أهم قواعد العمل اعتماداً على الوظيفة

لحسن الحظ بالنسبة لنا، فإن العلم والوسائل التي تسمح لنا بالتعامل مع ألم الجلوس الطويل تكمن في مجال الهندسة البشرية.

يهدف علم العمل إلى مساعدتنا في إنهاء يوم العمل بأقل قدر من الألم وعدم الراحة وبأقصى طاقة ممكنة.

من الممكن إنهاء اليوم بدون آلام في الظهر أو الرقبة أو غيرها من آلام العضلات وبابتسامة كبيرة من خلال ضبط بيئة العمل والعمل بشكل صحيح.

إليك عدد من النصائح التي ستساعدك في الحفاظ على صحتك أثناء العمل

1- للعاملين في المكاتب

يعاني العاملون في المكاتب من عدد من المشاكل الصحية، ولكن اتباع هذه النصائح سيقلل من هذه المشاكل

• منع الصداع وتعب العيون

  

يجب وضع راحتي اليدين على لوحة المفاتيح، مع التأكد من وضع الماوس على امتداد مباشر للذراع دون طيها إلى الجانب أو لأعلى.

يجب استخدام الملحقات الخاصة للحصول على الدعم اللازم، أو يمكن وضع منشفة مطوية تحت اليد.

بالإضافة إلى ذلك، يجب إرخاء معصم اليدين من خلال تمارين الاسترخاء عن طريق تحريكهما في حركات دائرية وهزهما كل نصف ساعة.

• توازن

  

من أهم مبادئ إدارة الأعمال التي يجب التمسك بها هو التوازن بين اليمين واليسار.

عند الاتصال الهاتفي، على سبيل المثال، لا ينبغي وضع الهاتف أو الهاتف المحمول على الكتف ولا ينبغي أن تكون الأذن مائلة باتجاه الجهاز. من الأفضل استخدام سماعات الرأس أو إمساك الهاتف / سماعة الرأس في يدك لأن ذلك سيقلل الضغط على كتفيك ورقبتك.

إذا كنت معتادًا على حمل الهاتف بين أذنك وكتفك والقيام بأشياء أخرى في نفس الوقت، فمن الأفضل تحريك الهاتف بين كتفيك كل بضع دقائق لتحقيق التوازن.

بعد الانتهاء من المحادثة، من الجيد القيام ببعض تمارين الإطالة والاسترخاء.

2- بالنسبة للسائقين الذين يعملون

أظهرت الأبحاث في مجال الهندسة البشرية نسبة عالية من آلام الظهر لدى السائقين المحترفين. يحدث هذا الألم نتيجة لبيئة القيادة غير الملائمة للعامل، مما يؤدي إلى تطور أحمال الضغط المختلفة على الجسم وإرهاق العضلات، مما يؤدي إلى آلام أسفل الظهر، وآلام في الرقبة، وآلام في الكتف والمعصم.

لمنع آلام الظهر وآلام العضلات الأخرى بعد يوم من القيادة، يوصى بالأنشطة التالية

• المقعد يناسب السائق.
• مرآة التوجيه في المركبة.
• استخدم مكبر الصوت لإجراء محادثة.
• توقف كل ساعة للراحة وقم بالعديد من تمارين الإطالة والاسترخاء للجسم. تمارين الخصر والظهر والرقبة تمنع تصلب الظهر وآلام أسفل الظهر.
• إذا أمكن، يجب إيقاف السيارة بعيدًا عن الوجهة المراد الوصول إليها، حيث يوفر ذلك فرصة جيدة للمشي وتحرير الجسم وتحسين حركة العمود الفقري.
• لا ترفع أوزانًا ثقيلة فورًا بعد رحلة طويلة.

3- العمل برفع الأثقال

يجب أن يتم رفع الأثقال بالشكل الصحيح من خلال

• قم ببعض تمارين شد أسفل الظهر والاسترخاء قبل رفع الجسم.
• يجب أن يبقى الجسم المحمول قريبًا من الجسم.
• عند الانحناء، يجب ثني ركبتيك وليس أسفل ظهرك.
• حافظ على قاعدة عريضة من الدعم في القدمين على جميع المستويات.
• استخدم عضلات البطن لتثبيت أسفل ظهرك.
• في حالة أن الشيء المراد نقله ثقيل جدًا، يوصى باستخدام شخص آخر إن أمكن.

تمارين للأشخاص الذين يحملون أوزانًا ثقيلة

يوصى بأخذ فترات راحة نشطة مرة كل ساعة لأداء تمارين الإطالة والاسترخاء (يجب تكرار كل تمرين 3-5 مرات).

• ارفع يديك ونحيط الجسم كله
• قف وهز جسدك ويديك من جانب إلى آخر، وأدر ظهرك.
• اهتزاز أو شد راحتي اليدين.