وضعيات اليوغا للمبتدئين اليوغا هي نوع من الرياضة الروحية أو الممارسة القديمة التي تربط العقل والجسد. يمكن إرجاع أصل اليوجا إلى الفلسفة الهندية القديمة ولها أنواع مختلفة تجمع بين المواقف المختلفة أو الاسترخاء.
بينما يعتمد نوع اليوجا على مستوى لياقة الجسم ، يمكن القول أن اليوجا هي رياضة بدنية تعتمد على أوضاع الجسم لتحسين تحكم الشخص في روحه وجسده وجعله أكثر راحة.
جدول المحتويات
فوائد تمارين اليوجا
- تعتبر اليوجا منتشرة في العديد من البلدان بل وتحظى بشعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم ، وهناك الكثير من الأبحاث حول اليوجا كشيء أخلاقي ، يعتقد الكثيرون أن تمارين اليوجا هي مجرد حركات رياضية أو حركات تنفس ، ومن يمارس مثل هذه التمارين هم من يستمتعون بها. حياة الرفاهية.
غالبًا ما يُنظر إلى التمرين على أنه مشكلة جانبية ، لكن للعديد منها فوائد عديدة:
- القضاء على الكثير من الضغوطات التي تعطل حياتنا وتجعلنا نشعر بالعجز ، وبمرور الوقت تزيد الضغط العصبي والعقلي ، لكن ممارسة اليوجا تساعد في تشكيل طريقة تنفس الجسم ويشعر الشخص بحدود الضغط العصبي والعقلي والنفسي وبشكل تدريجي مع ممارسة تمارين اليوجا.
- من منا لا يعاني من آلام العضلات وخاصة بناء العضلات ، وغالبا ما يتكرر الألم ، لكن تمارين اليوجا تخفف الآلام.
- طرد السموم ، حيث تساعد تمارين اليوجا على التخلص من السموم من جميع أنحاء الجسم ، حتى لا تؤثر السموم على العضلات ، ولتمتع الجسم بصحة جيدة وقوة أكثر.
- تأخير الشيخوخة بسبب التخلص من معظم السموم من الجسم حتى يصبح أكثر صحة مما يؤخر الشيخوخة وطول العمر حيث يتمتع المرء بصحة جيدة.
- تزيد اليوجا من مرونة الجسم وتساعد على تحسين المفاصل والأوتار في جميع أنحاء الجسم.
- تعزيز الطاقة الجنسية من خلال تمارين اليوجا لأنها تزيد الطاقة في الجسم بشكل عام والطاقة الجنسية.
- يخفض ضغط الدم من خلال اليوجا ، ويهدأ من معدل ضربات القلب المفرط ، ويحسن صحة الإنسان ويتغلب على العديد من الأمراض مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
- وضعيات اليوجا تشد الجسم والعضلات وتمنعهم من الاسترخاء ، ويمكن القيام بالتمارين على الفور ، ولكن العضلات تحتاج إلى تدريب على النتائج المرجوة.
فوائد تمارين اليوجا
- تعمل تمارين اليوجا على تحسين عملية التنفس ، وتصحيح العملية وتقليل عدد الأنفاس في الدقيقة.
- سيساعدك فقدان الوزن من خلال تمارين اليوجا جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين المستهدفة على تحقيق الجسم المثالي في أي وقت من الأوقات.
- اكتشف الباحثون مؤخرًا أهمية ممارسة اليوجا لتقليل الوزن ، لذلك يمكن لليوجا أن تقلل الوزن ، وبعد أكثر من نظام غذائي صارم ، تمارين اليوجا والاسترخاء والتأمل الحساسين ، وهي عوامل تجعل الشخص لا يأكل كثيرًا.
- شهية اليد وخاصة الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والدهون والسكريات.
- تنسيق عضلات الجسم تعمل اليوجا على تنسيق عضلات الجسم المختلفة ، وبالتالي تجنب بعض التقوية لمنطقة دون الثانية ، خاصة في تمارين الطاقة.
- آلام الظهر لقدرة اليوجا على التخلص من آلام الظهر وقد أثبتت الأبحاث قدرتها على التخلص من الآلام المختلفة.
- فقر الدم من خلال ممارسة اليوجا ، يرتفع مستوى الهيموجلوبين في الدم ، ومعه يرتفع مستوى الحديد في الدم ، مما يؤدي إلى الحد من نقص الحديد والقضاء على فقر الدم.
- آلام الدورة الشهرية – تخفيف آلام الدورة الشهرية وأعراض ما قبل الحيض ، خاصة عند زيادة الإجهاد.
- علاج الأرق عندما تعمل على علاج الأرق واضطرابات النوم من خلال ممارسة اليوجا المستمرة ، يكتسب الشخص مزيدًا من الهدوء والاسترخاء ، وهو ما ينعكس أيضًا على النوم.
- بالإضافة إلى زيادة الوعي العقلي والجسدي ، فإن زيادة القدرات العقلية تزيد أيضًا من القدرات العقلية مثل زيادة التركيز وتحسين أداء الذاكرة والوقاية من مرض الزهايمر.
- القضاء على الاكتئاب تساعد ممارسات اليوجا على زيادة عملية قبول الذات ، وبالتالي تقليل العدوان البشري ، وبالتالي تقلل اليوغا من التوتر والاكتئاب ، مما يؤدي إلى الشعور بالاسترخاء والسلام العقلي.
شاهدي أيضاً: كيف تتعلم حركات اليوجا في المنزل؟
أهم النصائح قبل البدء في ممارسة اليوجا
- في الطقس الشتوي ، يكون الجو أكثر ملاءمة لممارسة اليوجا ، ولكن قبل البدء في التمرين ، يجب الاهتمام ببعض الأساسيات ، خاصة للمبتدئين.
- من الملاحظ أن المرء يحضر دروس اليوغا أو بطريقة ما هناك بعض القواعد التي يتم شرحها مثل وضعيات الجلوس ، وتقنيات التنفس ، ونصائح حول التغذية السليمة ، وكيفية الوقوف والمشي ، وما إلى ذلك ، وبالتالي يجب أن يكون المرء جيدًا ويختاره أو يدخره للاستخدام .
- يمكنك أيضًا الاعتناء بالعادات الصحية الأكثر أهمية لصحة أفضل وحياة سعيدة.
- حدد مكانًا مفضلًا لممارسة اليوجا المنزلية حتى لو كنت تتدرب في الفصل ، فلا تعتمد فقط على الفصل وحدد مكانًا هادئًا ومناسبًا لممارسة اليوجا في المنزل.
- تحديد البداية عليك أولاً معرفة الهدف ، يجب أن تعرف نقاط الضعف الجسدية أو النفسية.
- وما دفعنا إلى التدريب ، يمكن أن يكون الهدف هدفًا ماديًا ، مثل: ب- توتر العضلات والوزن والراحة ، وبالتالي يجب تحديد الهدف أولاً.
- يمكن التحكم في الاستجابة المناسبة من خلال التحكم في التوتر ، والتنمية الذاتية ، وتغيير المشاعر مثل الخوف.
- يمكن التحكم فيه عن طريق التنفس لحل العديد من المشاكل.
- لذلك يجب أن تتأكد من أن التنفس في ممارسة اليوجا دائمًا هو نفسه وطبيعي.
- لا تقرر البدء والتوقف قبل التمرين مباشرة.
- لكن يفضل الجلوس قليلاً قبل البدء بحوالي 10 دقائق أو ربع ساعة حتى نرتاح قليلاً قبل البدء.
- تسمح لنا ممارسة معدتنا الفارغة بالتدريب بسهولة وفعالية أكبر.
- لذلك تظهر بعد الأكل لمدة 3 ساعات على الأقل.
- من المؤكد أن الغرض من اليوجا هو الراحة والقوة وليس الألم.
- بالرغم من أن العديد من هذه التمارين تعتمد على قدر كبير من التوتر والضغط على الأنسجة.
- ولكن لتجنب الألم والمعاناة ، يجب استشارة التمارين التي تناسبك بشكل أفضل ولا تسبب الألم.
لقد اخترنا لك أيضًا: علم الطاقة الروحية والشاكرات
قم بالإحماء قبل ممارسة اليوجا
تعتبر تمارين اليوجا فكرة رئيسية تختلف عن التمارين العادية ، على الرغم من ارتباط جزء منها بالتمارين ، تظل الفكرة الرئيسية أنها حالة تفكير وتطور للعمل.
التنمية الشخصية والتركيز على العميل ، واكتساب التفكير الهادئ والصبر ، بالإضافة إلى التغلب على آلام الجسم ، فهي توازن بين الروح والجسد من خلال تمارين منتظمة تغذي الجسم.
تمارين يوجا العين
- ابحث عن
- ثم إلى أسفل.
- ثم إلى اليمين.
- ثم غادر.
- انظر فوق اليمين.
- ثم انظر إلى اليسار.
- انظر أدناه.
- ثم انظر أسفل اليسار.
- بعد ذلك ، حرك عينيك في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
- عندما تنتهي ، انظر إلى إصبعك ، ثم إلى جدار بعيد ، ثم إلى إصبعك مرة أخرى.
اقرأ أيضًا: ما هي أنواع التناوب الموجودة في الجمباز وكيفية تعليمها
تمرين الرأس
- قم بإمالة رأسك للخلف ثم أعده للأمام.
- حرك رأسك إلى اليمين ثم إلى اليسار.
- حرك رأسك في حركة دائرية.
تمارين يوجا الكتف
- ارفع كتفك الأيمن ثم أنزله.
- ارفع كتفك الأيسر بنفس الطريقة.
- ارفع وأخفض كتفيك بنفس الطريقة.
في نهاية رحلتنا مع تمارين اليوجا للمبتدئين تعلمنا معًا فوائد اليوجا والطريقة الصحيحة لأدائها وبعض النصائح قبل البدء في التمرين ، نأمل أن تزودك المقالة بكل المعلومات التي تحتاجها مألوف.