ماذا لو سيطر الخوف والقلق على حياتنا اليومية وسببوا ضغوطًا في الأسرة كيف يمكننا التمييز بين الخوف العادي والخوف العام وكيف يمكننا أن نهدأ قليلاً قلق عام أم رد فعل طبيعي
هناك العديد من الأشخاص الذين يقضون معظم وقتهم في التساؤل “ماذا لو …” أحيانًا يصاحبنا الخوف من الموت أو المرض، لكن غالبًا ما نعيش حياتنا غير مبالين بهذه الأخطار. لكن ماذا لو عشنا في منطقة مليئة بالخطر حتى تتميز حياتنا باليقظة المستمرة هل تخاف من صفارات الإنذار والحاجة المستمرة إلى معرفة الأماكن الآمنة
كثير من الناس الذين يعيشون في مناطق خطرة يعانون من الخوف العام. قد يكون هذا القلق مشروعًا ولكنه ليس طبيعيًا. كيف نتعامل مع وضع أمني أو مواقف صعبة أخرى ونواصل حياتنا بشكل طبيعي
الخوف بشكل عام
القلق المعمم هو اضطراب القلق الذي يتسم بالشعور الدائم بالقلق إزاء أشياء كثيرة في مجالات مختلفة من الحياة التعليم، والعمل، والأعمال التجارية، والصحة، والزواج، والأمن، وغيرها. يتجلى الخوف الوجداني المعمم في أربعة مستويات أساسية في حياتنا
المستوى العاطفي كثرة الشعور بالتوتر والتوتر والاضطراب والخوف والشعور بأن شيئًا سيئًا على وشك الحدوث.
مستوى الفكر التفكير المستمر في الأخطار والمصائب والمشاكل بحيث يميل التفكير بشكل عام إلى التطرف.
المستوى الجسدي يمكن أن يظهر الخوف والأفكار جسديًا على شكل آلام في المعدة وجفاف الفم والتعرق والرعشة.
المستوى السلوكي يميل الأشخاص المصابون بقلق عام إلى الامتناع أو منع الآخرين من فعل ما يعتبرونه خطيرًا، والعمل على تقليل القلق بشرح طريقة تشمل المحادثة المستمرة مع أفراد الأسرة والأشخاص من حولهم.
كيف يمكنك التغلب على الخوف العام
يمكن أن تكون حياتنا مليئة بالأحداث المجهدة، ومن الواضح أننا بحاجة إلى توخي الحذر والاهتمام بأفضل رعاية ممكنة لأنفسنا وأحبائنا. ولكن في ظل هذه الخلفية، فإن اليقظة المفرطة، التي تجعلنا متوترين بنسبة 100٪ وتضغط على الناس من حولنا، تقلل من العفوية والمرح ويمكن أن تغير الحياة التي نكافح من أجلها – حياتنا مليئة بالمخاوف. اذا ماذا يجب ان نفعل
التنازل علينا أن ندرك الأنشطة اليومية والمواقف التي نمتنع فيها عن التصويت – ونكشف أنفسنا تدريجياً لها. على سبيل المثال، حاول تقليل الاتصال المتكرر. في البداية، يمكن أن تؤدي هذه التغييرات إلى تفاقم القلق على المدى القصير، ولكن بمرور الوقت يتراكم الشعور بأن الفرح الناتج يستحق المخاطرة (أو الشعور بالمخاطرة).
تقنية الهدوء الذاتي اليوجا والتأمل والخيال الموجه – هذه تقنيات فعالة لتهدئة الذات يمكن أن تساعد في حالات القلق أو القلق.
تطوير وبناء نظرة نسبية للأشياء القول سهل، والفعل صعب. لذا، إذا كنت لا تشعر بالقلق، فحاول تحديد العيوب والمبالغات في تفكيرك وأحكامك.
الاستماع إلى زملائك من البشر قد تعتقد أنك قد تكون مهتمًا، لكن إعطاء نصيحة مفتوحة لأقرانك من البشر يمكن أن يغير وجهة نظرك ويركز انتباهك على المجالات التي قد تهمك.
الذهاب إلى العلاج ليس من السهل التحكم في الشعور بالقلق، خاصة عند الحديث عن موقف يكون فيه القلق العام مع الشخص لفترة زمنية متواصلة، بحيث يصبح القلق جزءًا من حياته. يعتبر العلاج النفسي من أهم أدوات التعامل مع القلق وعلاجه. من خلال العلاج، يمكننا تحديد الأنماط السلوكية والفكرية التي تحافظ على القلق أو تزيد من حدته والعمل على تحقيق التوازن وتغيير هذه الأنماط، ويمكننا فهم أسباب ودوافع القلق وتحسين القدرة على إدارة ومواجهة القلق، دون التأثير على الحياة اليومية والشخصية أنظمة الأسرة.