أسباب السمنة وعلاجها السمنة مشكلة تصيب الكثير من الناس، لها أسباب عديدة وطرق علاج مختلفة.
ما هي الأسباب الرئيسية للسمنة، والطرق الرئيسية لعلاج هذه المشكلة، والتي سنتعرف عليها في موضوعنا التالي، لذا تابع معنا هذا المقال على موقعنا.
جدول المحتويات
ما هي السمنة؟
- الشخص المصنف على أنه يعاني من السمنة أو السمنة هو الشخص الذي لديه أنسجة دهنية زائدة عن الطبيعي.
- مؤشر كتلته حوالي 30، ومؤشر كتلة الجسم هو مؤشر يقيس الوزن مقابل الطول.
- يمكن أن يؤدي هذا النسيج الزائد إلى عواقب صحية خطيرة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الدهون في الجسم.
- السمنة مشكلة منتشرة في العالمين العربي والغربي على حد سواء وحلها ومعالجتها مشكلة كبيرة.
- كما تتطلب طرق معالجة هذه المشكلة عددًا كبيرًا من الطرق حيث نبدأ بالالتزام بالنظام الغذائي الصحيح.
- تغيير طرق الحياة اليومية.
اقرأ أيضًا: أسباب السمنة وكيفية علاجها
أسباب السمنة وعوامل الخطر الخاصة بها
- ترتبط السمنة ارتباطًا وثيقًا بالحياة وطريقة حياتها، كأشخاص يعتمدون على الجلوس لفترة طويلة أثناء النهار.
- مع الاستهلاك المفرط للسعرات الحرارية، من الواضح أنه مرتبط بالسمنة.
- هناك أيضًا عوامل وراثية مرتبطة بالسمنة.
نقص في النشاط الجسدي
- بما أن قلة النشاط البدني مرتبطة بقلة التمرين، فإنها تؤدي إلى انخفاض في حرق السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص.
- وبالتالي هناك خطر زيادة الوزن والسمنة وبالتالي يؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن.
- عدم ممارسة الرياضة يؤدي إلى زيادة الوزن.
تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات
- وذلك عن طريق زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب كبيرة من الكربوهيدرات والتي تعتبر من أهم الأطعمة التي تحتوي على هذه الكربوهيدرات.
- هذه هي المشروبات الغازية والحلويات والفركتوز والسكر، حيث تلعب هذه الأطعمة دورًا مهمًا في زيادة الوزن.
- بسبب الزيادة الحادة في إفراز الأنسولين.
- هناك أيضًا أطعمة أخرى تحتوي على كربوهيدرات معقدة، مثل المعكرونة والحبوب والخضروات والأرز البني والفاكهة.
- مما يزيد من زيادة الوزن نتيجة زيادة نمو الأنسجة الدهنية.
الإفراط في الأكل
- هناك العديد من أنواع الأطعمة التي تؤدي بشكل مفرط إلى زيادة الوزن أو السمنة.
- بالإضافة إلى أن أهم هذه الأطعمة هي الأطعمة الغنية بالدهون والسكر والوجبات السريعة والأطعمة المقلية والحلويات.
- نظرًا لأن كلا الطعامين يحتويان على نسبة عالية من السكر، فإن هذا يؤدي إلى زيادة الوزن.
تناول بعض الدواء
- هناك بعض الأدوية التي تساهم بشكل كبير في السمنة.
- تشمل الأنواع الرئيسية لهذه الأدوية مضادات الاكتئاب ومضادات الاختلاج وأدوية السكري أيضًا.
- بالإضافة إلى بعض الأدوية المستخدمة في علاج ارتفاع ضغط الدم ومضادات الهيستامين، مع بعض أنواع الأدوية الهرمونية.
- كمانع للحمل عن طريق الفم.
قد تكون مهتمًا بـ: كيفية تجنب السمنة في رمضان
عدد الوجبات
- تناول حوالي أربع إلى خمس وجبات في اليوم، وهذه الوجبات بكميات صغيرة كل يوم.
- كما أنه يقلل من خطر الإصابة بالسمنة إذا قارناها بوجبتين أو ثلاث وجبات في اليوم.
- لأن تناول أكثر من وجبة في اليوم يؤدي إلى الوصول إلى مستويات الأنسولين المناسبة التي تساهم في زيادة الوزن.
عوامل نفسية
- تلعب العوامل النفسية دورًا مهمًا في السمنة، ويلعب أحد أهم العوامل النفسية دورًا مهمًا في الإفراط في تناول الطعام والشراهة في الأكل.
- تؤثر المشاعر سلبًا على تناول الطعام، ومن أهم هذه العوامل الحزن والملل والاكتئاب والتوتر والغضب والفراغ.
- كل هذه المشاعر تلعب دورًا كبيرًا في السمنة.
أهمية قيم مؤشر كتلة الجسم
- الوزن الطبيعي ما بين 18.5 و 24.9.
- زيادة الوزن من 25 إلى 29.9.
- السمنة من الدرجة الأولى من 30 إلى 34.9.
- وكذلك السمنة من الدرجة الثانية من 35 إلى 39.9.
- السمنة فوق 40.
طرق علاج السمنة
- تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف.
- قلل من استهلاك الدهون والسكريات.
- الإفراط في تناول الأطعمة غير المصنعة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي.
- تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على الفواكه والخضروات وتوفر سعرات حرارية أقل.
- تناول الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، وتناول السمك مرتين في الأسبوع.
- استخدم زيوتًا نباتية صحية مثل زيت الزيتون ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- قلل من استهلاك الملح والسكر المضاف.
- من الضروري ممارسة 300 دقيقة على الأقل في الأسبوع لخسارة الوزن.
- استخدام الأدوية التي تعمل على إنقاص الوزن، بعد استشارة الطبيب، بالإضافة إلى عادات الأكل الصحية.
- ومارس الرياضة كل يوم.
طرق علاج السمنة من خلال التدخل الجراحي
- أنبوب معدي.
- حزام المعدة.
- جراحة المجازة المعدية.
طرق الوقاية من السمنة
- اشرب كميات كبيرة من الماء كل يوم عن طريق شرب ثمانية إلى 10 أكواب من الماء كل يوم.
- لا تفرط في تناول الطعام إذا كنت تتناول كميات كبيرة من الطعام بشكل يومي.
- لا تهمل الإفطار.
- اشرب كوبًا من القهوة يوميًا.
شاهد أيضاً: آثار السمنة على القلب والجسم
في النهاية، قدمنا لك أهم أسباب السمنة بأفضل الطرق لعلاجها والوقاية منها. نتمنى أن تكونوا قد استفدتم من هذا الموضوع وننتظر تعليقاتكم وآرائكم حول هذا المقال ونترك أسئلتكم في التعليقات تحت الموضوع.