نصائح لتخفيف الوزن إليك قائمة بأبرزها

يسارع الكثير من الناس إلى اتباع نظام غذائي جديد دون التفكير فيه مسبقًا، ثم تأتي خيبة الأمل بسرعة. لذلك نقدم في المقالة التالية عددًا من نصائح فقدان الوزن التي يجب أن تكون مصحوبة بالنظام الغذائي الذي تتبعه

نصائح لفقدان الوزن

إليك بعض النصائح التالية لفقدان الوزن والتي يجب عليك اتباعها من أجل تحقيق الوزن الذي تريده دون معاناة كبيرة

1. تحديد الدافع الداخلي والدافع الخارجي

أول نصيحة يجب أن تأخذها قبل بدء النظام الغذائي هي تحديد ما يلي

• الدافع الداخلي على سبيل المثال، تحسن في صحتك أو الرغبة في تغيير الشرح طريقة التي تشعر بها بشكل عام نحو الأفضل.
• الدافع الخارجي على سبيل المثال، ارتداء ملابس جميلة وتغيير الشرح طريقة التي ينظر بها بعض المتنمرين إليك.

لذلك من المفيد إعداد قائمة بالأسباب التي من أجلها ترغب في إنقاص الوزن وتخزينه في مكان يمكنك رؤيته بسهولة كل يوم، لأن هذا يمنحك الدافع للاستمرارية والمثابرة.

2. احصل على الدعم

الحصول على الدعم هو أحد النصائح لفقدان الوزن، وقد تعتقد أن الدعم يعني أن من حولك، فالوزن يجعل دعم الذات أكثر إمتاعًا.

لا داعي لنشر الخبر على وسائل التواصل الاجتماعي عن رغبتك في إنقاص وزنك، لكن يكفي أن يشارك أفراد العائلة أو الأصدقاء المقربون في تخطيطك، وهذا سيمنحك الكثير من الدعم والتشجيع

3. ابدأ بتغييرات تدريجية

عادة ما تختفي التغييرات السريعة بسرعة، في المقابل، تبقى التغييرات التدريجية معك إلى الأبد، قد تتساءل ما هي فائدة هذه المعلومات أنت توضح

• إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صارمًا، فستفقد الكثير من السعرات الحرارية وتحصل على ما تريده من خلال إنقاص الوزن، ولكن هذا سيؤدي إلى اكتساب الوزن مرة أخرى بعد التوقف عن اتباع نظام غذائي، كما أنك ستواجه العديد من المخاطر الصحية، لا سيما الناتجة منها. فقر الدم من نقص العناصر الغذائية في الدم وخاصة الحديد.
• إذا اتبعت نظامًا غذائيًا متوازنًا من اختصاصي تغذية، فسيكون فقدان الوزن بطيئًا ولكنه صحي، ولن تعاني من مشاكل صحية، ولن تعاني من زيادة الوزن.

لذلك، يجب عليك عمل قائمة بالأهداف طويلة المدى التي يمكن تضمينها أيضًا في قائمة نصائح فقدان الوزن، مثل

• يمكن تحقيق الوزن.
• توفير الطاقة.
• المحافظة على الجسم من المشاكل الصحية.

هذه القائمة تخضع لتغييرات تدريجية.

4. ممارسة النشاط البدني بانتظام

فقدان الوزن ليس مصحوبًا بالنظام الغذائي فحسب، بل أيضًا بالتمارين الرياضية. لذلك عليك أن تكون نشيطًا بدنيًا لحرق السعرات الحرارية وتحسين الشعور.

اعتد على ممارسة الرياضة كل يوم من أجل المكان والزمان والرياضة المفضلة، وحتى في الأيام التي لا يكون لديك فيها وقت كافٍ، يمكنك فقط المشي لفترة طويلة أو المشي صعودًا ونزولاً على الدرج عدة مرات.

5. تناول وجبات أصغر على فترات أطول

إن تناول وجبات أصغر على فترات أطول جزء من قائمة نصائح فقدان الوزن لأن تناول وجبات صغيرة يقلل من الشعور الرهيب بالجوع، وهذا الشعور يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام وبالتالي زيادة الوزن.

يوصى بأن تشتمل الوجبات اليومية على 5 وجبات بناءً على الشروط التالية

• يحتوي على الخضار والفواكه.
• الكميات صغيرة ومحدودة.
• الابتعاد عن الأطعمة الدهنية.

تذكر أيضًا أن تشرب كمية كافية من الماء، على الأقل 8 أكواب يوميًا.