فوائد لعبة الإسكواش للجسم

اكتسبت فوائد الاسكواش للجسم شعبية في جميع أنحاء العالم وهي رياضة داخلية تتطلب استخدام المضارب.

يلعب الاسكواش لاعبان أو أربعة لاعبين في ملعب من أربعة جدران مع كرة مطاطية صغيرة مجوفة ، وهي رياضة سريعة الخطى وتمرين ممتاز للقلب والأوعية الدموية.

إنها لعبة يمكن لعبها في أي عمر ومن السهل تعلمها ، وهناك العديد من أنواع ألعاب التعديل والأجهزة المختلفة التي يمكن استخدامها لتناسب أي مستوى مهارة.

تم التعرف على الاسكواش باعتبارها الرياضة الأولى للصحة واللياقة ويمكنك معرفة المزيد حول فوائد الاسكواش للجسم من خلال موقع ترينداتة على الويب.

ما هي الفوائد الرئيسية لليقطين؟

• رشاقة ومرونة

  

تؤدي ممارسة الاسكواش باستمرار إلى تحسين خفة الحركة والقفز والدوران والانحناء والقفز والركض والجري.

ستؤدي ممارسة هذه الحركات إلى تسريع الرياضيين حتى يتمكنوا من التوقف والبدء وتغيير الاتجاه بسرعة.

كما تعلم الاسكواش السرعة والاتزان في جميع أنحاء الملعب ، وخاصة قوة الحركة الأولى المتفجرة.

إنها تتحدى السرعة من خلال إجبارك على التحرك بسرعة مع الحفاظ على وضع جسم قوي ومتوازن مطلوب لضرب الكرة بقوة ودقة.

شاهدي أيضاً: أفضل تمرين لخسارة الوزن بسرعة

الدورة الدموية في الجسم وتحسين الأربطة والمفاصل

يطور مرونة الجسم حيث يتطلب الاسكواش في كثير من الأحيان حركة مستمرة ، خاصة الحركات خارج النطاق المعتاد للحركة.

يمكن أن تتمدد المفاصل والأربطة ، مما يحسن المرونة وتدفق الدم في الجسم.

إذا كان بإمكانك الحصول على بعض الحركة من خلال تغطية جزء كبير من الملعب بتمديد اندفاع عميق ومضرب.

نظرًا لأنه يمكنك توفير الطاقة وتقليل فرصة فقدان الكرة ، فإن لعبة الاسكواش تعمل باستمرار على تحسين المرونة.

هذا يضمن حصول العضلات على أكبر قدر ممكن من التمدد في كل لعبة.

زيادة التركيز

منذ بداية اللعبة ، تكون العيون حادة على الكرة ، ويكون التركيز دائمًا على مكان تسديدها.

إن معرفة مكانه وكيفية ارتدائه مرة أخرى يبقيك مركّزًا عقليًا وبصريًا بينما تركز رؤيتك المحيطية الأخرى على تحركات خصمك على أمل اللحاق بالركب.

اكتساب القوة واللياقة البدنية

يساعدك لعب الاسكواش على اكتساب القوة والقدرة على تطبيق القوة ، في هذه الحالة باستخدام زخم المضرب لضرب الكرة بأكبر قدر ممكن من القوة والسرعة والدقة.

ستساعدك القوة المطلوبة للعب لعبة الاسكواش على شد رجليك وذراعيك ومعدتك.

بينما يشارك القلب في لعبة الاسكواش ، فإنه يساعد في الحفاظ على وزن صحي.

وفي نفس الوقت ، يتم استخدام عضلات الجسم السفلي والعلوي ، جنبًا إلى جنب مع حركات التوقف والجري المكثفة.

يمكن أيضًا حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية بمعدل 500 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

تابع أيضا: الرياضة في مصر

يعزز صحة القلب والأوعية الدموية

يتطلب الاسكواش الجري والقفز وضرب الكرة للحفاظ على عمل قلبك ورئتيك بكفاءة عالية.

لذا فإن الاسكواش يحافظ على معدل ضربات قلبك في جميع الأوقات ويجعل عضلة قلبك أقوى.

كلما زاد ضخ الدم إلى الدماغ ، زادت القدرة على التحمل واكتسب باقي الجسم القدرة على التحمل بينما تحصل العضلات على المزيد من الأكسجين.

تقوية العلاقات الاجتماعية

نظرًا لأنك بحاجة إلى شخص واحد آخر على الأقل للعب الاسكواش ، فإن العديد من مراكز الاسكواش ونوادي الاسكواش تقدم بطولات ومباريات ودية.

أيضًا لضمان أن يكون لدى المهتمين بالاسكواش من يلعبون معه حتى يتمكن لاعبي الاسكواش من الالتقاء والتنافس.

تتمتع الصالات الرياضية والنوادي ببيئة ودية يمكن أن توفر للاعبين فرصة لتكوين صداقات جديدة.

يحسن الثقة بالنفس

يتطور لدى لاعبي الاسكواش إحساس بالإنجاز والثقة سواء فازوا باللعبة أم لا.

معرفة أن شخصًا ما قد حقق أقصى استفادة من قدراته البدنية الخاصة في لعبة مكثفة ، مثل

قواعد لعبة الاسكواش

هناك بعض القوانين المتعلقة برياضة الاسكواش تختلف عن القوانين الأخرى المتعلقة بعالم الرياضة. تشمل هذه القوانين ما يلي:

• تتكون اللعبة من لاعبين في صالة خاصة.
• كما سيتم الحكم على المباراة من قبل الحكم واللاعب المسجل للنقاط المعتمدة من قبل الاتحاد الدولي.
• تتكون اللعبة أيضًا من خمسة أشواط ، وهناك أنواع أخرى من 3 أشواط فقط حسب نوع البطولة.
• يجب أن يكون الشوط الأول 11 نقطة ويفوز بفارق نقطتين.
• أخيرًا ، وقت الراحة بين الجري هو 90 ثانية

أهم مسابقات الاسكواش الدولية

يوجد العديد من البطولات لهذه الرياضة سواء كانت دولية أو محلية ، ومن هذه الدورات:

• بطولة العالم للاسكواش.
• بطولة العالم للاسكواش.
• وكذلك بطولة الاسكواش البريطانية المفتوحة

مواصفات الكرة والمضرب المستخدم في الاسكواش

بالحديث عن الكرة ، هذه كرة مطاطية صغيرة وخفيفة الوزن مجوفة من الداخل.

المطرقة هي مواصفات مصنوعة من نسيج خاص أو السخام المستخدم في صناعة أقلام الرصاص.

مواصفات ملعب الاسكواش

يتكون ملعب الاسكواش من أربعة جدران وجدار أمامي وجدار خلفي وجدران جانبية.

يبلغ طول الملعب 9.75 م وعرضه 6.40 م و 4.75 م في الجدار الأمامي و 2.13 م في الجدار الخلفي.

يبلغ طول مقطع النقل 1.6 متر ، ويبلغ طول خط نقل الجدار الأمامي 1.78 متر.

بالحديث عن الملعب ، الأرضية خشبية وملعب مغلق بالكامل.

اخترنا لك: تمارين التوازن والاستقرار

كانت هذه لمحة موجزة عن فوائد الاسكواش للجسم ، مما يسمح لك بمعرفة أهمية الاسكواش للجسم وكيفية استخدامه لتعزيز الصحة والثقة.