فيتامين لزيادة الوزن وفتح الشهية

فيتامين لزيادة الوزن وفتح الشهية ، تختلف الحاجة للفيتامينات من شخص لآخر ومن حالة لأخرى وأكثر حالات فقدان الوزن شيوعا باستخدام فيتامين لزيادة الوزن وفتح الشهية ، ومن خلال هذا المقال سنتعرف على ومن أهم هذه الفيتامينات.

الفيتامينات

• الفيتامينات هي مجموعة من المركبات العضوية التي تساعد الشخص على النمو بصحة جيدة ، كما أنها تعتبر من العناصر الغذائية الأساسية التي يوصى بتناولها بكمية معينة عندما لا يستطيع الجسم تصنيعها بمفرده.
• عندما يعاني الجسم من نقص في هذه المركبات فإنه يؤدي إلى بعض المشاكل الصحية مثل فقدان الوزن وهناك أكثر من فيتامين لزيادة الوزن وزيادة الشهية.

ركاكة

• النحافة هي فقدان الوزن بمعدل أبطأ من المعدل الطبيعي. يستخدم مؤشر كتلة الجسم لقياس النحافة عندما يكون أقل من 18.5 ، مما يعني أنه قد يكون هناك نقص في الفيتامينات أو المعادن.
• تشمل علامات النحافة الجلد الجاف ونقص المناعة وانخفاض ضغط الدم وفقر الدم.
• في بعض الأحيان للتخلص من النحافة عليك اتباع نظام غذائي يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، مثل: شرب الحليب ، وتناول منتجات الألبان كاملة الدسم ، وأنواع الدهون المفيدة مثل المكسرات وزبدة الفول السوداني.
• ويمكنه أيضًا القضاء على النحافة عن طريق تناول الفيتامينات لزيادة الوزن وفتح الشهية.

أسباب النحافة

• بعض عادات الأكل السلبية.
• في بعض الأحيان لأسباب وراثية.
• إتباع خطط النظام الغذائي لفقدان الوزن وحتى بعد تحقيق الوزن المطلوب يستمر يؤدي إلى النحافة.
• الغدة الدرقية وأمراضها من أسباب النحافة.
• فقر دم.
• أمراض الجهاز التنفسي التي تسبب سوء الامتصاص.
• أمراض مثل الأورام.
• الأمراض العقلية هي أحد أسباب النحافة ، مثل الهوس والشره العصبي.

فيتامين لزيادة الوزن والشهية

هناك بعض الفيتامينات التي تساعد على زيادة الوزن وتنشيط الشهية ولكن يجب استشارة الطبيب لتحديد الكمية والتوقيت لتجنب الضرر من الاستهلاك غير السليم.

1- الثيامين

• الثيامين عنصر غذائي تحتاجه جميع أنسجة الجسم لتعمل بشكل صحيح.
• الثيامين قابل للذوبان في الماء ويساعد في تحويل الطعام إلى طاقة في الجسم.
• يؤدي نقص الثيامين في الجسم إلى فقدان الشهية ، لذلك يعتبر من أهم الفيتامينات التي تساهم في زيادة الوزن وتنشيط الشهية ، وهو متوفر في الصيدليات.

2 فيتامين ب 12

• يسبب نقص فيتامين ب 12 في الجسم مشاكل في فقدان الشهية وفقدان الوزن ، وظهور مشاكل في معدل الحرق. لذلك يفضل استشارة الطبيب على أن تقنع نفسك بنقص فيتامين ب 12.
• يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12 لأن الأطعمة مثل البيض والدواجن واللحوم الحمراء تحتوي على الكثير من فيتامين ب 12 وهي متوفرة أيضًا في الصيدليات.

3-فيتامين د

• يؤدي نقص فيتامين د في الجسم إلى انخفاض إفراز هرمونات الجوع ، مما يؤدي إلى فقدان الشهية وفقدان الوزن لاحقًا.
• يوجد فيتامين د في العديد من الأطعمة مثل صفار البيض والفطر والأسماك والتونة والكبد وعصير البرتقال ويمكن أيضًا العثور عليه في الصيدليات.

4-فيتامين أ

• ينصح بتناول فيتامين أ لأنه يحسن نسبة البروتين في الجسم الذي يساعد في بناء عضلات الجسم وينصح به للأشخاص الذين يعانون من النحافة والضعف الجسدي حيث أنه فيتامين لزيادة الوزن والشهية.
• توجد في العديد من الأطعمة مثل الجزر والطماطم والفواكه مثل البرتقال والمانجو ويمكن العثور عليها أيضًا في الصيدليات.

5-فيتامين ب 6

• فيتامين ب 6 أو ما يسمى بالبيريدوكسين يساعد على تحفيز الشهية وبناء عضلات الجسم ، ويوفر الطاقة للجسم ، خاصة في الأشخاص الذين يعانون من النحافة والضعف الجسدي ، وبالتالي يمنع التعب والإرهاق.
• يمكن الحصول عليها من الصيدليات أو عن طريق تناول بعض الأطعمة التي تحتوي عليها مثل الفواكه والمكسرات والأسماك واللحوم الحمراء.

6- حبوب الخميرة

• ينصح بتناوله لزيادة الوزن وهو متوفر في الصيدلية وينصح بتناوله بعد الوجبات لأن تناوله قبل الوجبة يمكن أن يسبب فقدان الوزن وليس زيادته.
• يحذر من استخدامه أثناء الحمل أو الرضاعة لما له من آثار سلبية على الطفل أثناء الحمل.

7- حبوب البروتين

• حبوب البروتين لها نتيجة جيدة في زيادة الوزن ، لكن يجب استشارة الطبيب لأنها ستساعدك أيضًا على إنقاص الوزن ، ويعتمد ذلك على طريقة الاستخدام وأوقات تناول الحبوب مع الوجبات.
• لا ينبغي تناول حبوب البروتين بكميات زائدة عن الحد بحيث لا تزيد الجرعة عن 30 جرامًا ، لأن تناول جرعة عالية قد يسبب تليف الكبد أو يصل إلى شرايين القلب وأمراض أخرى.

8-فيتامين ب 1

يوصى بفيتامين ب 1 كفيتامين لزيادة الوزن والشهية ، وهو من الفيتامينات التي تعمل بفعالية في هذا الصدد ومتوفر في جميع الصيدليات.

9- فيتامين سي

• فيتامين ج من الفيتامينات التي لها تأثير قوي على زيادة الوزن ، حيث أنه يحفز الشهية ومتوفر في الصيدليات على شكل أقراص فوارة ، وتزداد أهميته لأنه يقوي المناعة مما يزيد من مقاومة الأمراض المرتفعة.
• يوجد في الأطعمة الطبيعية مثل البرتقال واليوسفي والفلفل وغيرها.

10- زيت السمك

يساعد زيت السمك في زيادة الوزن وتحفيز الشهية ، كما يساعد على الشعور بالامتلاء بعد الأكل ، وهو متوفر في جميع الصيدليات وليس له آثار جانبية.

11 كبسولة كرياتين

تساعد كبسولات الكرياتين في بناء العضلات واكتساب الوزن بسرعة وهي متوفرة في الصيدليات وللحصول على الكرياتين بشكل طبيعي ويمكن القيام بذلك من خلال الأطعمة الطبيعية مثل اللحوم الحمراء والأسماك.

خطوات اكتساب الوزن

هناك عدة خطوات أساسية تساعد في زيادة الوزن بشكل صحي وفيما يلي أهم تلك الخطوات:

1- تناول الكثير من السعرات الحرارية

• يحتاج الجسم إلى كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، حيث تزيد الكمية بمقدار 300-500 سعرة حرارية في اليوم ، ويشترط أن تكون أكثر من احتياجات الجسم الأساسية.
• يمكن أن يساعدك تناول 700-1000 سعرة حرارية في اليوم على زيادة الوزن بشكل أسرع.
• يمكن اللجوء إلى فكرة حساب السعرات في المرحلة الأولى من بدء نظامك الغذائي مما يؤدي إلى زيادة الوزن ، وذلك لتوضيح كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم والكمية الفعلية التي تم تناولها.

2- تناول الكثير من البروتين

• يعتبر البروتين من أهم العناصر الغذائية لزيادة الوزن حيث أنه يساعد على زيادة كتلة العضلات.
• أظهرت الدراسات أهمية اتباع نظام غذائي غني بالبروتين لزيادة الوزن لأنه يساعد في تحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى عضلات.
• ولفتت إلى أن الشخص يحتاج إلى تناول 1.5 إلى 2.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من إجمالي وزن الجسم.

3- تناول الكربوهيدرات والدهون

• يجب الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والدهون من أجل زيادة الوزن ، لذلك يفضل تناول ثلاث وجبات رئيسية على الأقل في اليوم.
• يجب أن تحتوي كل وجبة على مجموعة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، ويوصى بتناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية وتحتوي على سعرات حرارية.

4- تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية

• ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية مثل المكسرات والفواكه المجففة والشوكولاتة الداكنة واللحوم والأفوكادو والدهون وغيرها.
• كما يُنصح بتناول الفاكهة التي تقلل تمامًا من عملية المضغ ، مثل: ب. الموز.
• يمكن أيضًا استخدام التوابل والصلصات المختلفة في تحضير الطعام لإضافة النكهة.

5- تمارين رفع الأثقال

• تعتبر تمارين رفع الأثقال من أهم الخطوات لضمان تحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى عضلات وليس فقط تخزينها في الخلايا الدهنية.
• يوصى بممارسة الرياضة مرتين على الأقل في الأسبوع وتجنب الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الهيكل العظمي باستشارة الطبيب قبل القيام بهذه التمارين.
• لتجنب ارتفاع معدل الحرق ، لا تبالغ في ممارسة التمارين الهوائية ، وركز على تمارين رفع الأثقال.

نصائح مهمة لاكتساب الوزن

هناك العديد من النصائح التي تساعدك على زيادة الوزن بشكل أسرع ، ومنها ما يلي:

• تجنب شرب كميات وفيرة من الماء قبل وجبات الطعام ؛ لأنه يساعدك على الشعور بالشبع ويشجعك على تناول كميات صغيرة من الطعام.
• إذا شعرت بالعطش ، يُنصح بتناول الحليب كامل الدسم ، حيث يحتوي على كميات كبيرة من البروتين والسعرات الحرارية.
• يؤدي تناول أطباق كبيرة من الطعام إلى تناول كميات كبيرة من الطعام ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
• النوم الجيد والطويل يعزز نمو عضلات الجسم.
• تناول وجبات عالية البروتين والسعرات الحرارية ، تليها الخضار.

أخيرًا مع انتهاء رحلتنا بالفيتامينات لاكتساب الوزن وفتح الشهية ، يجب توخي الحذر والتعامل مع الفيتامينات بعد استشارة الطبيب لتجنب آثارها الجانبية وزيادة الوعي الغذائي التي تحتوي عليها بشكل طبيعي ، ويوجد الكثير منها تحتوي على فيتامينات لزيادة الوزن وفتح الشهية.