أفضل التمارين لفصل الشتاء والصيف ، لا بد من الاستمرار في الحركة سواء في الصيف أو الشتاء ، من أجل الحصول على جسم متناغم وصحة جيدة ، ولكن هناك البعض ممن هم كسالى في الشتاء لا يستطيعون ممارسة الحركة في الشتاء ، نوضح في مقال افضل التمارين لفصل الشتاء والصيف.
جدول المحتويات
الرياضات الشتوية
تعتبر الرياضة من أهم الأشياء التي يجب على الإنسان القيام بها في جميع الأوقات وفي المواسم المختلفة ، فهي تساعد في الحفاظ على التناسق الصحي والبدني ، خاصة في فصل الشتاء ، حيث تؤدي الرياضة الشتوية إلى تنشيط الطاقة وتحسين الدورة الدموية. مما يؤدي إلى الشعور بالدفء.
كما تساعد الرياضة على تعزيز مناعة الجسم ، مما يعمل على مقاومة الأمراض الفيروسية الأكثر انتشارًا في فصل الشتاء ، مثل الأنفلونزا ونزلات البرد الشديدة ، كما تساعد الرياضة أيضًا على إنقاص الوزن وحرق الدهون التي تتراكم في الشتاء بسبب الإفراط في تناول الطعام ونقص ممارسة التمارين يزيد من الدهون. .
انظر أيضًا: كيفية القيام بتمارين كيجل للرجال
أفضل تدريب شتوي
هناك بعض التمارين التي يمكن ممارستها في الشتاء ومنها ما يلي:
تمارين الاحماء
وهي مدرجة في قائمة أفضل التمارين لفصل الشتاء والصيف ، حيث تعتبر تمارين الإحماء من أسهل التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل دون الحاجة إلى الذهاب إلى الجيم ، حيث أن تمارين الإحماء تقلل الوزن وتحرق الدهون ، في بالإضافة إلى تحسين عمل الرئتين والقلب.
تمارين الصدر والبطن
يمكن أداء تمارين البطن والصدر في المنزل بعد تمارين الإحماء لأنها تتطلب الكثير من الجهد ومنها تمرين الضغط الذي يعتمد على عضلات الذراعين ويرفع الجسم للتخلص من دهون البطن وإظهار عضلات البطن. عضلات الصدر.
الرقص
من أفضل التمارين لفصلي الشتاء والصيف ، حيث يساعد الرقص على حرق الدهون والحفاظ على مرونة الجسم وجعله أكثر تناسقًا ، والرقص من أكثر الهوايات انتشارًا بين النساء.
حبل النط
قفز الحبل يساعد على التخلص من الدهون وفقدان الوزن لأنه يتطلب مجهودًا كبيرًا وهي من أفضل الألعاب التي يصنعها الأطفال والكبار على حد سواء.
باستمرار
يعتبر الجري من أفضل التمارين التي يجب ممارستها في الشتاء ، لأنه في الشتاء يكون الهواء أنظف منه في الصيف لعدم وجود غبار ، كما أن الجري يسبب التعرق الغزير مما يؤدي إلى فقدان الوزن وتحفيز عملية التمثيل الغذائي والتخلص من الدهون.
ملاكمة
تساعد تمارين الملاكمة على التنظيم الذاتي ، وهي تعمل على التخلص من الغضب والشحنات السلبية في الجسم ، والتي يمكن ممارستها في المنزل من خلال تعليق أكياس اللكم من السقف وممارستها عليها يوميًا لحرق الدهون وتضخيم عضلات الجسم. الذراعين.
شاهدي أيضاً: ما هي التمارين التي تزيل الكرش بسرعة
مزايا الرياضات الشتوية
- تحمي الرياضات الشتوية من النوبات القلبية نتيجة التغيرات التي تحدث للقلب وتؤثر عليه سلباً بسبب انخفاض درجات الحرارة.
- تحسين تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم ، مما يخلق إحساسًا بالدفء والطاقة والنشاط.
- تحفيز إفراز هرمون السعادة الذي يحسن المزاج والسعادة ويزيل الشعور بالاكتئاب المصاحب لموسم الشتاء.
- تخلص من الكسل الذي يصيب الإنسان في الشتاء بسبب البرد.
- تخلص من الدهون التي تتراكم في الجسم نتيجة قلة ممارسة الرياضة والإفراط في الأكل.
نصائح لممارسة الرياضة في الشتاء
- ارتدِ ملابس قطنية ثقيلة.
- حافظ على دفء الأذنين والرأس والقدمين واليدين.
- لا تتدرب بسرعة كبيرة.
- خصص وقتًا أقل للتدريب في الشتاء مقارنة بالصيف ، حيث يمكن أن يستغرق التدريب ساعة في الشتاء بدلاً من ساعتين في الصيف.
- قم بتغيير الملابس فورًا بعد التمرين لأنها رطبة ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بنزلة برد.
- مساعدة شخص أو مجموعة أخرى خلال التدريب الشتوي للتخلص من الشعور بالكسل.
- اركض أو تحرك في نفس اتجاه الريح ، وليس العكس.
- تنفس من خلال أنفك وليس من فمك ، لأن الهواء البارد في الشتاء يؤثر سلبًا على رئتيك.
أفضل تمرين في الصيف
جميع الرياضات مناسبة لفصل الصيف ولكن تعتبر بعض الرياضات الأنسب والأفضل في الصيف ومنها:
استحم
يمكنك قضاء نصف ساعة في اليوم في تمارين السباحة ، فهي من أكثر الرياضات متعة في الصيف ، بالإضافة إلى أنها تساعد على التخلص من الدهون والوزن الزائد ، وتعمل على تقوية عضلات الجسم والتخلص منها. من مترهل.
باستمرار
يعد الجري أيضًا من أفضل الرياضات للتخلص من الدهون وفقدان الوزن ، مع مراعاة ممارسة الجري في الصباح الباكر لتجنب أشعة الشمس الضارة.
للذهاب لركوب الدراجات
يساعد ركوب الدراجات على تقوية عضلات الجسم ، وخاصة عضلات الساقين والفخذين ، حيث يمكن ممارسة هذه الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا لحرق 400 سعرة حرارية.
حبل النط
قفز الحبل لمدة نصف ساعة يوميًا يساعد على حرق حوالي 350 سعرًا حراريًا ، وهذا التمرين ينشط العضلات في جميع أنحاء جسمك ، خاصة في ذراعيك وساقيك.
نصائح لممارسة الرياضة في الصيف
- ارتداء الملابس القطنية الخفيفة المناسبة للمناخ ودرجات الحرارة المرتفعة في الصيف.
- أحضر معك زجاجة ماء عند الركض وأداء تمارين أخرى لتجنب العطش والجفاف الناتج عن التعرق الشديد.
- تحرك في الصباح الباكر لتجنب أشعة الشمس المباشرة.
شاهدي أيضاً: أسرع تمارين تكبير الأرداف في 30 يوماً
في نهاية المقال أفضل التمارين لفصل الشتاء والصيف ، نريدك أن تنال إعجابك بمحتواها ، حيث قمنا بمراجعة سلسلة من التمارين لمتابعة الحصول على قوام رشيق والتي في الفترة القادمة تنتظرنا في المزيد من المقالات المفيدة.