جدول المحتويات
نصائح للحوامل في الشهر الأول
يعتبر الحمل من أصعب المراحل التي يمكن للمرأة أن تمر بها في حياتها، خاصة خلال الشهر الأول، حيث يمكن أن تتعرض لبعض المخاطر. لذلك ينصح الأطباء الحامل بالبقاء على قيد الحياة هذه الفترة بأمان في الشهر الأول.
نصائح للحوامل في الشهر الأول
إذا كان هذا هو حملك الأول، فعليك ة الطبيب المختص لتأكيد وجود الحمل حتى يكون الحمل تحت رعاية طبية كافية.
انتبه إلى حمض الفوليك يوميًا لأنه مهم جدًا لصحتك وصحة الجنين حيث يمكن أن يحمي الطفل من العديد من المخاطر والأمراض مثل أمراض الدماغ والنخاع الشوكي.
يجب الاهتمام بوجبة الإفطار، مع الحرص على تناول الفاكهة مثل الموز والتفاح بالإضافة إلى البروتينات مثل البيض والحليب، حيث سيكون ذلك مفيدًا لك وللجنين.
تأكد أيضًا من تناول الألياف وتناول الخضار والفواكه مثل الجزر والخضروات المطبوخة، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز والفاصوليا.
تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات، على سبيل المثال خليط من الزبادي والفاكهة منزوع الدسم.
من الأفضل الابتعاد عن الجبن الطري لأنه قد يحتوي على بكتيريا يمكن أن تضر بالجنين.
الابتعاد عن اللحوم والأسماك غير المطبوخة جيدًا.
نصائح للحوامل في الشهر الأول
حافظ على مواعيد المتابعة مع الطبيب.
احرصي على تناول حمض الفوليك وبعض المكملات التي تحتوي على فيتامين د بالإضافة إلى الفيتامينات الأخرى المفيدة للحوامل.
إن اتباع بعض الإرشادات للمساعدة في تقليل آثار غثيان الصباح، مثل تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من تناول الطعام دفعة واحدة، سيخلصك من الشعور بالجوع والشبع.
أيضًا، لتقليل غثيان الصباح، ابتعد عن الأطعمة الدهنية أو الأطعمة ذات الرائحة الكريهة للحوامل.
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل البطاطس المخبوزة أو الخبز المحمص المرأة الحامل على التخلص من غثيان الصباح.
تحرص المرأة الحامل دائمًا على وجود بسكويت أو بسكويت بجانبها لتناول الطعام قبل النهوض حتى لا تشعر بالدوار والغثيان.
من المفيد للمرأة الحامل القيام بتمارين خفيفة لضمان سلامة جسمها وجنينها، ولكن إذا كان النشاط قويًا، فاستشر الطبيب قبل القيام بهذه التمارين.
استخدم حمالات الصدر المناسبة للمساعدة في تخفيف آلام الصدر.
ابتعد عن التدخين أو الكحول أو المخدرات، وتجنب بعض المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو ابتعد عن مناطق التدخين لتجنب التدخين السلبي.
إذا كان لديك أي أعراض ملحوظة، فعليك استشارة الطبيب أو أخصائي الرعاية الصحية وعدم توجيه نفسك للحمل السابق، لأن كل حمل يختلف باختلاف كل امرأة.
تجنبي النوم على بطنك أثناء الحمل وخاصة الشهر الأول حتى لا تثقل كاهل الجنين، لكن من الأفضل أن تنامي على جانبك الأيسر.
تنظيم خطط النوم وعدم السهر، لأن ذلك يضر بصحة الحامل والجنين.
تجنب الإجهاد الذهني الذي قد يؤدي إلى التوتر والعصبية مما قد يؤثر سلبًا على الجنين
نصائح الملابس للنساء الحوامل في الشهر الأول
تجنب ارتداء الملابس المصنوعة من البوليستر، خاصة في فصل الصيف.
احرصي على عدم ارتداء الملابس الضيقة، حيث يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع الضغط على البطن والرحم وبالتالي ارتفاع الحجاب الحاجز، مما قد يسبب ضيقًا في التنفس لدى المرأة الحامل.
تأكد أيضًا من أن الملابس ليست فضفاضة جدًا، حتى لا تعيق الحركة ويمكن أن يسقط الحامل.
نصائح للحامل في الشهر الأول لتلافي ضيق التنفس
من الضروري أن يجلس مرتديها بشكل مستقيم مع الكتفين للخلف، أي يجلس مسترخيًا.
عند النوم تحب المرأة الحامل أن تضع عليها بعض الوسائد لتساعدها وتدعم جسدها أثناء النوم.
تأكد أيضًا من ممارسة تمارين التنفس لمدة عشر دقائق على الأقل يوميًا، مع وضع يديك على صدرك، حيث يساعد ذلك الرئتين على التنفس عن طريق زيادة قدرتها على تنفس كمية كافية من الهواء في الجسم.
المشي والسباحة يزيدان من اللياقة البدنية للجسم، لذلك ينصح بمتابعتهما بالفحص الطبي أثناء الحمل، خاصة في الأشهر القليلة الأولى.
اتباع نظام غذائي صحي لا يحتوي على الدهون والأملاح لتسهيل التنفس.
تجنب رفع الأشياء الثقيلة أو القيام بالأعمال المنزلية الشاقة للحامل حتى لا تسبب ضيق التنفس.
نصائح للحوامل في الشهر الأول للسفر
- عند السفر بالحافلة أو الطائرة يفضل الجلوس على المقاعد القريبة من الممر حتى يتمكن حاملها من التحرك والتحرك بسهولة.
- يجب على الحامل ارتداء ملابس مريحة تتكيف مع حركتها ولا تضغط على الجنين.
- لا تأكل وجبات غير مطبوخة جيدًا أو وجبات سريعة.
- تأكد من تناول وجبات خفيفة على فترات قصيرة وتجنب ملء معدتك بالطعام لتجنب القيء والغثيان.
- لا تأكل منتجات الألبان أو الجبن غير المبستر.
- حافظ على شرب الماء والسوائل طوال اليوم وبكميات كبيرة.
نصائح للمرأة الحامل في الشهر الأول عند الجلوس
- يجب على المرأة الحامل أن تجلس منتصبة، لأنها إذا لم تجلس منتصبة، فإن الألم في العمود الفقري يسبب ألماً في الأربطة والعضلات.
- يجب ألا تستدير المرأة الحامل فجأة أثناء الجلوس، لأن ذلك يسبب آلام الحوض بسبب تأثيرها على العمود الفقري.
- عند الجلوس، من المهم للمرأة الحامل أن تبقي ساقيها متباعدتين حتى لا يكون هناك ضغط على الرحم والمعدة عندما تلتصقان ببعضهما البعض.
- عند الجلوس، لا تضع رجلاً على ساق واحدة حتى لا تعيق الدورة الدموية.