السؤال
هل هناك أي تغييرات في النظام الغذائي يجب أن أتبعها لخفض مستويات الكوليسترول لدي
الرد
يعتبر تناول الطعام بشكل صحيح وسيلة فعالة للقضاء على بعض عوامل الخطر لأمراض القلب. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صحي للقلب إلى خفض نسبة الكوليسترول، وخاصة LDL (الكوليسترول “الضار”)، وخفض ضغط الدم، وخفض مستويات السكر في الدم، والمساعدة في إنقاص الوزن.
لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، جرب النصائح التالية
• زد كمية الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات التي تتناولها.
• قلل من كمية الدهون التي تتناولها. عند استخدام الدهون المضافة، استخدم الدهون المشبعة بدلاً من الدهون غير المشبعة.
• تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة – فقط بالكمية المناسبة – من الأطعمة الغنية بالبروتين. تعتبر الأطعمة البروتينية الشائعة (منتجات الألبان واللحوم الحمراء) من بين الأسباب الرئيسية لزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. من خلال موازنة مصادر البروتين الحيوانية والنباتية، يمكنك تقليل خطر الإصابة بالعدوى.
• قللي من تناول الكوليسترول.
تناول الكربوهيدرات المعقدة (مثل خبز الحبوب الكاملة والأرز والمعكرونة) وقلل من تناول الكربوهيدرات البسيطة (مثل المشروبات الغازية والحلوى والسكر).
• تناول وجبات صغيرة ولكن أكبر خلال اليوم (على سبيل المثال 5-6 “وجبات صغيرة”).
• قللي من تناول الملح.
• تمرين منتظم
• اشرب 2-4 لترات من الماء يومياً (إلا إذا كنت مقيداً بشرب السوائل).
أسئلة أخرى ذات صلة
- كيف يتم علاج الذبحة الصدرية
- ما الذي يزيد من خطر الإصابة بالانسداد الرئوي
- متى يمكنك ممارسة النشاط البدني مرة أخرى بعد زراعة جهاز تنظيم ضربات القلب
- زرع منظم ضربات القلب
- كيف تعرف أن جهاز تنظيم ضربات القلب يعمل بشكل صحيح