من أهم الأطعمة التي تساعد على استكمال رئتي الجنين ، حيث يحتاج الجنين إلى مجموعة متكاملة من العناصر الغذائية ليكتمل بصحة جيدة وقوة ولكي يولد سليمًا وقويًا.
يجب توزيع العناصر الغذائية بشكل جيد بين المعادن والفيتامينات والبروتينات ، وأحد أهم هذه العناصر هو ما يساعد على اكتمال أعضاء الجنين بشكل صحيح.
نقدم لكم في هذا المقال أهم الأطعمة التي تساعد على استكمال رئتي الجنين وبعض المعلومات الإضافية للأم للحفاظ على حياة جنينها دائما مقال على موقعنا الممتاز.
جدول المحتويات
تطور رئتي الجنين
- يمكن أن يكون نمو الرئة غير المناسب عند الطفل علامة على إجهاد الغدة الكظرية لدى الأم.
- لذلك ، ينصح الأطباء بالحصول على قسط كبير من الراحة وشرب كوب كبير من الماء المصفى مع قليل من ملح البحر طوال اليوم.
- تناولي الكثير من الخضار ، أو تناولي مكملات غذائية قوية وتناولي الفيتامينات النيئة قبل الولادة.
- ولا تأكل منتجات الألبان والسكر المصنع (دبس السكر) والصودا.
- أيضًا ، الأطعمة الخفيفة ، والفول السوداني ، وجوز الشجر ، وفول الصويا (أو المنتجات الثانوية) ، والقمح (ما لم يكن مطحونًا / منقوعًا) ، أو الأطعمة المصنعة ، إن أمكن.
- حاول شراء الكثير من الفواكه والخضروات العضوية وتناول اللحم البقري والبيض العضوي المحلي.
- يمكن أن يكون أيضًا مصدرًا جيدًا للأطعمة الرئيسية التي تساعد على إكمال رئتي الجنين.
- لكن العامل الأكثر تأثيرًا في تكوين رئتي الجنين هو نقص فيتامين أ ، وفي الأسطر القليلة التالية سنقوم بإدراج تفاصيل حول فيتامين أ والأطعمة التي يحتوي عليها.
ما هو فيتامين أ؟
- فيتامين أ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وله خصائص مضادة للأكسدة ومعززة للمناعة.
- هذا يعني أنه يساعد في تقليل ضرر الجذور الحرة (أو الإجهاد التأكسدي).
- ماذا يعني أن تكون فيتامين قابل للذوبان في الدهون؟ فيتامين أ والفيتامينات الأخرى التي تذوب في الدهون لديها القدرة على الهجرة من خلال الدهون.
- نظرًا لأنه يتم تخزينها في الدهون أو أعضاء الجسم ، بما في ذلك الكبد ، فإنها يمكن أن تدخل الخلايا أيضًا ، على عكس الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء.
- يمكن أن يأخذ فيتامين أ أحد ثلاثة أشكال في جسم الإنسان: الريتينول وحمض الريتينويك وحمض الريتينويك.
- كيف تحصل على فيتامين أ من نظامك الغذائي؟ عن طريق تناول كل من الأطعمة النباتية والحيوانية.
- يوفر هذا شكلين مختلفين من فيتامين أ ، الشكلين الأساسيين.
- فيتامين (أ) من مصادر الغذاء هو نوعان من بيتا كاروتين موجودان في بعض الأطعمة النباتية.
- تحتوي على فيتامين أ خاصة تلك ذات اللون البرتقالي والأحمر والأصفر.
- يُسمى أيضًا الريتينول ، يوجد في بعض الأطعمة الحيوانية مثل البيض واللحوم الحمراء.
- فيما يلي قائمة بالأطعمة التي تحتوي على أفضل المصادر الغذائية لفيتامين أ وعدد الوحدات العالمية لكل منها.
قد تكون مهتمًا بـ: كيفية تخفيف آثار التدخين على رئتيك باستخدام الأعشاب الطبيعية
أهم الأطعمة التي تساعد على استكمال رئتي الجنين
- بطاطا حلوة – حبة بطاطس مسلوقة متوسطة الحجم: 21907 وحدة دولية
- الجزر – 1 جزرة متوسطة النيئة: 10190 وحدة دولية
- لحم البقر – أونصة واحدة: 8888 وحدة دولية.
- السبانخ – 1 كوب نيئ: 2813 وحدة دولية
- المشمش المجفف – 1 أوقية: 1009 وحدة دولية
- البروكلي – 1 كوب نيء: 567 وحدة دولية
- زبدة – 1 ملعقة كبيرة: 350 وحدة دولية
- صفار البيض – 1 بيضة كبيرة: 245 وحدة دولية
- الأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين أ هي زيت كبد سمك القد والفلفل.
- والحليب كامل الدسم والجبن والمانجو والطماطم والبطيخ والبازلاء الخضراء.
- أيضا البابايا والخوخ ودقيق الشوفان والتوابل / الأعشاب مثل الريحان والفلفل الحلو.
فوائد أخرى لفيتامين أ للحامل
- فيتامين أ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويتم تخزينه في الكبد.
- فيتامين أ مهم أيضًا لنمو طفلك ، بما في ذلك نمو القلب والرئتين والكلى والعينين والعظام والجهاز العصبي والجهاز التنفسي والجهاز العصبي المركزي.
- فيتامين أ مهم بشكل خاص للنساء على وشك الولادة لأنه يساعد في إصلاح الأنسجة بعد الولادة.
- كما أنه يساعد في الحفاظ على الرؤية الطبيعية ويحارب الالتهابات ويدعم جهاز المناعة.
- كما أنه يساعد في التمثيل الغذائي للدهون.
اقرأ أيضًا: كيفية علاج الالتهاب الرئوي
ما مقدار فيتامين أ الذي تحتاجه النساء الحوامل؟ :
- 18 سنة وما دون: 750 ميكروغرام في اليوم
- النساء الحوامل بعمر 19 وما فوق: 770 ميكروغرام في اليوم.
- أما النساء المرضعات 18 سنة فما دون: 1200 ميكروغرام في اليوم.
- أيضا النساء المرضعات بعمر 19 سنة وما فوق: 1300 ميكروغرام في اليوم.
- أيضا غير الحوامل: 700 ميكروغرام في اليوم
- ليس عليك تناول الكمية الموصى بها من فيتامين أ كل يوم.
- بدلاً من ذلك ، استهدف هذا المبلغ في المتوسط على مدار بضعة أيام أو أسبوع.
نوصي بقراءة: متى يكتمل الجهاز التناسلي للجنين الأنثوي
تعتبر تغذية الأمهات بفيتامين أ أمرًا ضروريًا لنمو رئة الجنين:
- في السكان الذين يعانون من نقص فيتامين أ المزمن ، أدت مكملات فيتامين أ الأم قبل وأثناء وبعد الحمل إلى تحسين وظائف الرئة لدى الرضيع أو الجنين.
- أظهرت الدراسات أن فيتامين أ يلعب دورًا رئيسيًا في نمو رئة الجنين.
- منذ أن اتضح من الدراسة أن لها تأثيرًا مهمًا وفعالًا على البشر ، أجرى الباحثون قياس التنفس على 1371 طفلاً (الفئة العمرية 9-13 سنة).
- للأمهات النيباليات اللواتي شاركن في تجربة معشاة ذات شواهد و MUD.
- لم يحصلن على الكثير من فيتامين أ أو مكملات بيتا كاروتين قبل الحمل وأثناءه وبعده.
- في الأطفال الذين تلقت أمهاتهم فيتامين أ ، حجم الزفير القسري في ثانية واحدة (FEV1).
- فوق المتوسط 46 مل من الأطفال المعالجين (P = 0.03).
- كان حجم الزفير FEV1 للأطفال الذين تلقت أمهاتهم فيتامين أ كمكملات بيتا كاروتين في المتوسط 14 مل أعلى من المجموعة الثانية (ع = 0.47).
- كما ارتبطت قيم حجم الزفير المصححة FEV1 للأطفال وقيم السعة الحيوية القسرية خطيًا بمستويات الريتينول في مصل الأم بعد الولادة.
تظهر الدراسات تأثير فيتامين أ على تكوين رئة الجنين
- من أهم الأطعمة التي تساعد على استكمال رئتي الجنين هو الذي يحتوي على فيتامين أ.
- تظهر هذه الدراسة أن تناول الأمهات لفيتامين أ (بيتا كاروتين) أثناء الحمل له تأثير إيجابي كبير على نمو رئة الجنين ووظائف الرئة لاحقًا.
- البدل اليومي الموصى به لفيتامين أ الذي تقترحه المعاهد الطبية هو 770 ميكروغرام أثناء الحمل و 1300 ميكروغرام أثناء الرضاعة.
- تشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (أ) الخضروات ذات الأوراق الخضراء والخضروات ذات اللون الأصفر الداكن والحليب الكامل أو المدعم.
- تحتوي مكملات الفيتامينات السابقة للولادة أيضًا على حوالي 1200 ميكروغرام لكل قرص (4000 وحدة دولية).
- يشير أحد العلماء أيضًا إلى أن نقص فيتامين أ ، وهو مرض مستوطن في البلدان النامية ، يحدث عند النساء ذوات الوزن الزائد في البلدان المتقدمة.
- ولدى من لديهم فترات قصيرة بين الحمل.
- هذه النتائج هي سبب آخر للأطباء لتقديم المشورة للمرضى الحوامل أو الحوامل.
- على أهمية مكملات الفيتامينات السابقة للولادة كجزء من نظام غذائي متوازن.
قد يثير هذا اهتمامك: كيفية تطهير الرئتين من النيكوتين بالحليب
لقد زودناكم ، أيها القراء الأعزاء ، في سطور قصيرة بالأطعمة الرئيسية التي ستساعد على استكمال رئتي الجنين وبعض المعلومات الأخرى التي تندرج تحت نقطة مهمة للغاية.