نعلم جميعًا أننا بحاجة إلى أن نكون نشيطين بدنيًا، وأن النشاط البدني صحي وله العديد من الفوائد.
ومع ذلك، من الصعب جدًا إيجاد وقت فراغ بين المهام المختلفة التي نقوم بها كل يوم. حتى الأشخاص الذين اعتادوا على ممارسة الرياضة طوال الوقت يكون لديهم أحيانًا أوقات لا يمكن فيها العثور على ساعة مجانية للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية.
ومع ذلك، فإن النشاط البدني المنظم هو جزء أساسي من نمط الحياة الصحي. بناءً على ذلك، علينا أن نفهم أنه لكي نعيش حياة ذات طاقات عالية، نحتاج إلى الانخراط في بعض النشاط البدني، حتى لو بدا للوهلة الأولى أنه لا يوجد وقت لذلك.
فكيف نجد وقتًا لممارسة الرياضة أثناء النهار مع كل هذا الضغط
علينا بذل القليل من الجهد وجمع دقائق التدريب كل يوم موزعة على اليوم. ستفاجئك، لكن هذه الدقائق ستساعد في الحفاظ على صحة صحية ومستويات طاقة عالية
بالنسبة للأشخاص الذين يتساءلون عما إذا كان يمكن لبضع دقائق من التمارين في اليوم أن تنجح الجواب نعم. بدأ مقالنا بقاعدة 10000 خطوة في اليابان منذ ما يقرب من أربعة عقود. وفقًا لهذه القاعدة، يجب أن يتخذ كل شخص ما لا يقل عن 10000 خطوة خلال اليوم للحفاظ على نمط حياة صحي.
أصبحت الخطوات العشرة آلاف اتجاه عالمي، معززة بإدخال عداد الخطوات.
تم فحص قاعدة الـ 10000 خطوة في مجموعة متنوعة من الأوراق البحثية. وجدت دراسة بارزة نُشرت في يناير 2008 أنه للحفاظ على وزن ووزن صحيين، يتطلب الأمر حوالي 11000 خطوة تراكمية في اليوم.
الخبر السار بالنسبة لنا هو أنه من الممكن جمع الخطوات والحصول على النتائج على مدار اليوم دون قضاء الوقت. تمكن الأشخاص الذين أضافوا عدد الخطوات يوميًا من الحفاظ على صحتهم وحتى فقدان القليل من الوزن.
كيف نسير 10000 خطوة في اليوم
أولاً، أهم القواعد هي التدريج والمتابعة. الشخص الذي يعمل في مكتب ويجلس معظم الوقت يمشي بمعدل 2500 خطوة في اليوم (بدون نشاط إضافي).
لتحسين حالتنا البدنية، نبدأ كل أسبوع بإضافة حوالي 1000 خطوة إضافية إلى روتيننا اليومي كل يوم. ثم نضيف المزيد من الخطوات حتى نصل إلى 10000 خطوة نتوق إليها.
كيف نضيف خطوات إلى يومنا هذا
كما قلت، ليس عليك قضاء بعض الوقت في صالة الألعاب الرياضية أو أي تمرين آخر (إذا كان ذلك ممكنًا، فهذا جيد بالطبع). علينا فقط أن نجد شرح طريقة لاستخدام أرجلنا.
وهنا عدد قليل من الخيارات
1. استخدم الدرج بدلاً من المصعد – وفقًا للبحث، استخدم الدرج مرتين إلى خمس مرات في اليوم. يساهم في تدفق الدم إلى المخ وفي إذابة الدهون في الدم. يجب أن تكون وتيرة صعود السلالم مناسبة لمستوى لياقتك، ولكن من المستحسن بالطبع زيادتها بمرور الوقت.
2. اركن سيارتك بعيدًا – إذا كنت ستذهب إلى العمل أو المنزل أو الأصدقاء أو المركز التجاري – اركن سيارتك بعيدًا عن وجهتك واسمح لنفسك باتخاذ المزيد من الخطوات.
3. خذ جولات أطول – سواء كنت بمفردك أو عندما تمتلك كلبًا، امنحه مشيًا أطول من المعتاد. هذا مفيد لكلاكما.
4. العب مع الأطفال – مارس الأنشطة الممتعة والمحفزة مع الأطفال. بدلًا من تجميع الصور معًا أثناء الجلوس أو مشاهدة فيلم، العب بها في الملعب أو بالكرة.
5. التسكع مع الأصدقاء – بدلاً من الجلوس في المقاهي لتناول القهوة والكعك، التقِ بأصدقائك في نزهة على الأقدام أو أي نشاط بدني آخر حتى تتمكن من تصعيد خطواتك.
قد يكون من الصعب عليك الآن تخيل الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك وتطبيق النصائح المذكورة أعلاه، ولكن من أجل الحفاظ على نفسك وتكون بصحة جيدة وقوية وحيوية وجميلة، عليك أن تفهم أن جسمك متعطش لهذا النشاط.
يمكن لأي شخص بالطبع أن يجد طرقًا لإضافة خطوات إلى حياته والأهم من ذلك هو إجراء تغيير بسيط بدءًا من اليوم.
* ملاحظة شرح طريقة 10000 خطوة مخصصة للعاملين في المكاتب الذين لا يمارسون الرياضة باستمرار. للحصول على نتائج رائعة بوتيرة أسرع، تحتاج إلى ممارسة الرياضة باستمرار.