الكمية الطبيعية من فيتامين د عند النساء. فيتامين د هو فيتامين مهم لجسم الإنسان. يتم الحصول عليها من خلال التعرض لأشعة الشمس أو تناول الطعام أو إنتاجه في الجسم. من المهم تقليل حدوث نزلات البرد. ويجعل العظام أقوى ويجعل الحمل أكثر صحة.
جدول المحتويات
مستويات فيتامين د في الجسم
- فيتامين د لا غنى عنه لجسم الإنسان ، وفيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يستخدم عن طريق إذابته في الأنسجة الدهنية في الجسم.
- الفيتامينات الأخرى قابلة للذوبان في الماء وبعض الأنواع فقط قابلة للتخزين حيث يمكن التخلص منها بسرعة.
- تختلف مستويات فيتامين د الطبيعية حسب العمر والفئة ، وتختلف بين كبار السن والبالغين والمراهقين والأطفال.
فيما يلي مستويات فيتامين د الطبيعية:
- كبار السن فوق 71 عامًا: 800 وحدة دولية وفي بعض الحالات يصل إلى 1000 وحدة دولية.
- البالغين حتى 70 سنة: 600 وحدة دولية.
- المراهقون حتى 18 سنة: 600 وحدة دولية.
- الأطفال حتى سن 13 عامًا: 600 وحدة دولية.
- حديثي الولادة: 400 وحدة دولية.
اقرأ أيضًا: ما هو ضغط الدم الطبيعي؟
ما هي أهمية فيتامين د للجسم؟
يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الأساسية ويجب أن يتواجد في الجسم بكمية معينة وله أهمية كبيرة:
حماية جهاز المناعة
- جهاز المناعة هو الجهاز المسؤول عن حماية الجسم من الأمراض المختلفة ويقوم بذلك من خلال خلايا الدم البيضاء التي تقتل البكتيريا والفيروسات والأمراض الأخرى.
- دور فيتامين د في حماية جهاز المناعة من الأمراض التي تصيبه.
الحماية من الأورام الخبيثة
- يحفز فيتامين د مضادات الأكسدة ويحارب الجذور الحرة في الدم ، مما يقلل من احتمالية نمو الخلايا السرطانية وانتشارها.
تناول المعادن
- يمتص الجسم المعادن مثل الحديد والكالسيوم والمعادن الأخرى لحماية الجسم من الأمراض ، وحماية العظام من الهشاشة ، وحماية الأسنان وغيرها.
حماية الناس من أمراض العظام
- يتعرض الإنسان لأمراض العظام طوال حياته ، سواء تلين العظام أو الكساح عند الأطفال ، أو التشققات والكسور عند المراهقين والبالغين ، وهشاشة العظام عند كبار السن.
ومع ذلك ، فإن فيتامين د يحمي العظام من هذه الأمراض:
- المحافظة على كتلة عضلات الجسم وتقويتها.
- الحفاظ على مستويات الأنسولين الطبيعية.
- الحفاظ على مستويات الفوسفور والكالسيوم في الجسم ، وخاصة في العظام ، وزيادة الامتصاص في القناة الهضمية.
انظر أيضًا: فيتامين د 50000 فوائد للحوامل والأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل
ما هي أسباب نقص فيتامين د؟
هناك أسباب عديدة لنقص فيتامين د ، منها ما يلي:
- لون البشرة: تحتوي البشرة الداكنة على أقل محتوى من فيتامين د.
- تطبيق واقي الشمس: 95٪ يثبط تكوين فيتامين (د) إذا كان الواقي من الشمس يحتوي على عامل حماية من الشمس أكبر من 95٪.
- الرضاعة الطبيعية: ينصح بجرعة 400 وحدة دولية للأطفال الذين يرضعون من الثدي بشكل أساسي.
- عدم تناول الكميات الموصى بها من فيتامين د: إذا كنت نباتيًا وتتبع نظامًا غذائيًا معينًا ، فأنت معرض لخطر الإصابة بنقص حاد في فيتامين د لأن معظم مصادر فيتامين د حيوانية.
- التعرض المحدود للشمس: مع التعرض الكافي للشمس ، ينتج الجسم المزيد من فيتامين د.
- عدم قدرة الجسم على تحويل فيتامين د إلى شكله النشط: مع تقدم العمر يفقد الجسم القدرة على تحويل فيتامين د إلى شكله النشط ، وبالتالي يحدث نقص فيتامين د.
- ضعف قدرة الجهاز الهضمي على امتصاص فيتامين د: هناك بعض المشكلات الصحية التي تؤثر على قدرة الأمعاء على امتصاص كميات كبيرة من فيتامين د ، مثل عسر الهضم والتليف الكيسي.
- الشيخوخة: الشيخوخة والشيخوخة أحد أسباب نقص فيتامين (د) ، لذلك يجب تعويض هذا النقص لأكثر من مجرد التعرض للشمس ، وهذا شيء لا يستطيع الكثير من كبار السن توفيره.
- السمنة المفرطة: تؤدي السمنة إلى نقص امتصاص فيتامين د في الأمعاء وبالتالي غيابه الطبيعي في الجسم.
أسباب نقص فيتامين د
- التعرض للأمراض المزمنة: هناك أمراض تؤدي إلى نقص فيتامين د ، مثل أمراض الكبد والكلى.
- تناول بعض الأدوية التي تؤدي إلى نقص فيتامين د مثل ب- دواء الصرع.
- النساء ذوات البشرة السوداء: تؤدي زيادة صبغة الميلانين في الجلد إلى انخفاض امتصاص الجسم لفيتامين د.
- عدم تناول الطعام بشكل صحيح: هناك أطعمة يجب تناولها تحتوي على كميات كافية من فيتامين د.
- وإذا لم تحصل عليه ، فإن فيتامين (د) سيكون أقل من المعتاد في الجسم.
- الحيض: الألم الشديد قبل وأثناء الحيض هو مؤشر على نقص حاد في فيتامين (د). على عكس النساء اللواتي يتناولن كميات كبيرة من فيتامين (د) ، فإنهن يعانين من آلام طمث أقل حدة.
- تساقط الشعر: يعتبر تساقط الشعر أحد المشاكل التي تحدث مع نقص فيتامين د. تم العثور على داء الثعلبة لمهاجمة البصيلات.
- يسبب تساقط الشعر في جميع أنحاء الجسم بسبب نقص فيتامين د مقارنة بأقرانهم الذين لديهم مستويات عالية من فيتامين د.
- الاكتئاب: من أكثر أعراض نقص فيتامين د شيوعًا عند النساء تناول مكملات فيتامين د التي تعالج أعراض الاكتئاب.
قد تكون مهتمًا: متى يجب تناول فيتامين د للحامل ، وطرق الحصول عليه وأضراره
الأطعمة الغنية بفيتامين د
هناك أطعمة يجب تضمينها في نظامنا الغذائي واستهلاكها على الأقل يوميًا أو أسبوعيًا ، بالإضافة إلى التعرض اليومي لأشعة الشمس ، حيث يعد هذا هو المحفز الوحيد في استقرار وزيادة مستويات فيتامين (د) في الجسم. وتشمل هذه الأطعمة:
- الأسماك بأنواعها وخاصة التونة والسلمون.
- الكافيار الأحمر والأسود.
- مأكولات بحرية.
- حليب الصويا.
- منتجات الألبان.
- بيض.
- جميع أنواع الجبن.
- لحم بقري.
- الفطر أو الفطر.
- تناول مكملات فيتامين د المتوفرة في الصيدليات.
- إذا لم يتم تناول هذه الأطعمة لفترة طويلة ، فقد يؤدي ذلك إلى نقص فيتامين د وتظهر العديد من الأعراض.
ما هي أعراض نقص فيتامين د في الجسم؟
تحدث العديد من المضاعفات والأعراض نتيجة نقص فيتامين د في الجسم ومن هذه الأعراض:
- العصاب عند البالغين.
- تقلب المزاج والقلق والتوتر.
- تأخر قلع الاسنان عند الاطفال.
- تشوهات العظام وتقوية الساقين عند الأطفال.
- آلام شديدة في عضلات الجسم والعظام حيث تكون عرضة للكسر وهشاشة العظام.
- الإرهاق والهلال والضعف العام والإرهاق من أقل مجهود.
- يقلل من عمل الأوعية الدموية والقلب وارتفاع ضغط الدم.
- – التأثير على فعالية هرمون الأنسولين مما يؤدي إلى اضطرابات في مستوى السكر.
- إذا ظهرت أي من هذه الأعراض ، فهي علامة على نقص فيتامين (د).
- لذلك ، يجب أن يكون العلاج فوريًا ، حتى لا تحدث العديد من المضاعفات الخطيرة.
نتائج اختبار فيتامين د
- تعتمد نتائج اختبار فيتامين (د) على العديد من العوامل ، بما في ذلك عمرك وجنسك وطريقة الاختبار المستخدمة.
تختلف نتيجة تحليل فيتامين د من معمل إلى آخر ويتم قياس مستوى فيتامين د بالوحدة (نانوجرام / مليلتر) أو (نانومول / لتر) وتظهر النتائج ما يلي:
- إذا كانت النتيجة أقل من (12 نانوغرام / مللي) أو (30 نانومول / لتر) ، فهذا يشير إلى نقص حاد في فيتامين د.
- وإذا كانت النتيجة بين (12 إلى 20 نانوغرام / مل) أو بين (30 إلى 50 نانومول / لتر) فهذا يعني احتمال نقص فيتامين د.
- إذا كانت النتيجة بين (20 إلى 50 نانوغرام / مل) أو بين (50 إلى 125 نانومول / لتر) ، فهذا يعني مستوى فيتامين (د) طبيعي.
- إذا كانت النتيجة أعلى من (50 نانوغرام / مل) أو (125 نانومول / لتر) ، فهذا يعني أن مستوى فيتامين د لديه مرتفع.
- إذا كانت مستويات فيتامين د لديك منخفضة ، فسوف يوصي طبيبك باختبار كثافة العظام.
المستويات الطبيعية لفيتامين د عند النساء ، ترجع أهمية فيتامين د إلى زيادة قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم وبالتالي الحفاظ على صحة العظام وزيادة كثافتها ، وهناك دراسة وجدت أن تركيز 20 نانوجرام / مل تقديرات كافية ل تمت مناقشة صحة العظام وأعراض وأسباب نقص فيتامين د بالتفصيل في السطور السابقة