ما هي الثمار التي تحتوي على فيتامين د لا أحد يخفى على أهمية هذه القضية في حياتنا اليومية والدور الرئيسي الذي تلعبه في تشكيل واقع مجتمعاتنا. لذلك أنا أؤمن بهذا الموضوع ومعناه، سأترك قلمي للكتابة والتعبير عن الأفكار التي تدور في رأسي وخيالي حول الموضوع.
جدول المحتويات
ما هو فيتامين د وفوائده للجسم
تحتاج إلى معرفة أهمية فيتامين د لجسم الإنسان، لأن فيتامين د مهم جدًا لتجنب هشاشة العظام المبكرة التي تصيب النساء بشكل خاص، ويعتبر هذا الفيتامين من أصعب الفيتامينات التي يصعب الحصول عليها من خلال الطعام. يتم الحصول عليها. في هذه المقالة، سوف نوضح لك كيفية علاج فيتامين د، وكيفية الحصول عليه، والنسبة المئوية التي يحتاجها الشخص على أساس يومي.
كيفية الحصول على فيتامين د وكيفية علاج نقص فيتامين د في الجسم.
يمكنك الحصول على ما يحتاجه جسمك من فيتامين د بالطرق التالية
أغذية فيتامين د
هناك مصادر غذائية للحصول على فيتامين د من الأطعمة في حياتنا اليومية
- توجد في جميع أنواع التونة والسلمون. يوجد أيضًا في صفار البيض، وهو كوكتيل فواكه طبيعي مصنوع من الفاكهة الحمراء وعصير البرتقال والحليب ومشتقاته. يمكنك أيضًا إضافة القليل من الشوكولاتة إلى الحليب للحصول على نسبة عالية من فيتامين د.
- يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د من الفطر لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين د، لأن كوبًا واحدًا من مكعبات الفطر يمنحك 400 وحدة دولية من فيتامين د.
- يوجد أيضًا في التونة المعلبة والسردين ويحتوي على حوالي 150 وحدة دولية لكل علبة من فيتامين د.
- يمكنك أيضًا التحويل إلى الكمية اليومية المطلوبة من فيتامين د. هو المكمل الغذائي الذي سيساعدك في الحصول على حوالي 4000 وحدة دولية من فيتامين (د) للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم تسعة أعوام فما فوق، بما في ذلك جميع مصادر الطعام والمكملات الغذائية والشمس.
أعراض نقص فيتامين د في جسم الإنسان
هناك أعراض تظهر لدى الشخص المصاب بنقص فيتامين د. عندما تواجه هذه الأعراض، فأنت تعلم أنك تعاني من نقص فيتامين د. الأعراض هي
- الشعور بشكل عام بالضعف وعدم القدرة أو السيطرة على حركة المفاصل.
- إعياء وألم شديد في العظام.
- إصابة العظام اللينة والتعب والإرهاق بسرعة كبيرة.
- نعاس أثناء النهار وقلق مستمر وتوتر أثناء الليل.
مستويات فيتامين د الطبيعية في جسم الإنسان
يحتاج الشخص إلى معرفة النسب الطبيعية والنسب الطبيعية لمستويات فيتامين د في الجسم
اعتمادًا على الفئة العمرية لكل شخص، يحتاج جسم الإنسان يوميًا إلى كميات مختلفة من فيتامين د، تتوزع على النحو التالي
لذلك يوصى بتعريض أجزاء من الجسم، مثل الوجه والذراعين، لأشعة الشمس بدون واقي من الشمس لمدة 15 إلى 20 دقيقة في الصباح أو بعد الظهر.
تحذير يرجى ملاحظة أن المعلومات المتعلقة بالأدوية والخلائط والوصفات الطبية ليست بديلاً عن زيارة الطبيب. لا نوصي أبدًا بتناول أي دواء أو وصفة طبية دون استشارة الطبيب. تقع على عاتق القارئ مسؤولية تناوله دون استشارة طبيب أو أخصائي، أو استخدامه لأي وصفة طبية أو علاج.
في نهاية مقالتنا ماهي الفواكه التي تحتوي على فيتامين د قلنا لكم ان هذا الموضوع المعروض اعلاه من اهم المواضيع المفيدة ومفيد اذ لم اكن قد كتبت عن مثل هذه المواضيع المفيدة والممتعة من قبل واتمنى أحضرت لك شيئا.
أي الفواكه لها فيتامينات ما هي