تمارين لتقوية القدم الضعيفة

تمارين لتقوية القدم الضعيفة ، القدم البشرية هي ما ترتديه للوقوف والمشي والقيام بكل أعمالنا اليومية ، لذلك نحن بحاجة لتقوية القدم.

وذلك من خلال بعض التمارين ، وهناك أيضًا فئات معينة ، فالقدم محور أساسي في حياته ، لذا دعنا نعرف كل ما يتعلق بالقدم وتقويتها.

الفئات التي تحتاج إلى تمارين لتقوية القدم الضعيفة

هناك العديد من المجموعات أو الأشخاص الأكثر اهتمامًا بالتمارين الرياضية ، وخاصة أولئك الذين يحتاجون إلى تقوية القدم الضعيفة ، ومنهم:

• رياضي.
• لاعب جمباز وباليه وكرة سلة وكرة قدم.
• الناس الذين يمشون أو يركضون
• الناس الذين يمشون إلى العمل.
• مثل ضباط الشرطة الذين يعملون في إدارة المرور أو السطو في الشوارع ، فإنهم يقفون لساعات طويلة وبالتالي يحتاجون إلى تقوية عضلات أقدامهم وأرجلهم.
• تقف ربة المنزل حولها لساعات للقيام بأعمالها اليومية.
• بائع متجول ، يمشي على قدميه في العديد من الأماكن ولا يستخدم سوى قدميه.
• مندوبي المبيعات والتسويق.

اقرأ أيضًا: كيفية القيام بتمارين لزيادة كتلة العضلات

تقوية القدم الضعيفة

لتقوية عضلات القدمين ، تحتاج إلى القيام ببعض التمارين ، ويفضل في البداية تحت إشراف متخصص ، ثم البدء بممارستها بنفسك ، ومنها:

للذهاب لركوب الدراجات

• هناك طريقتان تمارس بهما هذه الرياضة وهما ركوب الدراجات على الطريق أو في النادي.
• أو مقاييس العمل في صالة الألعاب الرياضية ، والتي تأتي بأشكال وأحجام مختلفة.
• يمنح ركوب الدراجات بشكل عام الجسم مرونة ولياقة وقوة كبيرة لأجزاء الجسم الكبيرة.

اليوجا

• تتطلب اليوجا عضلات قوية وتحتاج إلى شكل وجانب يعتمدان على تمارين الإطالة لتقوية الساق.
• هذا لأنه يعتمد على الوقوف لممارستها ، لذلك يتطلب الأمر قوة عضلية كبيرة للحفاظ على تطبيق أوضاع اليوجا بالطريقة الصحيحة.
• وكذلك التركيز المستهدف على عضلات الفخذ والساق وهو عنصر أساسي ولكن للأسف يتم إهماله في كثير من التمارين.

دفع ثابت للأمام

• يختلف هذا التمرين عن الاندفاع العادي ويتميز بحقيقة أنه مناسب لجميع الظروف غير العادية.
• لا يضغط على المفاصل حيث أنه يقوي عضلات الساق بحيث تكون القدمان مستقرة تمامًا في مكان واحد.
• كما أنها تعمل على نفس عضلات التدريب المنتظم ، وهذه العضلات هي أوتار الركبة وعضلات الفخذ الرباعية وعضلات الألوية.

تشكيل وبناء عضلات الساق الخلفية

فيما يلي الخطوات التي يجب عليك اتباعها لبناء عضلات قوية للساق:

1. تبدأ بحمل الدمبل أو الدمبل وتحاول رفعها حتى تتوازى مع فخذيك ، طالما بقيت يداك جانباً.
2. بعد ذلك ، ارفع قدميك عن الأرض وكرر هذه العملية 10-15 مرة.
3. للحصول على عضلات أقوى نقوم بزيادة الوزن أو الوزن الذي تستخدمه في التمرين.

القرفصاء

• يعتمد هذا التمرين على استخدام الكرة بوضعها تحت ظهرك والاستماع إلى الحائط من خلال ربطها بالمكان الذي تريد تقوية العضلات فيه.
• يقوي عضلات الفخذين والأرداف والوركين وخاصة عضلات الظهر.
• يتم تحقيق نوع من الاستقرار باستخدام الكرة حتى يصل الشخص إلى أدنى مستوى يمكنه الوصول إليه أثناء النزول.
• إنه في حالة انحناء ويمنحه القوة أيضًا عندما يخرج منها.

اقرأ أيضًا: علاج القدم المتشققة بشكل طبيعي

يذهب

لدينا مقولة عامة مفادها أن الحركة بها بركة ، فلا يجب أن يجلس الإنسان لفترة طويلة ، بل يجب أن يمارس المشي.

وذلك لأنه يقوي عضلات القدمين ويتجنب الشخص العوامل الناتجة عن قلة الحركة لضمور هذه العضلات.

ونقص الدم الذي يصل إلى القدم يساعد على تنشيط الدورة الدموية ، وبالتالي يتدفق الدم إلى القدم بطريقة صحية ومعتدلة ، ولكنه يمتد إلى جميع أجزاء الجسم.

المشي مفيد ، على عكس الجلوس الذي يسبب الضعف والضعف ، يجعلك كسولاً وضعيفاً بشكل عام في عضلات الجسم.

تمارين لتقوية اقدام الاطفال الضعيفة

تلاحظ بعض الأمهات أن أطفالهن يفتقرون إلى القوة في عضلات أقدامهم أثناء اللعب ، وهذا ليس الشيء الوحيد الذي يتجلى في حركة القدم نفسها.

لا ينبغي نسيان هذا الأمر ، وعليها أن تنتبه جيدًا وتراقب سلوك الطفل العام حتى يتمكن الطبيب من معالجة هذا الأمر وتشخيصه جيدًا.

ثم خذي العلاج المناسب مع العلم أن هناك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها لنفسك وهي كالآتي:

• من الممكن تقوية عضلات القدم عند الأطفال ببعض التمارين البسيطة.
• حيث يجلس الطفل على الأرض ويفضل وضع وسادة تحت الطفل ليسهل عليه الحركة ، ثم يكدس مجموعة من الأكواب.
• شريطة أن يتم تغيير وضع الذراعين بحيث تكون الذراعين قريبين من الجسم ولعب نفس اللعبة مرة أخرى ، فإن هذا التمرين يقوي عضلات الطفل بشكل كبير.
• هناك تمرين آخر ولكن يجب أن تمارسه الأم والأب ، حتى يقلد الطفل الأب والأم ، عليك إحضار كتاب ووضعه على الأرض.
• ثم يستخدم الطفل قدميها ، إحداهما للإمساك بالكتاب والأخرى لقلب الصفحات من خلال أصابع القدم.

أفضل التمارين لتخفيف آلام القدمين وتقوية العضلات

يعاني الكثير منا من مشاكل في القدم وألم يمكن أن يتطور أحيانًا إلى تورم في بعض المناطق.

يتم علاج هذه المشكلة عن طريق تقوية عضلات باطن القدمين وأصابع القدمين وعضلات المفصل بالتمارين.

لست مضطرًا للذهاب إلى أماكن للقيام بهذه التمارين ، ولكن يمكنك ممارستها في المنزل من 5 إلى 15 دقيقة ، لكنها جيدة لحل المشكلات ، وهذه التمارين:

التمرين الأول

• لتقوية الكاحل ، قف وارفع إصبع قدمك الكبير لأعلى قدر الإمكان ، ثم أنزله لأسفل وكرر هذه العملية عدة مرات حتى تحصل على عضلات قوية.
• في الخطوة الثانية ، ارفع كل إصبع على حدة لتقوية العضلات ، ورفعه إلى أعلى مستوى ممكن وكرر التمرين للحصول على عضلات قوية.

التمرين الثاني

أثناء الوقوف ، ادفع كعبيك لأعلى وركز على أصابع القدم وراحة القدم مثل لاعب الباليه. أيضا ، كرر التمرين لتقوية العضلات وتقوية العضلات.

التمرين الثالث (إصبع القدم الكبير)

يعد التدريب لكل جزء من أجزاء الجسم أمرًا مهمًا وضروريًا للغاية ، لذلك لا تقلل من شأن حتى جزء صغير.

يؤدي فشل هذا الجزء إلى فشل الجسم كله ، كما يجب أن تتشكل العضلات لجميع أجزاء الجسم من أجل الحفاظ على الرشاقة والجسم المثالي الخالي من الضعف ، حتى لا تتأثر بالأمراض.

1. الخطوة الأولى في هذا التمرين هي الجلوس ثم إبقاء إصبعك على الأرض والتأكد من ثباته.
2. ثم ارفع كعبيك عن الأرض قدر الإمكان.
3. ثم امسك الكعب لمدة 10 ثوانٍ قبل إنزاله على الأرض ، ولكن ببطء شديد.
4. ثم ارفع إصبع القدم الكبير مع رفع الكعبين والباقي على أصابع القدم الأخرى ومساند القدمين وتتكرر هذه الخطوة لمدة 5 ثوان لتقوية العضلات.
5. ثم أثناء الجلوس من الأفضل أن يكون لديك بطانية لوضع قدميك عليها لتسهيل التمرين بحيث يمكنك القيام بذلك بسهولة وسلاسة مثل التمارين السابقة.
6. ارفع كعبيك واجمع أصابع قدمك معًا بحيث تشكل شكلًا دائريًا ويلامس الجزء الأمامي من إصبع القدم الأرض ، واثبت على هذا الوضع لمدة 3 ثوانٍ أيضًا.

التمرين الرابع (تقوية العضلات الصغيرة حول أصابع القدم وباطن القدمين)

يتطلب هذا التمرين أن تجلس وتضع كعبيك على الأرض ، ثم تفرد أصابعك ، ثم تحركها بقوة وثبات. يساعد تكرار التمرين على تقوية العضلات.

التمرين الخامس (لتقوية وشد عضلات النعل)

اجلس وارفع قدميك وأغلق أصابعك بإحكام حتى تلامس تمامًا ، وهذا التمرين يقوي عضلة نعل الساق.

كما اخترنا لك: تمارين عنيفة على المرأة وضررها

في النهاية يجب أن نتبع جميعًا وسائل الوقاية ، فالوقاية خير من العلاج ، والتمرين هو تقوية الجسم وحمايته من الإجهاد.

نأمل أن يكون المقال كافياً لكل ما تريد معرفته عن بعض التمارين لتقوية القدم الضعيفة وحمايتك من كل العلل والأمراض.