذا يجب تناول قطعة صغيرة منها مرتين في الأسبوع.
• من الأفضل استبدالها بشكل دائم بالفواكه الطازجة.
• يمكن أن تحل الحلويات أيضًا محل الشوكولاتة الداكنة.

استبدل الحبوب المقشرة بالحبوب الكاملة

• يساعد تناول الحبوب الكاملة مثل البرغل والحبوب الكاملة والشعير والأرز البني كثيرًا، وذلك لأنها غنية بالألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع.
• لا تحتوي الحبوب المقشرة، مثل الدقيق أو الأرز الأبيض، على الألياف، وقد يكون هذا سببًا لتناول الكثير منها حتى تشعر بالشبع.